Як контролювати свої емоції: корисні поради та вправи

Всім великий і полум’яний привіт! Невід’ємна частина в розвитку будь-якої людини – це управління своїми емоціями. Здорово, якщо ви ставитеся до того типу людей, хто вміє тримати себе в руках. А якщо немає? Емоції – це, в першу чергу, людяність. Немає нічого поганого в їх прояві, але їх потрібно показувати правильно, не переборщуючи. Часом, ми не помічаємо свою поведінку, в якому є роздратування, гнів, злість і інші неприємні емоції. Давайте докладніше зупинимося на тому, як саме потрібно контролювати їх. Зверніть на себе увагу і постарайтеся стримати все те, що, насправді, негативно.

Для чого все це потрібно?

Навіщо взагалі контролювати свої емоції, запитаєте ви? Почуття завжди починають брати контроль над людиною, якщо він не може взяти їх в свої руки. Поведінка стає розв’язаним, поганим, а іноді навіть дивним. Людина здатна на необдумані і божевільні вчинки, якщо не буде контролювати почуття. Розумність і правильність втрачають свою мету. У підсумку, ми спочатку творимо речі, а тільки потім шкодуємо про зроблене. Більш того, дуже емоційного людини простіше обдурити, натиснути на жалість, зіграти на самолюбстві. Емоції – це та частина нас самих, яка може застати зненацька в будь-яку хвилину, в найвідповідальніший момент життя. Вони можуть по клацанню пальця зруйнувати всі наші плани, перешкодити намірам.

Постійна зміна емоцій ускладнює спілкування з багатьма людьми. Так, раптово нахлинули почуття можуть збити з призначеного курсу, «кидаючи» людини то вправо, то вліво. Невже вам хочеться жити як на маятнику? Відволікання не емоції лише опускати сприйняття світу людиною. В такому урагані почуттів дуже складно знайти самого себе, зрозуміти глибину своїх бажань і потреб. Та й чи є щастя з гармонією, якщо кожен день жити як на вулкані? Багато хто порівнює потік емоцій з наркотиком. Все вірно: ці невидимі людському оку почуття здатні паралізувати волю. Ось чому незалежність від власних внутрішніх переживань дуже важлива. У житті потрібно бути впевненим в собі людиною, яка зможе добитися небувалих висот і величезних цілей.

Які емоції необхідно контролювати?

Якби людина могла стримувати лише негативні почуття, то все було б набагато простіше. Виявляється, навіть позитивні моменти можуть зіграти злий жарт. Тут краще висловитися так: ті емоції, які приносять одні лише страждання його господареві і оточуючим людям, які змушують робити ненависні речі – їх варто брати під контроль. Виходить, що управляти варто тими почуттями, які здатні позбавити людину свободи вибору. Наприклад, якщо через зайву товариськості і веселості вам не щастить на роботі, то вести себе так в місці, де люди цього не оцінюють, не потрібно. Тим більше, якщо така комунікабельність призводить до неприємностей. Безумовно, найжахливіші емоції знайомі абсолютно всім, навіть не потрібно їх перерахування. А ось тепер задумайтесь, чи заважають вони вам в житті чи ні.

Три класи емоційного світу

Всі наші пороки можна віднести в кілька груп. Це найгірші емоції, які тільки можуть проявитися.

  1. его. Прихована особистість кожної людини, яка навряд чи себе покаже ось так відразу. Сюди можна віднести надмірну увагу до себе, похвала, привілеї, суспільне визнання, перевагу над іншими людьми. Ще один прояв людського Его – це гординя, заздрість і постійна спрага більшого, тобто багатства. Перераховувати можна до нескінченності: хвастощі, зловтіха, образа, марнославство, самолюбство. Пам’ятайте, що Его – сильне джерело. Це як опора для всіх емоцій. Тому, всі наші почуття виходять з внутрішнього Я.
  2. Слабкості. Так само як слабохарактерність, безвольність і повна відсутність внутрішнього контролю. Лінь, смуток, смуток, постійне горе, пасивна поведінка, пригнічений стан, несамостійність, бездумна поведінка, залежність від інших, страх і боягузтво. Якщо ми на щось скаржимося, опускаємо руки, плачем і не бажаємо впоратися – значить, нами оволодіває слабкість. Її дуже часто називають «сопливому» і «нещасної» емоцією.
  3. Жага переживань. На жаль, навіть сильних почуттів і фізичних задоволень має бути в міру. Хтивість, обжерливість, шкідливі звички, гострі відчуття, ігрові залежності, сексуальні потреби – все це прояв спраги переживань. Це найсильніші емоції, які багато хто не в змозі стримувати, так як люди отримують від усього цього незабутнє задоволення.

Нехай всі ці три емоційних групи будуть китами, на яких покоїться весь світ, зітканий з людських почуттів.

Як контролювати свої емоції: основні правила

  1. вчасно зупинитися. Важлива річ у самоконтролі – це вміння стримати себе і зупинитися. Тут потрібно навчитися подумати про вчинок / слові, а тільки потім – його сказати або зробити. Дуже цінно, коли рішення прийнято грамотно і виважено. Перш ніж накричати на людину, щось йому висловити – зробіть глибокий вдих, який допоможе взяти себе в руки. Думайте, в першу чергу, головою. Цей етап – обов’язкова основа для інших.
  2. Уміння відсторонитися від того, що відбувається. У житті повно ситуацій, коли люди зганяють злість і решті негатив на людину. Це може бути як на роботі, так і в домашній обстановці. У багатьох випадках буде правильніше не реагувати на виплеск емоцій в вашу сторону, не варто відповідати людям тим же. Кращий спосіб – відволікання від того, що відбувається. Спробуйте абстрагуватися від сварки, уявіть собі щось миле і приємне. Тим більше, якщо у вас гарна фантазія, то все неодмінно вийде.
  3. Ефект несподіванки. Уявіть собі, що на роботі начальник кричить на підлеглого. Здавалося б, сама типова реакція працівника – це розгубленість, пошук будь-яких виправдань, або, навпаки, грубість у відповідь. Всього цього, до речі, чекає начальник, коли підвищує голос на працівника. А що, якщо застосувати екстраординарний вихід? Його прийнято називати «шокотерапією». Після того, як начальник закінчить вичитувати, спробуйте відреагувати позитивної емоцією і подивіться, що буде далі. Неважливо, що саме це буде: пісня, танець, комплімент або вірш. Але шоку начальника не буде меж, а ви стримаєте негативний викид емоцій. Таким чином, є можливість показати керівництву те, що метод впливу шляхом криків просто марний – все це веде до нормалізації спілкування на врівноважених тонах і позитивному настрої.
  4. Метод самонавіювання. Не варто забувати одну просту ідею: все, що нас ні вбиває – робить тільки сильніше. Коли в черговий раз вам належало витримати виплеск купи негативних емоцій, думайте про те, що все це лише зміцнює. Все це означає, що в подальшому по життю ви будете більш стійкими, а зломити вас буде дуже складно. Це справжнісіньке створення стержня, який по життю завжди буде вести до успіху. Все це дозволить не відступати від принципів, а також посилить самоконтроль над собою.
  5. Релігія. Не забувайте про віру. Багато людей, опинившись в повному розпачі зовсім одні, завжди можуть звернутися до Бога. Тільки віра залишається з людиною по життю. В самі безвихідні ситуації саме молитва грає ключову роль. Зробіть глибокий вдих, забудьте всі образи, зверніться до Бога, розкажіть про всі свої переживання. Саме молитва допомагає зупинитися, обдумати те, що було і буде здійснено, і прийняти правильне рішення. Пам’ятайте, що Бог завжди прийде на допомогу, якщо до нього звернутися.
  6. Спорт. Найпоширеніший метод самоконтролю – це фізичні вправи. Найчастіше люди чують про те, як хтось вихлюпує свої емоції в тренажерному залі або в будь-який інший секції. Якщо ви відчуваєте, що вас долає гнів, злість, смуток, то найефективніший стовідсоткове ліки – це спорт. Фізична розрядка багато в чому надає моральних сил і стійкості. Не дарма ж кажуть, що в здоровому тілі завжди буде здоровий дух. Згадайте всіх знаменитих спортсменів: вони відрізняються спокоєм і життєрадісним ставленням до оточуючих, у них немає злості. Весь негатив вони спускають на тренування, залишаючи негативні емоції в тренувальному залі. Навіть при сильно завантаженому графіку можна займатися спортом: наприклад, робіть зарядку. Немає нічого простішого, ніж вставати трохи раніше, щоб присісти і віджатися кілька разів. Все це додасть енергії, допоможе прокинутися, а якщо зарядка увійде в звичку – то фізична форма стане ще краще.
  7. Хобі. У кожного є улюблене захоплення, яке стає віддушиною. До деяких хобі приходить ще в дитинстві, до інших – в більш пізньому віці. У людини завжди буде заняття, на яке він із задоволенням стане відволікатися. В цей час кожен забуває про проблеми і морально відпочиває, а це додає сил для подальших перемог. Якщо у вас ще поки немає хобі, але негайно знайдіть себе в чому-небудь. Це дуже допомагає, щоб знайти самоконтроль. Пішовши в будь-яку справу з головою, ви тут же забудете про всі найгірших моментах.
  8. Дихальні вправи. Неспроста багато фраз починають з таких слів, як «зробіть глибокий вдих». Все це неодмінно допомагає сконцентруватися, а значить – взяти себе в руки. Цьому можна знайти як фізичне, так і моральне пояснення. При глибокому вдиху кров добре насичується киснем, який потрапляє в головний мозок. Від усього цього збільшується розумова активність. З точки зору морального сприйняття, у людини є час для зважування та обдумування рішення. Якщо пов’язати це з фізичним чинником, то глибокий вдих – найефективніший дію для оперативного прийняття правильного рішення і контролю емоційного стану.
  9. Зараження емоціями. Як можна частіше уникайте спілкування в негативних компаніях. Якщо ви відчуваєте, що люди ставляться до вас погано або заражають негативними емоціями, то припиняйте це. Емоції – це енергія, яка буває або хорошою, або поганий. Не вішайте на себе чужий вантаж негативних почуттів. Більше спілкуйтеся з позитивними і доброзичливими людьми. Саме з ними можна обмінюватися позитивними подіями і дарувати один одному радість. Можливо, ці люди стануть згодом кращими друзями, які будуть з вами по життю завжди.
  10. Правильне харчування. Наша енергія – це їжа, паливо для людини. У кожного різний організм, який сприймає це паливо по-різному. Багато залежить від того, в який час ми харчуємося. Якщо ми переїдати на ніч, то дуже погано засипаємо, так як після 12.00 нас переповнює енергія. Вранці ж, коли організм повинен спати, у нас немає апетиту, і ми постійно хочемо спати. Виснажений і сонливий людина не може приймати осмислених рішень. Рівень самоконтролю тут на порядок нижче, ніж у правильно харчується. А ось ті, хто вживає здорову їжу, легкі на підйом і завжди впевнені в собі. Їх організм працює як годинник, а емоції завжди під контролем.
  11. Відмова від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь, та й будь-які інші шкідливі звички – все це залежність. Багато людей не можуть сконцентруватися, поки не викурити сигарету. Але бувають такі ситуації в житті, коли потрібно приймати рішення, а можливості покурити – немає. Підсумок всьому – неуважність, втрата самовладання, виплеск негативних емоцій. Чим менше в людині залежностей – тим більше він вільний. Все це означає, що робити з розумом можна все, що завгодно. Такі люди будуть завжди мати фору перед тими, у кого повно шкідливих звичок. Чим швидше ви позбудетеся від куріння і алкоголю, тим швидше навчитеся самовладання. Рівень якості життя покращиться багато в чому.

Вправи для контролю емоцій

  1. Ведення щоденника дуже допомагає, щоб взяти під контроль свої емоції. Спробуйте сісти перед каміном, взяти в руки щоденник і написати про те, що хорошого відбулося за день. Відмовтеся від негативу, постарайтеся вписати все те, що порадувало вас і оточуючих людей. Через деякий час перечитайте все те, що колись було написано. Посміхніться і згадайте всі ті приємний моменти, які трапилися, адже вони гріють душу. Сюди можна віднести відмінний приклад, коли кожен з нас вів щоденник в дитинстві, записуючи все найромантичніші історії і переживання. Погодьтеся, що перечитувати ідеї свого дитинства дуже здорово? Тут немає місця негативу, а писали ми все це з яскравою уявою, відкритістю.
  2. Ще одна хороша вправа для контролю власних емоцій – це радість і веселий настрій у відповідь на гнів. Припустимо, ви з кимось сильно ругаетесь, слова сповнені негативу, а обстановка дуже напружена. У той самий момент, коли настає пік виплеску емоцій, скажіть людині ту фразу, яку він ніяк не очікує почути. Наприклад, «я тебе дуже сильно люблю», «ти-найкращий в світі друг», «як добре, що ти у мене є» або «ти такий красивий / красива». Будь-який конфлікт тут же зміниться на позитивний лад. Такий поворот подій може назавжди прибрати всі негативні емоції, які були ще п’ять хвилин тому при розмові. До речі, під час сімейних сварок цей спосіб працює безвідмовно.
  3. Найпоширеніший спосіб спробувати прибрати негативні емоції або хоча б зменшити їх прояв – це виписати все те, що ви відчуваєте на листок звичайного паперу. Поділіть його на дві колонки, в першу запишіть негативні почуття, які вам притаманні, а в другу – ті позитивні емоції, які будуть антонімами до негативних. Така вправа допоможе замінювати негативну поведінку. Якщо ви часто зліться, то поруч напишіть барвистий антонім – радість. Якщо ви роздратовані, то – спокій. Знаходьте в усьому рішення, навіть в такому, здавалося б, простому вправі. А потім, застосовуйте його в життя, що вам дуже допоможе.

У цій статті досить відмінних методів, які допомагають дізнатися, як саме необхідно стримувати і контролювати свої емоції. Але все це почне діяти тільки після того, як людина повірить в себе по-справжньому, всією душею і серцем. Не варто ніколи впадати у відчай, яка б це не була життєва ситуація. І нехай ця стаття буде для вас маяком, який направить на шлях благополуччя. Не за горами той день, коли, подивившись в дзеркало, ви побачите не озлобленого на життя невдахи, а перспективного, доброзичливого і успішної людини, який вже точно вміє управляти собою і своїми емоціями. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию