Як діє кремлівська дієта

Одна з лідерів за популярністю, ця дієта дозволить досягти стрункості. Овіяна міфами елітності на сьогоднішній день кремлівська дієта за складом продуктів цілком доступна кожному. Бути повним сьогодні немодно!

Cуть і принцип роботи дієти

Зменшення в раціоні таких продуктів, які включають вуглеводи. Це пов’язано з тим, що саме вуглеводи – це основні постачальник енергії в організм. Якщо цей канал поповнення енергії буде перекритий, то заповнення буде проходити за рахунок отримання енергії з власної жирової тканини.

Основні правила

Розраховувати кілокалорії і вага продуктів більше не потрібно, тому що в Кремлівської дієти харчування побудовано тільки на розрахунку тих продуктів, які в своєму складі мають вуглеводи:

  • Для значного зменшення власної ваги рекомендується скласти план прийняття їжі так, щоб добове споживання вкладалося в 40 балів.
  • А для особливо наполегливих кілограмів, які організму ніяк не вдається скинути, допустимо зорієнтувати прийняття їжі таким чином, щоб щоденне споживання було 20 балів (рекомендується в перші 7-14 днів).
  • При виході на необхідну вагу, для стабілізації досягнутого результату, раціон піднімаємо до 60 балів.
  • Дозволені вуглеводи слід набирати овочами. Вони багаті на мікроелементи і вітаміни, якими не можна нехтувати навіть під час дієти.
  • Ті продукти, які дозволені, можна їсти в будь-якому обсязі і в будь-який час.
  • За день має надходити в організм досить води – до двох літрів. Це важливо для виведення шлаків і підтримки оптимального балансу в організмі.
  • Рекомендовані чаї з трав, шипшини. Але без цукру!

Для значного зменшення власної ваги рекомендується скласти план прийняття їжі так, щоб добове споживання вкладалося в 40 балів

заборонені продукти

  • Кондитерські вироби.
  • хлібобулочні,
  • Картопля,
  • каші,
  • Макаронні вироби.

Кому підійде кремлівська дієта

Тим, хто любить м’ясо і рибу у великих кількостях, але рідко вживають каші і макарони.

етапи дієти

  1. Початковий. Перший тиждень-дві рекомендується меню з 20-бальним обсягом.
  2. Основний. Стандартний 40-бальний раціон.
  3. Завершальний. Для виходу з дієти переходимо на 60 балів.

Таблиця балів (якщо не вказано інакше, то мається на увазі 100 гр.):

Найменування продукту Кількість балів
Рекомендовані до регулярного застосування продукти
м’ясо варене 0
? літра м’ясного бульйону 0
Відварене куряче м’ясо, сало 0
Смажене м’ясо 5
яловича печінка 6
відбивна 1
ковбасна продукція 1
Яловичина (тушкована) 5
1 яйце куряче ?
відварна риба 1
3 сардини 0
солона оселедець 2
копчена оселедець 4
Креветки, ікра червона і чорна 0
сир 2
Сири 3
20 грам. масла вершкового 1
20 грам ростить. масла 0
20 грам майонезу 1
Овочі
Капуста в свіжому вигляді 5
Квашена капуста 3
Кольорова капуста 6
морквина 5
баклажан 3
кабачок 4
свіжий огірок (один) 5
солоний огірок (один.) 2
Помідор (один) 6
напої
стакан води або чаю або кави 0
150 гр. міцного алкоголю або 1 стакан сухого вина 1
Молочні продукти
молоко 4,7
сметана 3
кефір 3,2
соки
Соки (яблучний, томатний і виноградний) 10
Різне
Оцет винний (столова ложка) 0
Гірчиця – одна ложка ?
Ложка яблучного оцту 1
оцет 2,3
тертий хрін 0,4
Соус соєвий (1 ст.л.) 1
ложка кетчупу 4
супи
? л щей 12
? л томатного супу 17
? л грибний 15
фрукти
1 абрикос 3
1 персик 9
1 авокадо 5
1 ківі 9
1 зливу 8

Зразкове меню на кожен етап

На 40 балів:

  • Сніданок: сметана, сир, каву.
  • Обід: щі, зелень, м’ясо, несолодкий чай.
  • Полудень: сік.
  • Вечеря: риба під томатним соусом, несолодкий чай

На 40 балів:

  • Сніданок: два крутих яйця, ложка грибів, овочевий сік.
  • Обід: суп, відварна грудка, щавель.
  • Полудень: апельсин.
  • Вечеря: риба, несолодкий чай.

На 20 балів:

  • Сніданок: кольорова капуста, яйце, чай.
  • Обід: м’ясо кролика, помідор
  • Полудень: сир твердий.
  • Вечеря: риба, кефір.

На 20 балів:

  • Сніданок: омлет, чай.
  • Обід: суп-гуляш.
  • Полудень: 10 оливок.
  • Вечеря: риба, стакан сухого вина.

рецепти

Салат рибний (на 4 порції)

5 зварених яєць, 50 гр. масла вершкового і 200 грам сиру натерти.

1 банку консервованої сардини або сайри розім’яти виделкою.

Заправити майонезом і перемішати.

Разом: 1 порція = 1,5 бала.

Салат із сиру

Два манго очистити і нарізати дрібно. Сир змішати з майонезом, трохи посолити, скропити соком. Солодкий перець, який треба нарізати. Перемішати всі.

Разом: 1 порція = 1,5 бала.

форель

Дві форелі випатрати, посолити, полити соком лимона і викласти в форму.

Налити води і 3 ложки оцту. Зверху – цибульні кільця. Готувати 10 хвилин.

Разом: 1 порція = 2 бали.

салат ковбасний

Натерти на тертці 300 гр. сиру, три яйця, моркву, цибулину, 3 зубки часнику пропустити через землянку. Заправити майонезом.

Разом: 1 порція = 5 балів.

тривалість

Кілька тижнів для досягнення ефекту.

На скільки кг можна схуднути

За тиждень зниження ваги може ставити до 6 кг, а за 8 тижнів – до 15 кг.

Вихід з дієти

Переклад добового раціону на 60 балів для стійкого результату.

При закінченні дієти слід уникати солодких соків і фруктів.

Переваги і недоліки

переваги:

  • Відсутність жорстких вимог.
  • Смачний і ситний раціон.
  • Чи не виникає відчуття голоду.
  • Можна схуднути на дуже багато кілограм.

недоліки:

  • Знижене споживання вуглеводів може негативно позначитися на організмі.
  • Можуть бути запори, проблеми з нирками.
  • Недоотримання вітамінів групи В.
  • У заборонених продуктах солодощі і хліб.
  • Вага може повернутися, якщо не втриматися на рекомендованому раціоні.

Максимально збалансоване меню дозволить досягти кращих результатів і знаходження на дієті буде більш легким

загальні рекомендації

  • Не можна занижувати споживання вуглеводів сверхдопустімого межі, щоб не нашкодити.
  • Набір в раціон жирів намагатися виконувати за рахунок рослинних, а не тварин.
  • Комбінувати продукти з великою кількістю калорій з продуктами, які містять мало калорій для балансу.
  • Максимально збалансоване меню дозволить досягти кращих результатів і знаходження на дієті буде більш легким.
  • Не можна об’їдатися! Контролюйте розмір своїх порцій.
  • Намагайтеся знизити споживання спиртних напоїв. Або зовсім їх виключити.
  • По можливості споживайте більше кропу, петрушки, листя салату.
  • Дотримуйтесь перерви між циклами – близько 14 днів. У ці проміжки намагайтеся включати більше зелені.
  • Спорт застосовуйте в легкій формі або в своєму звичному ритмі, якщо займалися і раніше. Уникайте перенавантажень під час дієти.

Протипоказання

  • Хвороби шлунка;
  • Проблеми з судинами;
  • Неполадки з серцем;
  • Період вагітності;
  • Захворювання нирок.

Ссылка на основную публикацию