Як бути енергійним весь день і в хорошому настрої

Привіт, шановні читачі! В інтернеті повно рад на тему, як бути енергійним весь день. Всі говорять про хороший сон, правильне харчування, свіже повітря і так далі. Так, я абсолютно з цим згодна і хочу запропонувати вам конкретні, корисні та практичні поради, виконуючи які ви не тільки заряд енергії і бадьорістю, а й почнете більш позитивно ставитися до життя.

Підготовка до сну

Відразу хочу звернути вашу увагу на книгу Байа Трейсі «Будь у формі, радій життю. Як залишатися здоровим і бадьорим довгі роки ». У ній ви знайдете цілий комплекс рад в різних сферах життя, які допоможуть вам привести свою фізичну форму в порядок і поліпшити психологічне здоров’я.

Як ви здогадуєтеся бадьорий день починається з вечора попереднього дня. Залишатися адже день активним дуже складно, якщо ти погано виспався, встав розбитим і пом’ятим. Та й до того ж сон – час коли тіло і психіка набираються силами. Саме тому дуже важливо приділяти увагу підготовці до сну.

Давайте розберемося, що ж заважає людині нормально заснути. Звичайно ж, телевізор, телефон, планшет. Від них варто відмовитися за годину або півтора до сну. Тому що мозок людини влаштований таким чином, що дивлячись в гаджет, на екран він активізується і працює. А перед сном потрібен цілком протилежний ефект. Нам потрібно підготувати своє тіло і психіку до сну.

Щоб легко прокидатися, потрібно навчитися легко засипати. Було у вас таке, що ось уже лежиш в ліжку, очі навіть злипаються вже, а заснути все одно не виходить? Є кілька технік, які вам допоможуть.

  • Перша – почніть прокручувати свій день задом наперед. Згадуйте всі події, які з вами відбулися, тільки в зворотному порядку.
  • Друга – уявляйте як все ваше тіло розслабляється і ви його не відчуваєте. Починати варто з пальців на ногах і поступово підніматися все вище до голови.

Крім того, перед сном ви можете прийняти теплу ванну, використовуйте ароматизовані свічки із заспокійливим ефектом. Наприклад, бергамот, який відмінно допомагає при нервових напругах або сандал, ромашка, гвоздика. Знайдіть свій аромат, який буде вам до душі.

Випийте склянку теплої води або молока, від чаю і кави рекомендую відмовитися перед сном. Не їжте за дві години до сну, щоб і ваша травна система не працювала в шаленому режимі, поки ви відсипається.

Бадьорого ранку

Тепер найскладніше – підйом. Якщо сон був міцним, ви гарненько виспалися, то з раннім підйомом у вас не буде проблем. Що головне для хорошого ранку? Настрій, сніданок, душ.

Підняти настрій вам допоможе енергійна музика. Увімкніть радіо, або створіть свій спеціальний плей-лист з тією музикою, яка однозначно підніме вам настрій.

Що зміцнить вашу фізичну форму і додасть вам сил? Правильно – зарядка. Повірте, я сама довгий час ніяк не могла прийти до цього рішення. Весь час хотіла зайнятися спортом, але то мені було лінь, то часу не вистачало. Я перепробувала різні напрями йоги, окремі вправи для преса і ніг. Але все це залишилося в минулому, коли я підібрала свій комплекс вправ для ранкової зарядки. Спробуйте, може і вам вона стати в нагоді.

  1. Починаємо з шиї. Кругові рухи, потім з одного боку в інший, в один бік і в інший.
  2. Переходимо до рук. Обертання кистями, ліктями, руками і плечима. Берете себе за лікоть і відводите руку в сторону. Також для другої руки.
  3. Тягнемо праву руку до підлоги убік, додаємо ліву руку, зв’язує кисті в замок, повертаємо корпус горизонтально до підлоги і тягнемося. Те ж саме в іншу сторону.
  4. Руки на талію, кругові рухи корпусом. Переставляємо руки вище під ребра і крутимо тільки верхньою частиною корпусу.
  5. Просуваємося руками вище, ставимо їх під груди і тепер обертаємо тільки грудний відділ.
  6. Робимо нахили до кожної ноги, намагаємося дотягнутися до підлоги.
  7. Переходимо безпосередньо до ніг. Піднімаємо ноги і намагаємося коліном дотягнутися до грудей, спина пряма! Потім відводимо ногу назад, притримуючи рукою кісточку.
  8. Після цього можна перейти в позу фламінго (права нога відведена назад, права рука притримує кісточку, ліве коліно злегка зігнуте, намагаєтеся привести свій корпус в горизонтальне положення, витягаючи ліву руку вперед).
  9. Робимо випади для кожної ноги. Я роблю їх повільно. Розтягуючись і розминаючись.
  10. Після цього сідайте на підлогу, ноги в різні боки і тягніться грудьми до підлоги.

Душ після зарядки – свята справа. З ранку краще користуватися контрастним душем. Холодну і гарячу воду по черзі. Особа намагайтеся обмивати тільки прохолодною водою. І тут ви знову можете вдатися до аромамасла. Можете використовувати базилік, Цітронелла, м’яту, ялицю та інші підбадьорливі склади.

Сніданок. Чашка кави на порожній шлунок – найгірший подаруночок, який ви можете піднести своєму організму з ранку. Пропоную вашій увазі прості, смачні і заряджені енергією сніданки.

Вівсянка, сер! Найкорисніший і бадьорий сніданок. У кашу додайте фрукти, горіхи, мед за смаком. При приготуванні каші краще використовувати менш жирне молоко. Одна моя подруга додає в кашу арахісове масло і родзинки – неймовірно смачно і корисно.

Популярний смуссі! Беремо блендер і кидаємо в нього заморожений банан, поливаємо молоком слабкою жирності і йогуртом слабкою жирності, сюди теж відмінно підійде арахісове масло і як доповнення ягоди за смаком. Такий коктейль має зниженою кількістю цукру, що відрізняє його від більшості побратимів.

Де мій тост? Не багато люди будуть ситими однієї кашею або коктейлем. Тоді є варіант сендвіча з яйцем в різних комбінаціях. Перший варіант – булочка для тосту, листя базиліка, яйце-пашот, помідор. Другий варіант – булочка для тосту, листя салату, обсмажений омлет, помідор, огірок, сир.

Ви можете самі додавати будь-які інгредієнти в будь-який варіант сніданку. Пам’ятайте, що горіхи і мед обов’язково повинні бути у вашому раціоні! Якщо ви ніяк не можете перебудувати свій графік і навчитися вставати рано, то вам обов’язково допоможе моя стаття «Як стати жайворонком, якщо ти сова».

На початку дня завжди потрібно братися за найскладніші, тоскний і трудомісткі завдання. Коли ви приїжджаєте на роботу, то починайте з важких завдань. З ранку у вас більше енергії, що дозволить швидше впоратися з подібними завданнями і встигнути зробити багато справ.

Обідня перерва

Завжди намагайтеся робити перерви в роботі. Раз на годину вставайте з місця, якщо у вас сидяча робота перед комп’ютером, наприклад. Розминайте тіло, зробіть кілька вправ з ранкової зарядки хоча б для шиї.

Обов’язково провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте. Кисневе голодування вкрай негативно впливає як на роботу мозку, так і на все ваше фізичний стан.

Щоб завжди залишатися життєрадісним і веселим, можна побалувати себе в обід вкусняшки. Всі дієтологи, лікарі, спортивні тренера як один говорять, що солодке варто виключити зі свого раціону і замінити фруктами, медом, ягодами. Так, звичайно, рада дуже слушну. Але якщо я люблю смачний шоколад? Ось в обід я і влаштовую собі такий смачний перекус, крім основної страви, звичайно. Одним шоколадом ситий не будеш.

Після обіду було б чудовою ідеєю поспати хвилин п’ятнадцять або двадцять. Якщо у вас є така можливість – чудово. Адже не дарма діточок в дитячому саду укладають на денний сон. Він вкрай корисний і ефективний для відновлення сил.

Якщо немає можливості прям поспати, то влаштуйте собі тихі та спокійні двадцять хвилин. Почитайте книжку, займіться медитацією, влаштуйте невелику прогулянку. Дайте своєму мозку відпочити від швидкого, напруженого ранку.

спокійний вечір

Щоб стати бадьорим людиною завтра, сьогодні ввечері потрібно дати собі розслабитися і відпочити. Адже відпочинок – це дуже важлива частина вашого енергетичного запасу на наступний день. Життя не може бути весь час активної і жвавою.
Увечері віддавайте перевагу спокійним заняттям. Обов’язково гуляйте хоча б два рази на тиждень на свіжому повітрі. Не вживайте важку їжу на ніч.

Крім того, ввечері дуже важливо не піддавати себе стресу і негативних емоцій. Намагайтеся не сваритися з близькими, не лаятися і не кричати. Нервові зриви, стрес, емоційне навантаження негативно позначаються не тільки на психологічному здоров’ї, але і на вашому фізичному самовідчуття.

Дуже важливо, розуміти що у вас забирає сили за день. Якщо ви перебуваєте в депресії, апатії або пригніченому стані, то ніякі сніданки, зарядки вранці і контрастні душі вам не допоможуть. З цим питанням вам найкраще звернутися за допомогою до психолога.

Якщо ви вирішили змінити свій розпорядок дня, але не знаєте з чого почати, то вам обов’язково потрібно прочитати статтю «Як досягти мети». У ній я детально розписую весь механізм роботи по цілепокладання.

Спеціально для матусь з дітками, є чудова книга Анни Бикової «Як стати ледачою мамою», вона обов’язково допоможе влаштувати свій розпорядок так, що діти будуть задоволені і щасливі, а ви – повні сил і в гарному настрої.

Як проходить ваше звичайне ранок? Чи легко ви засинаєте? Стресова Чи є у вас робота? Що забирає у вас найбільше сил?

Почніть сьогодні і вже завтра ви відчуєте результат.
Терпіння вам, сил і бадьорості!

Ссылка на основную публикацию