Як боротися з соціофобією і визначити її ступінь

Привіт, шановні читачі! Багато людей бояться виступати перед великою аудиторією, деякі хлопці бентежаться побачивши гарні дівчата, для кого-то складно підійти познайомитися з новою людиною, а хтось і зовсім відчуває дискомфорт в новій компанії. Але все це не заважає жити і нормально функціонувати, будувати відносини, домагатися успіху в кар’єрі. А як же бути тим людям, у яких ці страхи загострені до межі? Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, що таке соціальний страх, як боротися з соціофобією, звідки вона береться і як її знайти.

Якщо труднощі в спілкуванні сильно псують вам життя, ви не можете нормально контактувати з іншими людьми, відчуваєте непереборний дискомфорт, то вам обов’язково потрібно пройти тест Лейбовича на визначення соціальної фобії. Якщо ваші результати будуть високими, то вам неодмінно потрібно обзавестися книгою Дж. У. Біік «Тренінг подолання социофобии. Керівництво по самодопомоги ».

Що це таке

Не варто плутати звичайний дискомфорт перед публічним виступом або сором’язливість і скромність з серйозною психологічною проблемою – соціальною фобією. Якщо ви просто іноді відчуваєте труднощі в спілкуванні, вам деколи складно спілкуватися з певною людиною, то це зовсім не означає, що у вас є ця фобія.

Тоді в чому ж суть социофобии? Ірраціональний страх перед оцінкою оточуючих. Люди, які страждають від цієї недуги, постійно відчувають страх перед коментарями інших людей на свою адресу. Саме це заважає їм нормально функціонувати і спілкуватися.

Навіть легка критика, яка може бути позитивною, все одно сприймається негативно і негативно. Така людина в усьому бачитиме підступ, йому буде здаватися, що інші просто лицемірить.

У соціофобія абсолютно немає ніякої самооцінки, тому що він перекладає цю відповідальність на інших людей. Сам про себе він думає лише те, що він нікчемний, він нецікавий, завжди помиляється і все робить не так, ніколи не доб’ється успіху і за що б він не брався, все обов’язково провалитися і буде зіпсовано.

Такі люди постійно звертають увагу на свої внутрішні переживання і страх, щодо оцінки оточуючих. А оскільки будь-яка оцінка ними інтерпретується як негативна, то думка про себе стає все гірше, вони постійно знаходять підтвердження своїм переконанням і заганяють в ще більший страх перед спілкуванням з іншими людьми.

Як бачите, виходить якийсь порочне коло. Соціофобія сам себе і годує.

Даний страх заважає нормальній комунікації, побудови особистий відносин, вирішення проблем, досягнення успіху в кар’єрі. Навіть зателефонувати в інтернет-магазин такій людині страшно, адже доведеться спілкуватися з живою людиною.

У чому небезпека даного розладу? Людина не може нормально функціонувати в суспільстві. У нього проблеми в особистому житті. Він не вміє налагоджувати контакти, що безсумнівно призводить до ще більшого дискомфорту.

Така людина абсолютно не виносить уваги на собі, він не виступає публічно, намагається мінімізувати контакти з іншими людьми, уникає ситуацій, в яких йому доведеться знову і знову відчувати страх чужої оцінки. Це може в підсумку привести до депресії або панічних атак. Тому так важливо виявити подібний розлад і почати боротися з ним.

Як це проявляється

Соціальний страх може проявлятися декількома способами. Для початку пропоную розглянути фізичні симптоми.
Тут мова йде і про переривчастому подиху, про почастішання серцебиття, почервоніння, надмірної пітливості, заїкання, так званий клубок у горлі, нервові рухи, надмірна жестикуляція, запаморочення і нудота.

Коли людина часто потрапляє в ситуації дискомфорту, то рано чи пізно психіка не витримує, що як раз і призводить до панічних атак.

А тепер давайте розберемо психологічні ознаки соціального страху. Звичайно, в першу чергу ми говоримо про ірраціональний страх оцінки оточуючих. Це призводить до страху перед публічними виступами. Така людина уникає ситуацій, коли він може виявитися в центрі уваги. Він в принципі уникає нових ситуацій і людей.

У громадських місцях соціофобія відчуває крайній дискомфорт, який може висловлюватися як раз через фізіологічні симптоми. Такі люди частіше за все не довіряють оточуючим, цураються великого скупчення людей, не виходять на контакт першими.

Самий вірна ознака социофобии – сильно занижена самооцінка, почуття власної неповноцінності і повної нікчемності. Якщо згадувати про сором’язливість і скромність, то в даному варіанті ми можемо помітити їх крайній прояв.

Соціофобія буде постійно порівнювати себе з оточуючими. Але порівнює він з однією метою, довести собі ще раз, що він гірший за всіх інших. Він постійно шукає підтвердження своїм негативним думкам щодо самого себе.

Чому це відбувається

У чому полягають причини виникнення подібного розлади у людини? Психологи з абсолютно різних наукових напрямків сходяться в одному – коріння виникнення подібного розлади лежать в дитинстві. Як би банально це не звучало, але більшість наших сьогоднішніх проблем і правда сягають своїм корінням в глибоке дитинство.

Варіант перший – один з батьків страждав від подібного розладу. У такій ситуації дитина з легкістю копіює і переймає поведінку свого батька, як і в будь-якому іншому випадку. Така модель поведінки і закладає страх перед суспільною оцінкою, перед судженнями інших людей.

Другий варіант – батьки були або занадто суворими, або, навпаки, занадто сильно мармеладнічалі зі своїм малюком в дитинстві. Коли дитині кажуть фрази на кшталт «ти обов’язково повинен всім подобатись», «ти все робиш неправильно», жорсткий контроль з боку батьків призводять до того, що дитина починає боятися осуду з боку інших людей.

Третій варіант – травмуючий подія в дитинстві. Наприклад, і без того сором’язливий хлопчик був осміяний під час доповіді перед класом. Така історія може вплинути на самооцінку дитини, зародити страх і в підсумку привести до социофобии в крайньому ступені.

Подібне травмуючий подія може відбутися і в більш дорослому віці. Якщо людина не був готовий, не зміг впоратися з ситуацією, то йому набагато простіше буде користуватися тактикою уникнення соціального контакту і повторення подібних ситуацій.

Що з цим робити

Кілька років тому для лікування подібного розлади використовували медикаменти і різні препарати. Вони, в свою чергу, мали великою кількістю побічних дій і незабаром такий варіант був визнаний застарілим.

Сьогодні для подолання соціального страху більше поширені варіанти терапії, групових тренінгів та особистої психотерапії. Звичайно, існують і способи самостійної боротьби з соціальними страхами.

У чому суть лікування? Головний процес – позбутися страху осуду. Прийняти себе таким який ти є, навчитися тверезо оцінювати свої вчинки і дозволити собі помилятися. Деякі вважають за краще позитивні афірмації, інші вибирають групові заняття, комусь більше допомагає особиста бесіда з психологом.

Важливо запам’ятати, що кроки варто робити маленькі і не кидатися у вир з головою відразу. Є кілька завдань, які можуть допомогти людині подолати свої страхи.

Наприклад, сходити пообідати в кафе поряд з роботою. Або запитати у перехожого як дістатися до певного місця. Не варто відразу починати виступати на публіці. Насамперед варто спробувати впоратися з ситуацією, яка доставляє найменше дискомфорту і поступово нарощувати темп і справлятися з більш серйозними.

Звичайно, впоратися самому може бути дуже важко. Адже потрібно працювати над своєю самооцінкою, навчитися бачити світ в більш яскравих і позитивних тонах, зрозуміти що оточуючі не налаштовані негативно по відношенню до вас. Все це не так просто і легко.

Тому я б рекомендувала заручитися підтримкою психолога, який поступово допоможе подолати кожен крок.
Людині з подібним розладом важливо навчитися любити себе. Любити таким який є або зрозуміти, що хочеться змінити і змінюватися в кращий бік. Давати собі дозвіл на помилки і промахи. Всі ми люди і кожен з нас помилявся, та й не один раз в житті.

Ще один важливий момент – перестати прокручувати погані події в своїй голові. Соціофобія схильні постійно подумки переживати негативні історії знову і знову. Важливим кроком буде припинення подібних думок у себе в голові. Потрібно відпустити ситуацію, розслабитися і йти далі, не зациклюючись.

Інший серйозний пункт – порівняння себе з іншими людьми. Необхідно постаратися зрозуміти, що кожен індивідуальний, наділений особливими талантами і навичками. Всі ми не схожі один на одного і маємо яскравою унікальністю. Порівняння у соціофобія частіше йде не свою користь себе. Тому так важливо перестати займатися порівнянням.

Деякі вважають, що допомогти людині з подібним розладом може переїзд в інше місто. Адже там немає ніяких знайомих, життя можна почати спочатку. Можливо, це і правда дуже хороший вихід із ситуації. Але його обов’язково слід здійснювати разом з іншими методиками лікування.

Чи давно ви помітили у себе проблеми? Або поруч з вами знаходиться людина, у якого ви помічаєте симптоми соціальної фобії?

Перший крок – усвідомити, що проблема існує. Далі вже можна починати працювати з нею.
Бажаю вам удачі і всього найкращого. Любіть себе!

Ссылка на основную публикацию