Ягоди і фрукти для схуднення: їж і худни!

Привіт, мої дорогі читачі! Зараз час фруктів, овочів і ягід. Саме те, щоб зарядитися енергією і вітамінами на цілий рік. Сонце і тепла погода змушує нас одягати легку і більш відкритий одяг, ніж в інші пори року. І тому пора подбати про себе, скинути зайві кілограми, якщо ви ще цього не зробили. І в цьому кращими помічниками для вас стануть рослинні продукти. Давайте розберемося, які фрукти для схуднення дадуть найбільший результат, і чому вони сприяють втрати кілограмів.

У сучасному суспільстві з’являються все нові тенденції в способі життя, які негативно позначаються на здоров’ї людей. Ожиріння є найбільш поширеним результатом, з – за моди на фаст-фуди і продукти швидкого харчування.

Безконтрольне зростання зайвих кілограмом може привести до появи таких захворювань, як хвороби серця, високий тиск, діабет і високий рівень холестерину. Дуже важливо почати змінювати спосіб життя, щоб отримати позитивні зміни в плані здоров’я. Поряд з цим, в рівній мірі важливо здорове харчування. Для втрати ваги люди повинні намагатися споживати низькокалорійні продукти такі, як фрукти, овочі і цільнозернові продукти. Нижче я приведу в приклад деяких суперпродукти для підтримки форми і відновлення обмінних процесів, які можуть допомогти вам схуднути швидко і ефективно.

Дослідження показали, що люди, які їдять фрукти, мають менше шансів набрати вагу. Їх вживання в помірних кількостях відмінно підходить для втамування апетиту, оскільки воно контролює споживання калорій, забезпечуючи нас необхідні поживні речовини. Плоди допомагають наповнити шлунок і позбавляють від почуття голоду, запобігаючи переїдання.

Фрукти для схуднення є відмінним джерелом енергії і забезпечують організм великою кількістю води, зберігаючи його зволоженим. Вони покращують кровообіг і роботу травної системи, що робить шкіру красивою і сяючою. Дієта, багата фруктами, також відмінно підходить для детоксикації організму. Фрукти забезпечують енергію для надання імпульсу метаболізму і забезпечують необхідний вміст цукру після нічного голодування.

Таким чином, якщо ви шукаєте природний засіб для втрати ваги, дієта, багата фруктами, зможе допомогти вам, не завдаючи ніякої шкоди організму. Важливо споживати, принаймні, від 4 до 5 плодів в день, щоб отримати гарне поєднання поживних речовин. Ось деякі популярні фрукти, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.

Ягоди і фрукти для схуднення

1. Авокадо

Люди часто сидять на дієтах із суворим обмеженням вуглеводів, але також повністю уникають жири, думаючи, що це може збільшити вагу. Авокадо має більш високий вміст жирів, ніж більшість продуктів харчування, але цей плід багатий здоровими мононенасиченими жирними кислотами, дуже корисними для здоров’я. У авокадо близько 20 грамів здорових жирів, які не тільки підвищують обмін речовин, але і тестостерон, гормони, відповідальні за втрату ваги. Цей фрукт також відомий великою кількістю вітаміну Е.

Дивно, але авокадо відмінно підвищує обмін речовин, перетворюючи жир в енергію. Він також захищає від підвищення цукру в крові. Об’єднайте авокадо з перцем для більш ефективного процесу спалювання жиру. Цей надзвичайно універсальний фрукт може бути використаний в приготуванні салатів, сендвічів і бутербродів.

2. Ягоди

Ожина, малина, журавлина і полуниця – ягоди відомі, як низькокалорійні і спалюють жири продукти харчування для втрати ваги. Вони забезпечують мінімальну кількість вуглеводів і мають низьким вмістом цукру в порівнянні з іншими фруктами. Ці ягоди сприяють дефекації, а також виведенню токсинів і шкідливих речовин, детоксикації організму. Вони також зміцнюють серцево судинну систему шляхом видалення поганого холестерину з організму, сприяють продовженню почуття ситості, що призводить до здорової втрати ваги. Чашка полуниці містить тільки 50 калорій, 2 грами клітковини і 5 грамів жиру. Зміст волокна в ягодах уповільнює травлення і засвоєння фруктози, фруктового цукру. Ягоди є дуже смачними і обов’язково повинні бути в раціоні кожної людини.

Дослідження Університету штату Мічиган виявило, що люди, які споживають чорницю щодня, схудли на 2 відсотки. Висока кількість антиоксидантів, яке знаходитися в ягоді, позбавляє організм від шлаків і токсинів, які є ще одного причиною зайвої ваги та інших проблем зі здоров’ям. Живильні речовини, такі як фолат, калій і вітамін С, допомагають підвищити швидкість обміну речовин, що робить ефективним спалювання калорій. Малина є ягодою, яка містить найбільшу кількість клітковини – одна чашка забезпечує 8 грамів. Додавайте її в фруктові салати і йогурти, щоб придушити апетит і задовольнити вашу пристрасть до солодкого.

3. Яблуко

Яблука містять харчові волокна, що збільшує швидкість метаболізму і дозволяє залишитися ситим більш тривалий час. Пектин – волокно, яке запобігає занадто сильне поглинання жирів організмом. Він також пригнічує апетит, зберігає ситість. Згідно з даними дослідження, проведеного в Бразилії, ті люди, які їли яблуко перед сніданком, обідом і вечерею, на 33 відсотки більше втратили зайву вагу, ніж ті люди, які відмовилися від цього. Яблуко містить всього 100 калорій на порцію. Носіть з собою цей фрукт в сумці, щоб перекушувати на ходу.

4. Кавун і диня

Ягоди – диня і кавун – містять велику кількість води з мінімальним вмістом вуглеводів. Водні фрукти зволожують і забезпечують миттєву енергію тілу. Вони покращують травлення і виводять токсини, сприяючи детоксикації і здорової втрати ваги. Кавун містить лікопін, хімічна речовина, яка знижує ризик виникнення раку, дистрофії жовтої плями і захворювань серця.

5. Сухофрукти

Сухі фрукти, такі як родзинки, чорнослив, абрикоси, можуть бути додані в раціон поряд зі свіжими плодами для ефективної втрати ваги. Ці плоди є відмінними джерелами вітамінів і мінералів, які дуже необхідні для належного функціонування клітин. Вони також покращують імунну систему, забезпечуючи захист від вірусів і грипу. Додавайте сухофрукти в каші, смузі, коктейлі або використовуйте в якості перекусів.

6. Кокос

Кокос містить тригліцериди середнього ланцюга, що збільшують швидкість обміну речовин в печінці майже на 30%. Вони також підтримують шлунок повним протягом більш тривалого часу, запобігаючи нерегулярні почуття голоду. Кокосове масло дуже корисно для функціонування щитовидної залози.

7. Лимон

Лимони є відмінними інструментами для детоксикації печінки. Підтримання здоров’я печінки має важливе значення для здоров’я організму в цілому. На смак лимон дуже кислий, але може подщелачивать тілесні рідини і тканини. Випивайте склянку лимонної води щодня вранці, щоб запобігти накопиченню жирів.

8. Грейпфрут

Грейпфрут є одним із самих здорових продуктів для втрати ваги. Дослідження Університету Джона Хопкінса виявило, що ті, хто їв грейпфрут щодня, втратив 7 кілограмів ваги протягом 13 тижнів без будь-яких змін в їх раціоні. Високий вміст води в продукті допомагає збільшити відчуття ситості, забезпечуючи при цьому мінімальна кількість калорій. Насолоджуйтесь грейпфрутом як вечірньої закуски замість фаст-фуду. Крім того, тілу потрібно набагато більше енергії, для перетравлення грейпфрута, що сприяє інтенсивному спалюванню калорій. Грейпфрути містять нарингенин, антиоксидант, який контролює рівень інсуліну в крові, запобігаючи збільшення ваги.

9. Банан

Банани наповнені розчинною клітковиною, що допомагає не відчувати голоду після їх вживання. Резистентний крохмаль, що міститься в них, запобігає всмоктування вуглеводів в організмі. Це змушує його спалювати жири, а не вуглеводи. А калій, в свою чергу, допомагає будувати м’язи, що спалюють жири.

10. Гранат

Гранат відомий як потужне джерело антиоксидантів, який дозволяє організму позбавлятися від небажаних токсинів. Він містить поліфенол, який підвищує обмін речовин в організмі. Фрукт також зупиняє артеріальний ліпідне накопичення і знижує апетит. Випивайте склянку гранатового соку на сніданок або додавайте зернятка в смузі, салати або каші.

11. Апельсини

Вживання в їжу свіжих апельсинів прибирає значна кількість калорій з раціону. Вони тримають тіло добре зволоженим і надають нам достатню кількість клітковини. Одна порція фруктів забезпечує 85 калорій і 5 грамів клітковини. Апельсин є фруктом для схуднення, багатим поживними речовинами. Він містить багато вітаміну С, тіаміну і фолієву кислоту, які сприяють прискоренню обміну речовин.

12. Папайя

Папайя відома низьким вмістом вуглеводів і є одним із самих здорових продуктів для схуднення. Низьковуглеводні фрукти мають високий вміст води, що контролює температуру тіла і виводить поганий холестерин з організму. Вона забезпечує енергією нервову і серцево – судинну системи, щоб вони могли функціонувати належним чином. Чашка папайї містить 53 калорій і 2 грами клітковини. Плід містить папаїн, унікальний фермент, який сприяє більш швидкому транзиту їжі через кишечник, а це призводить до зниження ваги.

Ось така підбірка фруктів для схуднення у мене вийшла. Сподіваюся я вас переконала, що цей продукти не тільки підтримають ваше здоров’я на належному рівні, а й допоможуть відновити обмін речовин, що призведе до більш інтенсивного зниження ваги.

Будьте здорові і красиві!

Ссылка на основную публикацию