Види технік дихання пранаяма йоги: бхрамарі, враджана і ін.

Пранаяма – контролювання дихання, ефект якого спокій розуму і урівноваження нервової системи. Варто розглянути дослівний переклад і відкривається її суть: прана – повітря, дихання, сила життя; АЯМа – розширення ширини, довжини, обсягу.

Пранаяма – довший вдих і видих, життєво важливі для нашого організму. Досвід в розширенні і подовженні дихання приходить з часом, розум стає більш спокійним і увага спрямована на тонкі матерії.

Тонка практика працює з диханням, як і під час виконання асан, так і при виконанні пранаям або медитацій.

Міць свідомого дихання

Наша психіка і дихання пов’язані. Ритм дихання змінюється під впливом думок і емоцій. Коли ви відчуваєте сильне почуття (тривогу, радість і т.д.) він інстинктивно затримується або прискорюється. Тривалий стрес і напруження відбивається на диханні.

У багатьох філософських системах надавалася і надається диханню велике значення. Це не тільки хімічна реакція, а й складний процес енергії.

Свідома робота з вдихом і видихом повітря протягом тисячоліть була частиною мудрості йоги, тай-ши і інших духовних шкіл на Сході. Воно також високо цінується в сучасній психотерапії. Дихання – це енергія з точки зору фізіології. У процесі дихання, приноситься велика користь організму – клітини забезпечуються киснем, необхідним для згоряння органічних речовин, вони очищаються. В ході згоряння виробляється енергія. Краще забезпечений киснем організм, краще працює. Ось чому після довгих прогулянок по свіжому повітрю, тіло набуває більшої еластичність, а мозок стає більш «тверезим». Йоги, які акцентують увагу на диханні, підтримують хороше здоров’я і ясність розуму до глибокої старості. Тому, для того, щоб відчувати себе здоровими, поліпшити якість життя, необхідно вивчати техніки трехстадійного усвідомленого очисного дихання (Пурака, Кумбхака, речака).

Знайдіть протягом дня кілька хвилин на практику:

  1. Закрийте очі, розслабтеся самі, розслабте м’язи.
  2. Вдихайте носом, видихайте ротом.
  3. Вдихніть і прогните живіт назовні, підштовхуючи повітря в нижню частину легенів.
  4. Затримайте дихання і порахуйте до п’яти.
  5. Повільно видихніть, розслабляючи плечі, тулуб і живіт.
  6. Зберігайте вільне і глибоке дихання.

Втягуючи в себе повітря, уявляйте, що в вас входить потік життєдайної очищає енергії. Разом з видихом виходить вся грязь.

Пранаяма в хатха-йоги

Це не що інше, як дихальні вправи, які розроблені, щоб допомогти практикуючому зосередити розум і досягти відмінного здоров’я і довголіття.

Пранаяма не наукове, автоматичне дихання, яке необхідно для підтримки тіла при житті, це вітер, який виробилося багатьма поколіннями йогинов на практиці. При використанні техніки дихання пранаями, йде подальше рясне поглинання кисню організмом, завдяки якому в тілі йога відбуваються тонкі хімічні зміни.

Століттями йогіни збирали по крупинках секрети майстерності, зберігали мудрість предків. Хранителем знань предків є орден Свамі Сарасваті, духовний керівник якого Свамі Сатьянанда Сарасваті. У своїй книзі «Асана пранаяма мудра бандха», яка є працею не одного року, великий вчитель систематизував стародавні техніки індійських мудреців і осучаснив їх. Всі техніки, описані в книзі працюють, що перевірено багатьма поколіннями індійських йогів і ріші. Увійшовши як невід’ємний елемент в життя людини, вони чарівним чином змінюють її на краще, дарують настрій і радість буття.

Техніки пранаями, які допоможуть в практиці йоги

Дуже часто в стресових ситуаціях говорять про спокійний і рівному дихання. Не раз і не два кожен з нас чув: «Порахуй до десяти; зроби глибокий вдих; видих ». Дихання впливає на парасимпатичну нервову систему, викликаючи заспокоєння розуму. Це найшвидший спосіб відновити людини в теперішньому часі і зосередитися на тому, що відбувається «тут і зараз». Ці чотири позитивних кроку і дихальна техніка можуть використовуватися під час медитації або йоги.

переваги пранаями

Безпосереднім результатом дихальної практики є наповнення організму енергією і свіжістю розуму, а також здоровий і спокійний сон. Після сесії пранаями відчувається спокій і то, як вона приємно охолоджує. Хатха йога і багаторічна практика пранаями здобули перемогу над розумом, емоціями та почуттями. Розум починає чинити опір спокусою, яка криється на кожному кроці, і здатний приймати правильні рішення.

Так само, як і асана, пранаяма є важливою віхою на шляху до медитації.

Позитивний ефект від правильної техніки пранаяма

На додаток до седативним властивостям, правильне дихання має ще інше, рівноцінне значення:

  • Стимулює хімічні процеси в головному мозку, збільшуючи викид ендорфінів, що зменшує депресію.
  • Стимулює діяльність гіпофіза, який відповідає за кращу інтуїцію.
  • Виводить токсини з легких.
  • Очищає кров.
  • Збільшує енергію і життєву силу.
  • Регулює рівень рН в організмі, який допомагає краще подолати стрес.

У йозі глибоке дихання називається пранаяма. На санскриті, прана означає життєдайну енергію, а яма – контроль і розширення. Пранаяма – спосіб забезпечити правильну циркуляцію цієї цілющої енергії в організмі. Під час практики йоги або медитації, поєднання розуму і дихання, поглиблюється увагою і розумінням. За словами Рам Дассо – пранаяма дозволяє реально присутні «тут і зараз».

Чотири техніки дихання

Є багато різних типів пранаями, які будуть цікаві і які належить відкривати до тих пір, поки не знайдете ту, яка буде вам підходити. Для того, щоб ці пошуки полегшити, розглянемо чотири техніки і види пранаям:

Сем Врітті Пранаяма

Сем означає рівність, а врітті – дія або рух. У цій вправі вдих триває стільки ж, скільки і видих. Починайте рахувати до чотирьох, також і з видихом – вважайте рівно до чотирьох, якщо відчуваєте себе досить комфортно. Дозволяється робити перерви між вдихом і видихом, які обмежують рахунком до чотирьох, що сприяє балансу тіла і організму.

Дихання удджайі (Ujiayi)

Цю пранаяму часто називають перемогла дихання, тому що Uji – міць, а ayi -победа або тріумф. Удджайі заспокоює нервову систему, забезпечує глибокий масаж органів, в тому числі таких, як стравохід і селезінка.

  • Дихайте глибоко через ніс, дозволяючи повітрю торкнутися задньої частини горла.
  • Це може зайняти деякий час, поки звикнете до методу, але в кінці у вас вийде звук, схожий на шурхіт океану.

Удджайі пранаяму ще називають диханням океану.

капалабхаті

Капала – частина, череп, Бхатія – світло. Інша назва капалабхаті пранаяма – дихання вогню або крия, через її очищають властивостей.

  • Вправа починають сидячи, схрестивши ноги і тримаючи руки на колінах (поза лотоса).
  • Робіть енергійні видихи через ніс. М’язи живота стискаються і виштовхують повітря, діафрагма стискається.
  • З кожним видихом притискайте пупок до хребта, затиснувши губи скажіть звук, схожий на «ш-ш».
  • Вдих пасивний виходить автоматично, спонтанно, через розслаблення діафрагми живота.
  • Час вправи – 1 хвилина. Початківцям рекомендується робити один вдих-видих в секунду, а просунутим, досвідченим 2 циклу дихання в секунду.

Дихання капалабхаті (крия) очищає кров і печінку, збільшує вміст кисню в крові, заспокоює розум.

Вдих і видих в капалабхаті різні по довжині, вдих повинен бути в три рази довший видиху. Помилково зрівнювати їх тривалість, так як втрачається головна характеристика капалабхаті – потужність видиху.

Сімбхасана

Дихальні вправи сімбхасана, означають дихання лева. Видих відбувається через широко відкритий рот з характерним звуком «а-хххх» і як можна більше висунутим язиком. У цей момент погляд повинен бути спрямований вперед.

Сімбхасана можна практикувати сидячи і лежачи, а також, виконуючи інші асани, такі, як собака з опущеною вниз головою.

Цікава техніка дихання допомагає розслабитися і запобігти стрес, стимулює м’язи рота, обличчя та очей.

Виконання Сурья бхедана

Сурья, в перекладі означає сонце, бхеда, походить від слова бхід – пункцію, перерва через щось.

У сурья бхедана пранаяма. Прана проходить через пінгала-Наді (права ніздря), або сурья-Наді, що представляє собою фізичну енергію і тіло. Таке дихання важливо для багатьох метаболічних процесів. Переваги пранаями:

  1. Збільшує температуру тіла, що усуває дисбаланс, що дуже важливо і ефективно при ожирінні.
  2. Регулярна практика дихання через праву ніздрю використовується для зниження ваги.
  3. Прана посилюється і підвищує життєдіяльність.
  4. Ефективно при депресії, повільної і низької енергії.
  5. Ефективна для зняття стресу.
  6. Допомагає зменшити занепокоєння, депресію та інші психічні захворювання.
  7. Рівновага Іда і Пінгала усуває всі блокування в пранічному енергетичних каналах, що призводить до духовного пробудження.

Практика правильного дихання сурья бхедана повинна виконуватися тільки з експертом з йоги.

Початківці можуть почати з глибокої дихальної практики в сидячому положенні (Падмасана-Лотос, Свастікасана, Ваджрасана, будь-якого положення, в якому тіло буде розслаблено, а хребет прямий).

  1. Правою рукою закрийте ліву ніздрю і вдихніть через праву.
  2. Протягом чотирьох секунд вдихайте через праву, а видих виконайте протягом 6 секунд через праву або ліву ніздрю.
  3. Практикуйте протягом 5-6 хвилин.
  4. У міру набуття навичок можна збільшити рахунок до співвідношення 4: 8 або 5:10, або 6:12 секунд.

Запобіжні заходи:

  • Якщо ви відчуваєте навіть невеликий дискомфорт, необхідно зменшити співвідношення вдиху і видиху.
  • Ні в якому разі пранаяма не повинна бути примусовою.
  • Людям, які перенесли операції на черевній порожнині, операції на серці, операції на мозок, слід проконсультуватися з медичним експертом або консультантом.
  • Не поспішайте збільшувати пропорції, так як це може тільки нашкодити.
  • Виконайте ще кілька циклів через 5-10 хвилин, орієнтуючись на свої фізичні можливості.

Виконуючи вправу:

  1. Очі, лоб, брови і шкіра повинні бути повністю пасивними, без будь-яких ознак напруги.
  2. Розум повинен бути повністю налаштований на спостереження звуку потоку повітря і підтримання належного ритму дихання.
  3. Кожен вдих і видих повинні бути однакові за часом.
  4. Вдихи і видихи не повинні бути змушеними. Рівний і спокійний ритм повинен підтримуватися весь час.
  5. Після закінчення пранаями, прийміть позу Шавасана.

Техніка Бхрамарі дихання

Техніка дихання бхрамарі пранаяма отримала назву від чорної індійської бджоли на ім’я Бхрамарі і дуже ефективна для заспокоєння розуму. Брахмарі одне з кращих дихальних вправ, які звільняють від хвилювання, розчарування, тривоги, і в значній мірі позбавляє від гніву. Техніка проста, брамарі пранаяма можна практикувати в будь-якому місці – на роботі, вдома. Це миттєвий варіант для зняття стресу. Видих в пранаяме нагадує типове дзижчить звук бджоли. Гудячі звукові вібрації володіють природним заспокійливим ефектом.

  1. Сядьте прямо в тихому, добре провітрюваному приміщенні із закритими очима. На обличчі зберігайте ніжну посмішку.
  2. Не відкривайте очі протягом деякого часу, спостерігайте за своїми відчуттями в тілі.
  3. Помістіть вказівні пальці у вуха на хрящ, які є між щокою і вухом.
  4. Зробіть глибокий вдих. Після видиху, обережно натисніть на хрящ і голосно дзижчите, як бджола.
  5. Можна видавати низькі звуки, але високий звук – кращі результати.
  6. Вдихніть знову і повторіть процедуру 3-4 рази.

Є й інші практики дихання, що не менш корисні, такі як враджана пранаяма, з успіхом використовується для лікування геморою; пранаяма Рамдев свами, заснована на стародавній системі йоги Патанджалі і Ната сампрадая хатха-йоги; апанасаті пранаяма – метод контролю над розумом, дарований своїм послідовникам Буддою Шак’ямуні, заспокоює розум і підпорядковує його волі йога. Шита пранаяма, Сіткарь пранаяма і сита пранаяма відносяться до охолоджуючим пранаяма, які допомагають позбутися від внутрішнього жару, викликаного розладом, хвилюванням, гнівом. Їх ще називають пранаяма, здобуває перемогу над чотирма типами вогню. Пранаяма повертає добре самопочуття, умиротворення, спокій і контроль над собою.

Чандра бхедана практика

Права ніздря енергетично пов’язана з тепловою енергією нашого тіла, що символізує сонце і стилем ХА. Охолоджуючі енергії нашого тіла, які символізують «Місяць» та склад ТХА пов’язані з лівою ніздрею.

У звичайної людини ці енергії конфліктують, що призводить до хвороб і неспокою. Мета хатха-йоги і Чандра бхедана пранаяма інтегрувати і гармонізувати ХА і ТХА для щастя і здоров’я. Мета цих двох складових подихів в тому, щоб створити баланс «нагріти» і навпаки «охолодити» тілесний розум.

Сядьте в зручну асану і зробіть Мріджі Мудру. Для Чандра бхедана пранаяма заблокуйте праву ніздрю і вдихніть через ліву. Потім закрийте ліву і видихніть через праву. Продовжуйте протягом 1-3 хвилин, вдихніть в праву ніздрю, видихніть в ліву.

Для Чандра Бедана перед сном, вдихайте завжди через ліву ніздрю, видихайте через праву. Продовжуйте практику 1-3 хвилини.

Очищаючу дію вогню

Агнісара Дхауті (Агні = Вогонь, Сара = Каскад, Дхауті = Очищення) – дуже ефективний метод для збільшення травного вогню, а також для очищення і пробудження енергетичного потенціалу в животі. Техніка агнісара складається з серії швидких рухів в черевній порожнині і утримання повітря в порожніх легенів. Необхідно опанувати Уддіяну Бандхой, щоб виконувати агнісару.

техніка

Агнісара виконується в положенні стоячи, або в положенні сидячи.

  1. Видихніть повністю (як в Сімхасана).
  2. Затримайте дихання в порожніх легенів.
  3. Руки покладіть на коліна, коліна зігніть, тулуб нахиліть вперед, підборіддям торкніться грудей.
  4. Підтягніть живіт, використовуючи ефект смоктання, викликаний утриманням в порожніх легенів (Уддияна Бандха).
  5. Виштовхуйте і тягніть живіт послідовно, спочатку повільно, а потім поступово збільшуючи швидкість.
  6. Звільніть живіт.
  7. Повільно повертайте у вихідне положення.
  8. Дихайте рівно. Повторіть до 3 разів.

Не чекайте до останнього моменту, щоб видихнути, інакше ви можете закашлятися. Якщо в результаті виконання агнісара з’являється запаморочення, не наполягайте. Техніку агнісара застосовують на абсолютно порожній шлунок.

Як зробити Сама Врітті Пранаяма

Для того, щоб виконати пранаяму, або як її називають квадрат пранаями знайдіть зручне сидяче положення, яке піднімає стегна вище колін.

Виконуючи квадрат пранаями можна сидіти на ковдрі, подушці або кріслі, щоб підтримати відкритість діафрагми і для полегшення дихання. Ви можете зробити практику квадрат пранаями ще більш невимушеною.

Після того, як заспокоїтеся, почніть спостерігати за своїми природними вдих і видих. Зверніть увагу на довжину, відчуття в тілі і як протікає дихання.

Якщо ви відчуєте в диханні напруга, подивіться, як заспокоїти його, «заколисати», щоб стало спокійним, м’яким і рівним між переходами.

Потім почніть практику квадрат пранаями і вважайте видихання (чотири рази). Вдихніть повільно і обережно поверніться, щоб видихнути, видихніть чотири рази.

Продовжуйте так кілька циклів.

Якщо вам рахунок здасться занадто коротким, повільно починайте збільшувати рахунок, вважаючи до 10. Пам’ятайте, що треба підтримувати комфорт і легкість в тілі і розумі, не можна змушувати працювати дихання силою. Якщо втратили лік, просто почніть знову.

Після того, як закінчите практику квадрат пранаями, почекайте, поки нормалізується дихання. Зверніть увагу на зміни, які відбулися у вашому тілі і розумі разом з ритмічним і збалансованим диханням.

Ссылка на основную публикацию