Види обважнювачів і їх застосування для ніг, рук і тіла

Для вдосконалення фізичної форми спортсменам і любителям фітнесу нерідко доводиться вдаватися до допомоги різних обтяжень. Щоб підвищити фізичне навантаження при виконанні вправ, можна скористатися спеціальними обважнювачами, що мають різні форми. Обважнювачі для рук і ніг випускаються переважно у вигляді нешироких смуг, що кріпляться на зап’ястя і щиколотки. Для більш серйозного навантаження застосовують спеціальні пояса і жилети. Кожен з цих видів має свої особливості використання.

різновиди обважнювачів

За матеріалом наповнення розрізняють два види обважнювачів: насипні і металеві. Насипні представляють собою вироби, наповнені піском. Їх відмінна риса – невисока ціна, але слід пам’ятати, що такі снаряди швидко зношуються, і втрачають пісок. Металеві снаряди наповнені пластинами з металу. Вони більш довговічні, і мають можливість регулювання ваги. Щоб змінити навантаження, досить витягнути або додати кілька пластин.

Спортивні обважнювачі також розрізняють за призначенням: вони кріпляться на різні частини тіла, тому розрізняються за формою.

Браслети

Інша назва снарядів: манжети; використовуються як обважнювачі для ніг або рук. Являють собою смуги тягнеться або прогумованого полотна до 15 см шириною, наповнені піском або металом. Застібаються на зап’ястях за допомогою липнущую смужок, що дозволяє регулювати обхват.

Вага манжети для рук зазвичай не перевищує 2, 5 кг; обважнювачі для ніг важать до 5 кг, і застібаються на щиколотках.

рукавички

Ускладнення у вигляді рукавичок використовується в різних видах єдиноборств для посилення удару, а також для підвищення витривалості. Рукавички мають укорочені пальці, обхват зап’ястя регулюється за допомогою липучих стрічок.

Вага снарядів варіюється від 0, 5 кг до 12 кг на одну руку.

пояси

Для створення рівномірного навантаження на тіло застосовують пояс утяжелитель. Він являє собою смугу тканини, обшиту кишеньками з наповнювачем. На талії затягується за допомогою ременя, який дозволяє регулювати щільність посадки.

Пояс утяжелитель не заважає рухатися, і виконувати потрібні елементи фітнесу. Його вага може досягати 20 кг.

Жилети

Спочатку жилет утяжелитель призначався для тренувань військових підрозділів як тренажер, що підвищує силу і витривалість. Але поступово перейшов в світ спорту, і отримав визнання у спортсменів.

Жилет утяжелитель одягається на плечі, і закріплюється за допомогою ременів навколо талії. Він не перешкоджає рухам тіла; його вага може коливатися від 2 до 48 кг.

При виборі обважнювачів слід виходити з мети тренувань: якщо це домашні заняття, то зупинитися можна на снарядах з невеликою вагою до 2-3 кг. Для більш просунутого рівня і занять в залі, перевагу краще віддати снарядів з металевим наповненням і можливістю додаткової навантаження.

Користь занять з обтяженням і протипоказання

Обважнювачі для ніг, рук і тіла застосовують для посилення ефекту тренувань: вони допомагають більш глибоко опрацьовувати м’язи тіла, підвищуючи витривалість організму. Одночасно з цим відбувається зміцнення серцево-судинної і дихальної систем людини. Спалюється більшу кількість калорій, що позитивно позначається на зниження ваги.

Вправи з обважнювачами для ніг припускають сильну опрацювання стегнових і сідничних м’язів. Щоб найбільш ефективно навантажити нижню частину тулуба, слід використовувати різні елементи.

Обважнювачі для рук зміцнюють зап’ястя, плечовий пояс, спину. З ними виконують різні удари або гімнастичні елементи. Пояси і жилети підходять для виконання будь-яких вправ, так як дають навантаження на все тіло.

Перед початком тренувань з обтяженням слід ознайомитися з протипоказаннями до цього снаряду.

Відмовитися від використання обважнювачів необхідно людям, що страждають:

  • Варикозну хворобу ніг.
  • Підвищеним артеріальним тиском.
  • Нирковими каменями.
  • При недавньому хірургічному втручанні.
  • При тендітних судинах.
  • У періоді відновлення після травми.

Заняття починають з малої ваги, поступово нарощуючи навантаження. Важливо дати організму час на адаптацію.

Вправи з обважнювачами

Обважнювачі дозволяють зробити тренування більш продуктивними. Для опрацювання ніг необхідно закріпити їх на щиколотці, вище спортивного взуття, і приступити до виконання вправи для ніг.

Підйоми ніг вгору

  1. Лягти на спину, руки витягнути на підлозі, ноги випрямити.
  2. Напружити м’язи живота, і підняти випрямлені ноги перпендикулярно корпусу.
  3. Опустити назад, зберігаючи поперек щільно притиснутою до підлоги.

Зведення і розведення ніг

  1. Опуститися спиною на підлогу.
  2. Випрямити ноги, руки витягнути в сторони.
  3. Підняти ноги під прямим кутом до тіла.
  4. На видиху опустити їх в різні боки, зберігаючи прямими.
  5. На вдиху повернутися в стартове положення.

Перехрещення піднятих кінцівок над підлогою

  1. Лежачи на підлозі, підняти ноги над підлогою.
  2. Розвести в сторони, потім перехрестити їх, не опускаючи на підлогу.
  3. Виконувати рух до повного стомлення.

«Велосипед»

  1. Лягти на спину, руки на потилиці, ноги підняті над підлогою.
  2. На видиху потягнутися лівим ліктем до правого коліна.
  3. Повернутися у вихідну позицію.
  4. Повторити з другою парою кінцівок.

Вправи для сідниць включають в себе різні махи і відведення ніг в сторони

Махи ногами в положення стоячи

  • Встати у стіни, дотримуючись руками опори.
  • Відвести гранично назад випрямлену ногу.
  • Повернутися в стартову позицію.
  • Повторити потрібну кількість разів вправи для сідниць, і виконати вправу з іншою ногою.

Відведення ноги назад з положення «стоячи на четвереньках»

  • Опуститися на коліна, долонями впертися в підлогу.
  • Підняти ногу, відводячи її назад і випрямляючи.
  • Повернутися в початкове положення.
  • Зробити потрібну кількість повторів, перейти до іншої ноги.

Відведення ноги убік

  • Прийняти те ж положення, що і в попередній вправі.
  • Підняти зігнуту ногу в коліні і випрямити.
  • Повернутися в стартову позицію.

Обважнювачі часто використовують для бігових занять. Починати тренування слід з ходьби з обтяженням, поступово переходячи на біг на короткі дистанції. Перед тренуванням важливо зробити хорошу розминку, і підготувати всі системи організму до посиленої роботи.

Слід пам’ятати, що біг з обважнювачами на ногах робить сильний негативний вплив на суглоби, тому виконувати його слід з обережністю, плавно перекочується ступню з п’яти на носок.

При наявності протипоказань, від бігу потрібно відмовитися, замінивши ходьбою.

Купівля обважнювачів

Спорядження для тренувань можна придбати в багатьох магазинах, але перевагу краще віддати тим, що спеціалізуються на спортивній продукції. Обважнювачі для ніг і рук легко придбати в «Спортмастере», в якому представлені як недорогі марки «Torneo», так і більш професійні «Nike» та «Kettler».

При інтернет-покупках можна звернутися до такого магазину, як «Утяжелители для чемпіонів». Тут можна знайти такі варіанти спорядження: манжети, пояси, жилети, а також додаткові вантажі. Вся продукція виготовляється у вигляді спеціальних кишеньок, пришиті до виробу: це допомагає розкладати вантажі в зручному кількості і порядку індивідуально.

Інтернет-магазин «Утяжелители для чемпіонів» зручний доставкою по всій території Росії і прийнятними цінами.

Інтернет-магазин власної марки «Банзай» пропонує більш широкий асортимент. Тут можна купити манжети і рукавички, пояси і жилети, а також спеціальні обважнювачі на ковзани. Всі моделі оснащуються регулюванням по вазі і росту.

При вирішенні проводити тренування з обтяженням, потрібно зважити користь і шкоду, які вони несуть. При наявності протипоказань від занять слід утриматися або виконувати в щадному режимі. При виборі снаряда важливо звертати увагу на відгуки покупців, а також скористатися консультацією фахівця, щоб найбільш точно підібрати утяжелитель.

Ссылка на основную публикацию