Види і комплекси асан йоги для здоров’я

Йога, крім комплексу вправ, включає в себе медитативні практики, спрямовані на зняття стресу, мудрі і дихальні гімнастики. Медитації дозволяють мозку і свідомості розслабитися і відпочити, правильне дихання насичує органи і кров киснем. Комплекси асан бувають різні: спрямовані на поліпшення роботи внутрішніх органів і систем, спалювання підшкірних жирів, поліпшення постави і підвищення м’язового тонусу.

види йоги

Багато починаючі практиканти запитують: навіщо потрібна йога. Регулярні заняття східній практикою відновлює внутрішні сили, зміцнюють нервову систему, допомагають впоратися з депресією, створюють гарний настрій і сприяють довголіттю. Процеси, що відбуваються під час виконання асан, благотворно впливають на стан суглобів, координацію руху, гнучкість. Нерозривно пов’язана практика і зі здоровим способом життя: люди відмовляються від куріння і алкоголю, обмежують споживання важких тваринних жирів, починають стежити за своїм харчуванням. Все це сприяє зниженню ваги і поліпшення фізичного здоров’я.

Регулярна практика йоги дозволяє вирішити і такі складні проблеми, як безпліддя, викривлення хребта, порушення кровообіг головного мозку.

У сучасній практиці розроблено кілька стилів і напрямків, а також спеціальних комплексів, призначених для вирішення певних завдань. Займатися йогою найкраще через 3-4 години після прийому їжі або натщесерце.

Японська практика

Даний вид йоги являє собою сукупність декількох десятків напрямків тренування духу через загартування тіла. Окремо в японському стилі виділяють йогу- спорт. Спортивний напрямок включає в себе фітнес-практику, яка поєднуватиме гімнастику, аеробіку і асани.

Деякі стилі йоги налічують три – чотири сотні років, інші ж з’явилися відносно недавно. Одна з найпростіших і легких практик – синдо. Її можна робити в будь-який час і в будь-якому зручному місці. Японська йога синдо складається з дихальних і фізичних вправ, і вібраційних технік.

Підходить японська йога і для дітей починаючи з трирічного віку, і для літніх людей, і навіть для тих, кому вже за 80.

Вона містить в собі:

  • Просту гімнастику для гнучкості,
  • Вправи з дерев’яним м’ячем, канатами і палицею,
  • Емоційну та психологічну релаксацію,
  • Вправи на розвиток зосередженості та уваги,
  • Спів обертонів,
  • Масаж.

Йога з В’єтнаму

КХІ-йога одне з основних складових в’єтнамської бойової школи. Вона спрямована на вдосконалення внутрішніх сил і енергії. В’єтнамська йога дозволяє зміцнити організм і позбутися від багатьох захворювань, поліпшити настрій. Вчить практика і долати складнощі, осмислено проживати кожну мить, зосереджуватися на своєму я. Особливість виду – інформаційна насиченість асан. Всі вправи розділені на 6 ступенів:

  • Розслаблення і концентрація уваги,
  • Дихальна терапія,
  • Вправи в положенні лежачи,
  • Вправи в позі лотоса,
  • Вправи в положенні сидячи,
  • Вправи в положенні стоячи.

Кожна з них складається як з легких, так і складних асан.

Свастха

Відрізняється свастха йога тим, що всі асани і віньяси строго прив’язані до дихального циклу. Це пояснює розміреність і статечність практики. Люди вчаться контролювати емоції і свідомість, стають спокійнішими. Статичні і динамічні асани чергуються один з одним, що розвиває координацію руху і витривалість. Розроблено вона і з урахуванням вимог безпеки: складність вправ підвищується поступово, нахили чергуються з прогинами, розслаблення і витягування змінює напругу. Все це спрямовано на балансування психіки і тіла людини. Протипоказана вона людям, що страждають від епілепсії і психічних розладів, раку, після важких травм хребта.

Чікітса

Друга назва – терапевтична йога. Регулярні заняття йогатерапіей дозволяють:

  • Поліпшити роботу серцевого м’яза,
  • Справитися з багатьма захворюваннями,
  • Очистити тіло від токсинів і шлаків,
  • Уникнути виникнення нових захворювань,
  • схуднути,
  • Поліпшити пам’ять, концентрацію.

Практика включає в себе велику кількість вправ, спрямованих не тільки на зміцнення тіла, але і духу, розуму.

Табата

Інтервальна йога поєднує динамічні і статичні асани і дихальні практики. Силові тренування задіють усі групи м’язів. На кожне з вправ відводиться близько 20 секунд, повторюють їх по 8 разів з перервою в 1-2 секунди. При правильному виконанні в м’язах виникає печіння. Цей вид йоги є одним з найбільш ефективних методів для зміцнення м’язової тканини, схуднення і розвитку фізичної витривалості. Під час тренувань за хвилину спалюється близько 14 калорій, а метаболізм збільшується в два рази. Новачкам рекомендується займатися не більше двох разів в тиждень, а перші результати будуть помітні вже через 6 тижнів. Протипоказаннями для практики є хронічні хвороби серця, захворювання хребта та опорно-рухового апарату.

оздоровча йога

Лікувальна йога направлена ??на підтримання здоров’я, пружності м’язової тканини, еластичності зв’язок і рухливості суглобів. Основне правило: під час виконання асан можна напружуватися, рухи повинні бути плавними і повільними. Важливо усвідомити можливості свого тіла і знайти гармонію з собою. Йога оздоровча не підходить тим, хто хоче досягти швидких результатів.

Вправи для постави і зростання

Ця йога для тіла поєднує в собі комплекс асан, спрямованих на поліпшення гнучкості хребта, стимулювання зростання і випрямлення постави. Вона також впливає на фігуру і загальне самопочуття. Йога для збільшення зростання дозволяє додати від 3 до 6 см при регулярному і правильному виконанні вправ.

  • Сукхасана – одна з основних асан. Вона сприяє відновленню і розвитку суглобів ніг і стегон, зміцнює спину. Не рекомендується виконувати при травмах колін і кісточок.
  • Тадасаї допомагає поліпшити гнучкість, зміцнює хребет, випрямити поставу. Сприяє вона і звільнення затиснутих спинних нервів. Не можна робити вправу при мігрені і головних болях, проблемах з колінними суглобами.
  • Бхуджангасана допомагає повернути в нормальне положення зміщені диски хребта, і позбутися від спинного болю. Лікування йогою протипоказано при виразці, вагітності і затисканні міжхребцевих дисків.
  • Йога для постави включає також Навасану. Вона зміцнює спинні м’язи і черевний прес, але не рекомендована людям з гіпертонією, хворим серцем і гострими болями в попереку.

Гайморит і йога

Позбутися від гаймориту можна за допомогою промивання носа, дихальних вправ Враджана-пранаями, і спеціального комплексу асан. Найефективніші пози:

  • Уттанасана,
  • Поза риби,
  • Поза лежачий герой.

Вони сприяють звільненню від запалення синуситу пазух гайморових секретів. Не можна виконувати під час загострення хронічних хвороб, при вагітності, порушенні мозкового кровообігу і при травмах колін.

Йога при гаймориті включає в себе і мудрі:

  • раковина,
  • Голова дракона,
  • піднімає,
  • Флейта майтер.

Асани при проблемах з підшлунковою залозою

Йога при панкреатиті спрямована на стимулювання кровообігу в підшлунковій залозі, поліпшення відтоку ферментів і відновлення органу. Виконання асан призводить до нормалізації секреції соку шлунка, позбавлення від нудоти і печії. Йога для підшлункової залози не може виконуватися під час загострення захворювання.

  • Уддияна бандха надає масажує дію на підшлункову залозу та інші органи черевної порожнини, покращує травлення і допомагає впоратися з запорами. Протипоказання: захворювання серця і гіпертонія.
  • Пашчімоттанасана покращує роботу селезінки, печінки, шлунка і ендокринної системи. Не можна виконувати при захворюваннях спини. Чи не рекомендована вона також і для астматиків.
  • Павана муктасана тонізують м’язи черевного преса, відновлює кислотно-лужний баланс. Чи не виконується при проблемах з хребтом і гіпертонії.

Поліпшення роботи щитовидної залози

Йога для щитовидної залози включає в себе виконання дихальних вправ, а також асан:

  • Паріперна Навасана,
  • Сарвангасана,
  • Віпаріта Карань,
  • Мастіасана.

Не рекомендується до виконання при загостренні хронічних захворювань, підвищеному і зниженому АТ, безсонні, мігрені, травмах і хворобах спини і суглобів.

Вправи для поліпшення роботи нирок

Всі асани даного комплексу можуть виконуватися тільки при відсутності гострого запалення. Йога для нирок складається з:

  • Шівасани,
  • Супта Вірасани,
  • Супта Свастікасани,
  • Паврітта Тріконасана.

Виконання комплексу неприпустимо при загостренні хронічних захворювань, при проблемах з поперековим відділом хребта, діареї.

Асани для поліпшення кровообігу в мозку

Йога для мозку дозволяє змінити напрямок течії внутрішньої енергії людини. За переконанням йогів, коли людина стоїть на голові, він молодіє. У такому положенні кров приливає до головного мозку, і орган отримує більше кисню. Для поліпшення мозкового кровообігу рекомендується робити:

  • Адхо Мукха Шванасану,
  • Саламбо Сарвангасану,
  • Шіршанасану.

Протипоказання: загострення захворювань, діарея, вагітність.

Плоскостопість і йога

Комплекс вправ впливає на м’язи, зв’язки, суглоби гомілки і стоп. Регулярність виконання асан дають хороші результати вже через 3-4 місяці. Йога при плоскостопості включає обов’язкові:

  • Вірасану,
  • Бхекасану,
  • Ваджрасану.

Загальним протипоказанням для всіх асан є варикоз.

Йога при боротьбі з депресією

Йога при депресії дає можливість прийняти і усвідомити ситуацію, що склалася, знизити рівень тривожності, позбутися страхів. Регулярно виконуються асани можуть значно поліпшити стан нервової і гормональної системи, позбутися від безсоння, невпевненості в собі. Вона поєднує в собі комплекс асан, мудрі і дихальні практики.

Йога від депресії включає в себе такі енергійні асани, як:

  • Сурья Намаскар,
  • Сету Бандха Сарвангасана,
  • Уштрасана,
  • Урдхва Дханурасана.

Протипоказанням до виконання асан є гіпертонія, порушення кровообігу в головному мозку, захворювання органів в стадії загострення.

Лікування інсульту за допомогою йоги

Лікування йогою можна починати не раніше, ніж через 6 місяців після інсульту, і при відсутності:

  • Гіпертензії 2 і 3 стадії,
  • Підвищеного внутрішньочерепного тиску,
  • Пароксизмальної тахікардії,
  • Рака.

Йога після інсульту не лікує саму хворобу, але допомагає впоратися з симптомами, полегшує стан, дозволяє відчути своє тіло, повернути свободу руху.

Виконання вправ знижують дратівливість, позбавляють від апатії, почуття неповноцінності, тривожності.

Вправи призначає лікуючий лікар виходячи зі стану здоров’я і фізичних можливостей пацієнта.

Йога для здоров’я жінок

Жінкам йога як спосіб життя необхідна для того, щоб підтримувати стрункість форм, зберегти молодість і поліпшити стан шкіри. Користь йоги для жінки складається з багатьох складових. Серед них нормалізація гормонального фону, позбавлення від стресу і хронічної втоми, рішення таких проблем, як безпліддя. Дослідження показали, що за допомогою окремих вправ можна збільшити розмір бюста.

Йога при безплідді включає в себе кілька асан:

  • Баддха Конасану. Заспокоює нерви, стимулює роботу кишечника, запобігає варикоз,
  • Бхуджангасану. Збільшує приплив крові до яєчників і матки, позбавляє від депресивного стану,
  • Падмасану. Підсилює кровообіг в попереку і малому тазі,
  • Віпаріта Карань. Стимулює проникнення сперматозоїдів в репродуктивні органи.

Вправи при кісті яєчника часто призначаються на додаток до основної терапії. Краще дію роблять Бадхен Конасага, Вірабхадрасана другого виконання, Бхуджангасана. Всі вони спрямовані на посилення роботи і підвищення еластичності м’язів тазового дна.

Не варто виконувати вправи при:

  • Затисканні хребетних дисків,
  • Гострих стадіях радикуліту,
  • вагітності,
  • Загостреннях захворювань внутрішніх органів,
  • Травмах колінних суглобів.

Ссылка на основную публикацию