Вправи з гантелями для жінок для схуднення рук і ляшек

Кожна дівчина мріє про струнку фігуру, щоб чоловіки оберталися вслід і захоплювалися стрункістю ніжок. Домогтися цього можна за допомогою таблеток, дієт і інших методик сучасної медицини. Але все ж фізичну активність можна нічим замінити. Не у всіх є можливість відвідувати фітнес-клуби, це означає, що тренуватися можна і вдома, виконуючи вправи з гантелями для схуднення.

Тренування з гантелями ефективно борються із зайвими кілограмами, зміцнюють м’язову систему рук і покращують фізичну підготовку. Деякі дівчата помилково вважають, що руки обростуть м’язами і будуть виглядати безглуздо. Для отримання такого результату повинен бути велику вагу і правильно підібрана дієта. Тому тренуватися можна без побоювання. Пропонуємо вашій увазі вправи з гантелями для жінок для схуднення.

Чому це спорядження?

Чому саме гантелі завоювали любов дівчат? Як відомо, відвідування спортзалу справа витратна і довгий, а зі снарядами можна потренуватися і вдома. Для цього не обов’язково витрачати по кілька годин на день.

Для домашніх вправ знадобляться спеціальні снаряди, які можна придбати в спортивних магазинах. Крім того, гантелі мають маленький розмір, тому з легкістю помістяться в квартирі.

Якщо ви розраховуєте скинути вагу, то вибирати снаряди рекомендується вагою до 3 кг. Якщо ж мета накачати м’язи, то маса гантелей повинна доходити до 10 кг.

Взагалі, для схуднення з гантелями краще вибрати розбірний варіант, щоб поступово збільшувати навантаження. При виборі потрібно звернути увагу на вагу гантелей. Пам’ятайте, що в вправи входять тривалі підходи, а для новачків відповідний вага – 1 кг.

Якщо ви поставили собі за мету схуднути і зміцнити м’язи, то вправи зі снарядами саме те, що необхідно. Компактні і симпатичні моделі гантелей повинні оселитися у вашому будинку надовго.

користь занять

Фітнес з гантелями благотворно впливає на весь організм. Отже, в чому ж користь?

  • Швидке спалювання жиру і зменшення обсягів.
  • Формування красивою і підтягнутою фігури.
  • Ви знаходитесь на дієті? Вправи і правильне харчування дадуть бажані результати в найкоротші терміни.
  • Поліпшення загального стану організму, самопочуття.

Крім цього, заняття зі снарядами підкоригують поставу, підтягнутий сідниці, прес. При щоденному використанні ви забудете, що таке в’яла і обвисла шкіра.

Протипоказання

Вправи для схуднення з гантелями відносяться до комплексу силових навантажень, тому їх не можна виконувати:

  • жінкам в положенні;
  • людям, що страждають астмою;
  • хворим на гіпертонію;
  • якщо у вас були травми спини, то перед початком тренувань покажіться лікаря;
  • жінкам з гінекологічними захворюваннями також необхідно звернутися до лікаря.

рекомендації

Фактично, вправи зі снарядами не можуть заподіяти шкоди здоров’ю. Для цього потрібно дотримуватися таких порад:

  • Перші три заняття повинні тривати не більше 15 хвилин.
  • Максимально допустимий час тренування – 1 година.
  • Регулярне виконання вправ.
  • Поєднання силових навантажень і гімнастики.
  • Правильне харчування, з вмістом корисних мікроелементів та вітамінів.

Тренування для рук

Вправи для схуднення рук дозволяють пропрацювати трицепси і біцепси. Виконувати їх слід в 12 повторень.

  1. Вихідна стійка: ноги стоять широко, стопи розгорнуті на 60 °. Почати слід з присідань зі снарядами. В обидві руки потрібно взяти гантелі і почати присідання, згинаючи руки і ноги синхронно.
  2. Далі необхідно відвернути долоні з гантелями від себе. Стійка: руки зігнуті, лікті притиснути до тулуба. Максимально вичавити руки зі снарядами вгору, зап’ястя обертаються у зворотний бік. Після виконання руки опустити вниз.
  3. Стійка: тулуб нахилений вперед приблизно на 60 °, ноги зігнуті. У такому положенні необхідно підтягувати до себе гантелі, згинаючи руки в ліктях. Не слід розводити лікті.
  4. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. За голову потрібно завести одну гантель, тримаючи її двома руками. У цьому положенні почати згинати й розгинати руки, не розводячи їх в сторони.

Комплекс вправ забезпечить схуднення рук за короткий проміжок часу. Завдяки регулярним заняттям ви придбаєте витонченість, граціозність і тендітні плечі. Не дарма кажуть, красиві руки – слабкість чоловіків.

Відеотренування для рук

На сьогоднішній день можна знайти безліч відеоуроків, де інструктори демонструють вправи з гантелями. Крім того, на подібних записах тренер коментує послідовність і правильність виконання того чи іншого комплексу.

Вправи для струнких ніг

Целюліт є однією з проблем сучасності. Статистика наводить невтішні факти: до 80% жінок страждають від цієї проблеми. Однак гімнастика для схуднення ніг допоможе вирішити це. Стрункість забезпечують вправи проти целюліту на стегнах і сідницях, що виконуються з великим навантаженням. Їх необхідно повторити в 4 сети по 15 разів.

  1. Стійка: ноги стоять широко, стопи розведені на 45 °. Гантелі потрібно взяти за основу і розташувати перед грудною кліткою. Вдих – повільно присісти, до освіти паралельній площині між стегном і підлогою, витримати кілька хвилин. Видих – вихідне положення.
  2. Стійка: ноги на ширині стегон, носки розведені на 20 °, руки зі снарядами лежать на плечах. Від ліктя до тулуба повинен бути кут в 90 °. Вдих – присісти, витримати положення 2 хвилини. Видих – повільно встати.

Схуднення ніг в домашніх умовах це не складно, можливо і результативно. А якщо ви хочете прибрати жир на внутрішній частині стегна, скористайтеся комплексом для схуднення ляшек. Тренування виконується в 15 підходів.

  1. Стійка: ноги стоять широко, руки зі снарядами витягнуті уздовж стегон. Почати краще з правої ноги. Робіть глибокий крок, при цьому спина пряма. Те ж вправу і для лівої ноги.
  2. Початкове положення: спина рівна, гантелі потрібно взяти в руки. Приступимо до виконання випадів. Спочатку випад на ліву ногу, руки тягнуться слідом за ногою. Після закінчення повторити методику з правою ногою.
  3. Вправа виконується з степом. Стійка: гантелі в руках, спина пряма, одна нога стоїть на степу. Повільно присісти, перенісши вагу на піднесену ногу. Поступово випрямити її, зробивши інтенсивний мах в бік. Витримати позу кілька секунд і повернутися до вихідної стійці. Повторити на другу сторону.

Регулярне виконання методики забезпечить швидке позбавлення від зайвої ваги. Для нормалізації водного балансу дотримуйтесь правило вживання рідини – більше 2-х літрів в день.

Вправи для ніг з гантелями: відео

Тренування живота

Вправи для схуднення живота допоможуть вам зробити гнучку талію і витончений рельєф бічних м’язів. Тренування необхідно виконати в 20 повторень. Це допоможе швидко і ефективно прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

  1. Руки з гантелями спрямовані уздовж тіла. Почати слід з нахилів в сторону, опускаючись максимально низько, щоб прокачати м’язи живота.
  2. Стійка: ноги напівзігнуті, широко розставлені. Права рука відводиться в сторону, а за нею і весь корпус, це потрібно для зміцнення косих м’язів преса. Вправа виконується плавно, щоб не нашкодити м’язовим зв’язкам.
  3. Для тренування знадобиться опора. На неї покласти одну долоню, а іншу на плече. Одну ногу необхідно відірвати від підлоги і відвести назад на 45 °. Плечі і голова залишаються без листя.
  4. Сидяча поза, стопи притиснуті до підлоги. Тулуб нахилений на 45 ° назад, поперек округлена, черевні м’язи знаходяться в напрузі. Руки зі снарядами зігнуті в ліктях. Вправа полягає в інтенсивних скручуваннях в сторони.

Гарний животик можна отримати, якщо регулярно займатися. Для схуднення будинку підійдуть гантелі вагою в 1 кг.

Комплекс на косі м’язи живота з гантелями: відео

Тренування рук без гантелей

Вправи без снарядів не менше ефективні для схуднення. Головне – це точне виконання і напористість. Одними з кращих комплексів для схуднення рук без гантелей вважаються віджимання. Вони діляться на такі види:

  • Класичні. Упор лежачи приймається на долонях, кінчики стоп впираються в підлогу. Стійка: руки у грудях, ноги на ширині таза. Вправа повторюється по 10 раз в 3 підходи.
  • На колінах. Це легкі віджимання, які підходять для новачків або в якості розминки. Стійка і методика виконання схожі з класичною.
  • Від стіни. Вправа виконується з прямою спиною. Упор на стіну необхідно прийняти 15 разів.
  • На трицепси. Долоні знаходяться на ширині талії, ноги – на ширині таза. У такому положенні прийняти упор лежачи, як мінімум 10 разів.
  • З опорою на стілець. Присядьте на край і покладіть долоні на сидіння. Тримаючись долонями, потрібно трохи посунутися вперед і опустити таз максимально низько, заводячи назад лікті.

Крім віджимань, вправи для схуднення рук можуть бути такими:

  • Прийняти позу турецького султана, лікті підняті до 90 °. З’єднайте долоні разом і стримуйте їх 30 секунд. Після невеликої перерви повторити вправу. Всього необхідно виконати до 5 підходів.
  • Стати рівно, руки випрямлені і розведені по сторонам. Витягнутими руками слід малювати кола по сторонам протягом хвилини. Ця вправа допоможе зміцнити передпліччя.

Худніть швидко і ефективно з запропонованими методиками. Крім зменшення обсягів, ви досягнете зміцнення м’язової системи.

Відеовправ без гантелей

Пара слів про чоловіків

Виглядати красиво і розбивати серця хоче кожен чоловік. Сила і витривалість, ось на що спрямована методика для схуднення для чоловіків. Тренування з гантелями гарантують зміцнення м’язової системи, позбавлення від зайвого жиру.

Чоловік комплекс вправ складається з:

  • скручувань;
  • жиму гантелей;
  • присідань;
  • віджимань.

Кількість підходів залежить від рівня підготовки. Між вправами повинна бути витримана пауза в 2 хвилини. Загальний час тренування не повинне перевищувати півтори години.

Вправи для схуднення для чоловіків необхідно поєднувати з правильним харчуванням.

Програма тренувань з гантелями для чоловіків: відео

Комплекс вправ з гантелями для дівчат для схуднення спрямований на зниження ваги, зміцнення м’язів і вироблення граціозності. Перед тренуванням потрібно провести розминку, яка підготує м’язи до навантаження. Важливо! Вправи виконуються повільно. А поєднуючи заняття спортом з правильним харчуванням, ви швидше досягнете очікуваних результатів.

Ссылка на основную публикацию