Вправи з фітболом для жінок

Привіт, дорогі читачі і гості блогу! У наш час багато жінок мають можливість значно поліпшити свої природні фізичні дані, отримуючи при цьому дозовані навантаження і підвищення настрою. Тому такий вид спорту, як фітбол все активніше завойовує відгуки у представниць прекрасної статі.

У нашій країні він ще тільки набирає популярність і все ж багато жінок вже вибрали для себе саме його. Він дуже зручний, не вимагає силової підготовки, добре підходить для тих, хто ще тільки починає освоюватися. За кордоном часто використовується в якості лікувальної гімнастики, так як значно розвиває рухливість суглобів і масажує внутрішні органи.

Сутність цього виду спорту

Він дуже багатогранний і поєднує в собі самі різні вправи з фітболом для жінок. Крім того, наявність в ньому м’яча дозволяє додати складності і захопливості в виконувані ними руху. Початківцям буде особливо цікаво входити в цей новий цікавий світ.

Фітбол, є одночасно поєднанням фітнесу та занять з м’ячем. Він дозволяє:

  • значно поліпшити функціонування вестибулярного апарату;
  • зміцнити своє здоров’я;
  • повністю позбутися від остеохондрозу;
  • отримати значний заряд бадьорості;
  • зняти накопичений за день стрес;
  • усунути застій крові в області малого тазу;
  • придбати прекрасну розтяжку;
  • поліпшити поставу;
  • зробити спину сильної і прямий;
  • збалансувати фізичні навантаження;
  • швидко накачати прес;
  • навчитися утримувати рівновагу в будь-яких ситуаціях;
  • набути здатності до повної концентрації уваги;
  • підвищити загальний тонус;
  • активізувати метаболізм;
  • дати повноцінну навантаження легким;
  • зменшити хворобливість протікання менструацій.

Тому популярність фітболу збільшується з кожним днем. Дуже багато представниць прекрасної статі вибирають його через легкість у виконанні вправ, великий захопливості при проведенні занять, а також можливість набуття впевненості в собі. Крім того, цей вид спорту значно покращує діяльність нервової, легеневої і серцево-судинної системи.

Фітбол дозволяє зробити сильним тіло, зміцнити зв’язки, дати навантаження тим м’язам, які найчастіше залишаються малорухомими.

Ці вправи проводяться з м’ячем, який підходить жінці будь-якого віку і ваги. Спортивна промисловість передбачає три варіанти цього снаряда:

  1. Маленьких розмірів (до п’ятдесяти п’яти сантиметрів, при зростанні 149-164);
  2. середніх (шістдесят п’ять сантиметрів, 164-171);
  3. великих (сімдесят п’ять сантиметрів, від 180).

Правда, пані, що перевищують своєю вагою 130 кілограмів, просто можуть не підібрати собі м’яч за своїм розміром. Тому для власної безпеки їм необхідно проконсультуватися з інструктором по фитболу.

Спортивний снаряд потрібно підбирати дуже ретельно, так як від цього буде залежати вся ефективність проведених тренувань. Якщо він буде занадто великий, то не дозволить повноцінно виконувати прогинання спини, до того ж буде створювати додаткове навантаження на хребет. Занадто дрібний м’яч буде викочуватися з-під тіла.

Тому початківцям краще зупинитися на такому спортивному снаряді, який зроблений з рельєфного матеріалу або має ручки для того, щоб дотримуватися за них під час занять.

Розрізняються м’ячі для фітболу за розмірами і ступеня пружності. Вони дозволяють збільшувати або зменшувати навантаження на опорно-зв’язковий апарат і хребетний стовп. Складність виконуваних рухів дає можливість регулювати ступінь зусиль, здійснюваних певними групами м’язів, посилювати ступінь стійкості і за допомогою стіни страхувати себе від зайвої небезпеки.

Зазвичай підгонка м’яча проводиться при саджання на нього. Коліна при цьому повинні бути зігнуті під кутом дев’яносто градусів. Цей снаряд дозволяє проводити з його допомогою величезна кількість різних вправ. Вони спрямовані на:

  • схуднення;
  • придбання розтяжки;
  • зміцнення м’язів;
  • підготовку до вагітності і т.д.

Користь від занять фітболом

Вправи можна здійснювати в спортивному залі, вдома чи на природі, скрізь, де є опора. Цей вид спорту здатний забезпечити будь-який напрямок фізичної активності, що пов’язано з тим, що людина повинна зусиллям волі утримуватися в рівноважному положенні. Такі руху задіють відразу велику групу м’язів. Вони зміцнюються, нормалізується функціонування внутрішніх органів, створюються значні фізичні та інтелектуальні навантаження.

Заняття не є твердо зафіксованими і передбачають більшу свободу імпровізації при їх виконанні. Тим самим вони забезпечують великий приплив кисню до легень, тренують серце і судини, розвивають гнучкість і рухливість суглобів.

Фітбол особливо корисний для жінок. Він не тільки дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, але і протистоїть целюліту. Новачкам не варто лякатися складності вправ, вони не вимагають зайвих зусиль або підвищеної спритності. Займатися цим видом спорту можуть навіть ті, хто взагалі раніше ніколи ні з чим подібним не стикався.

Початківцям потрібно враховувати певні правила. При виконанні вправ необхідно обов’язково за щось дотримуватися, щоб уникнути травми. Спочатку рух потрібно виконувати по три рази і тільки домігшись повної досконалості в його здійсненні, поступово число підходів збільшувати до десяти. Якщо під час занять виникла біль або дискомфорт, їх слід негайно припинити. Коли послідовність зусиль неясна, не варто ризикувати, пробуючи виконати їх навмання. Краще зайвий раз порадитися з інструктором або переглянути відеоурок. Тим жінкам, які страждають хронічними захворюваннями, потрібно без попереднього з’ясування думки з лікарем.

В цілому гідності фітболу полягають в наступному:

  • дозволяє значно поліпшити достоїнства фігури;
  • він покращує поставу;
  • дозволяє домогтися ефекту «плоского живота»;
  • нарощує загальну м’язову масу;
  • робить руху гнучкими;
  • тренує діяльність вестибулярного апарату;
  • здатний значно полегшити підготовку до пологів вагітним жінкам;
  • підходить в якості реабілітаційного етапу лікування для пацієнтів із захворюваннями опорно-рухового апарату;
  • дуже корисний при варикозної хвороби;
  • активізує кровообіг;
  • розробляє суглоби;
  • бореться з ожирінням;
  • розвиває витривалість;
  • покращує координацію рухів;
  • стабілізує артеріальний тиск;
  • допомагає позбутися від жирових накопичень в області живота, стегон і сідниць;
  • зміцнює нервову систему і т.д.

Це пояснюється тим, що фітбол значно полегшує будь-який рух, нормалізує функціонування кровоносної системи в цілому і покращує загальне самопочуття жінки.

Особливо важливо те, що вона, вправляючись на м’ячі, весь час змушена дбати про утримання рівноваги. Тому при виконанні рухів у неї задіяні не тільки всі основні групи м’язів, а й активізуються багато центрів головного мозку. При цьому йде активна розвантаження зайвих кілограмів. Ті представниці прекрасної статі, які регулярно займаються цим видом спорту, відрізняються підвищеною стрункістю і елегантністю.

Вправи з фітболом для жінок

Не секрет, що фітбол дуже корисний для жінок. Тому комплекс його вправ розрахований в першу чергу саме на них. Дами після регулярних занять цим видом спорту починають виглядати просто чудово, значно худнуть, стають стрункими, набувають дивовижну красу рухів.

Для того, щоб виконувати вправи фітболу в повну силу, необхідно мати килимок або матрац, якусь міцну опору (стіну, шведську стінку, поверхня меблів), спеціальний спортивний снаряд для занять. Костюм не потрібно вибирати дуже широкий. Але він і не повинен обмежувати руху, а тим більше, бути таким, щоб потрапляти під м’яч або руку, погрожуючи різними травмами. Облегающая форма рельєфніше показує пластику, фіксуючи правильність виконання вправ.

Є цілий ряд нескладних прикладів для занять цим захоплюючим видом спорту для представниць прекрасної статі.

  1. Біля стіни. Полегшує рух в колінному суглобі. Потрібно плавно опуститися на спортивний снаряд, притулившись до чого-небудь спиною. Обережно відірвати ноги від підлоги, а спину від опори, при цьому намагаючись повністю утримувати рівновагу.
  2. присідання. Встати, спираючись на стіну. М’яч знаходиться на рівні лопаток. Обережно присідати, намагаючись не упустити його.
  3. Присідання зі снарядом. Підсилює м’язи ніг і зміцнює лінію плечей. Треба встати, спортивний снаряд покласти перед собою. Плавно опускатися на нього. Так само повільно підніматися, потім знову сідати.
  4. Упражненія для сідниць. Лягти. Нижні кінцівки опустити на м’яч, руками ні на що не спиратися. Обережно підняти вгору таз, стежачи за тим, щоб м’яч не викотився з-під нього.
  5. віджимання. Тут найбільше навантаження припадає на м’язи грудей і плечей. Потрібно лягти на м’яч, руками на що-небудь спертися. Нижні кінцівки підняти в повітря і намагатися зберегти рівновагу.
  6. скручування. Опуститися спиною на спортивний снаряд, який знаходиться в області сідниць. Спиратися на ноги, зігнуті в колінному суглобі. Верхні кінцівки скласти перед собою. М’язи живота максимально напружені.
  7. Зміцнення плечового пояса. Опуститися на спортивний снаряд. Захитався на ньому.
  8. нахили. Встати, випрямитися, м’яч підняти вгору. Зігнутися, піднести його до стопи нижньої кінцівки. Спину не прогинати. Дзеркально змінити позу.
  9. Баланс. Дозволяє зміцнити м’язи і зв’язки нижній частині черевної порожнини, а також зовнішньої поверхні стегон. Потрібно лягти животом на м’яч і по черзі відривати від підлоги праву руку і ліву ногу, а потім навпаки.
  10. Вправи для тазової області. Зміцнюють сідниці, а також спину. Покласти нижні кінцівки на спортивний снаряд. Таз піднімати від статі, фіксуючи в повітрі.
  11. Рухи для спини. Встати на карачки, животом спираючись на м’яч. Ноги потрібно зафіксувати, піднявши вгору. Руки закласти назад і вигинати корпус.
  12. зміцнення преса. Дозволяє створити повноцінну навантаження для м’язів передньої стінки черевної порожнини. Дуже важливо зберегти правильне дихання. Потрібно лягти спиною на м’яч, верхні кінцівки зафіксувати за головою. Спробувати трохи піднятися, зберігаючи рівновагу.

Чим більше зусиль буде витрачено і чим більше повторень буде виконано на кожну вправу, тим більше користі принесуть заняття фітболом. Бажано повторювати кожне з рухів не менше десяти разів. Швидкість їх виконання може бути індивідуальною. Новачкові краще не поспішати, домагаючись максимальної точності. У міру звикання до цього виду спорту темп можна нарощувати.

Фітбол іноді порівнюють із заняттями з використанням тренажерів. Вони також дозволяють довільно завантажувати певні групи м’язів, зручні в застосуванні і підходять людям абсолютно будь-якого віку і статі.

Крім того, м’ячі для цього виду спорту дуже компактні, не займають багато місця і дозволяють займатися в будь-який час і в будь-якому місці.

Для того, щоб вправи принесли користь, необхідно виконувати ряд обов’язкових правил. На спортивний снаряд треба сідати, попередньо роззувшись, щоб міцніше стояти ногами на підлозі. Руки для балансу повинні бути широко розставлені в сторони. Початківцям потрібно скористатися м’ячем з особливим пристосуванням для сидіння. Перед початком занять слід ознайомитися з відеоуроками або позайматися з інструктором по фитболу.

Якщо жінка не вагітна і не страждає ніякими патологіями, то вона може докладати велику кількість зусиль і значно ускладнювати свої вправи. Чим вище будуть фізичні навантаження, тим відчутніше виявиться результат. Дама стане набагато більш витривалою, спритною, терплячою і граціозною. Ось і все на сьогодні. Пишіть в коментарях, чи займаєтеся ви подібним видом спорту. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию