Вправи від целюліту з відео

“Апельсинова шкірка” – поширена проблема, з якою сьогодні стикається кожна друга дівчина. Врятувати від неї зможе тільки комплексний підхід. Необхідно робити масаж або обгортання, дотримуватися дієти і, звичайно, виконувати вправи від целюліту, кращі з яких ми представляємо в цьому матеріалі.

Целюліт знаком не тільки повненьким представницям прекрасної статі, але і худорлявим. Комплексів вправ, які допоможуть привести в порядок тіло, існує багато, але не всі здатні впоратися з проблемою “апельсинової кірки”. Ми поговоримо про тих, які дійсно будуть дієвими в боротьбі проти целюліту.

ефективні вправи

випади

Найефективнішими прийнято вважати випади. За допомогою цього простого вправи можна зміцнити м’язи, які розташовані на сідницях і стегнах. Це призведе до того, що лімфа перестане застоюватися, і поступово целюліт зникне. Випади дозволяють додатково підтягти шкіру. Під час виконання такої вправи ноги повинні згинатися так, щоб виходив прямий кут.

На кожну ногу потрібно зробити мінімум 20 випадів. Якщо є можливість і бажання, то можна робити випади з навантаженням у вигляді невеликих гантелей або пляшок з водою. У такому випадку кількість повторень можете зробити менше.

Слідкуйте, щоб коліно не виходило за кут 90 градусів, інакше ви можете пошкодити зв’язки.

глибокі присідання

Вправи проти целюліту передбачають виконання глибоких присідань. Завдяки їм можна вирішити проблему на сідницях і в області стегон. Вправа дуже просто виконувати, і скоро ви помітите позитивні зміни. Якщо присідання будуть глибокими, то це допоможе швидко вирівняти рельєф сідниць, підтягнути шкіру, поліпшити кровообіг.

За один підхід бажано робити 20-30 присідань. Як і у вправі описаному вище, можна скористатися утяжелителями. Кількість повторень зменшується в цьому випадку до 15. Стежте за тим, щоб спина була постійно прямий, що позначається на ефективності тренування для усунення целюліту.

Протипоказанням до виконання цієї вправи від целюліту на стегнах є захворювання колінних суглобів. Якщо є така проблема, то від глибоких присідань краще відмовитися.

підняття тазу

Ефективно і швидко позбавляє від “апельсинової корочки” підняття таза з положення лежачи. Робити його потрібно тільки на рівній і максимально твердої поверхні. Необхідно лягти на тверду поверхню (підлогу), трохи зігнути ноги, руки витягнути уздовж тулуба. Намагайтеся підняти таз вище, потім повільно опускайте і стежте за тим, щоб сідниці не торкалися підлоги. Обважнювачі в цьому випадку використовувати не потрібно. Кількість повторень повинно складати приблизно 20-30 разів.

Вправа такого типу дозволить прокачати сідничні м’язи і задню поверхню стегон. Бажано робити його максимально ритмічно. Нюансом, на який потрібно звернути увагу, є те, що наверх таз піднімається швидко, а опускати його потрібно якомога повільніше.

Не можна робити підняття таза під час менструації, це може спровокувати сильну кровотечу. Протипоказанням також є захворювання попереку.

Прогулянки на велосипеді

Відмінним варіантом усунення целюліту може стати регулярна їзда на велосипеді. Під час велопрогулянки задіюється велика кількість м’язів, і можна не тільки підтягнути тіло, але і в кілька разів поліпшити кровообіг по всьому організму, а не тільки в проблемних місцях. 30 хвилин в день незабаром дозволять вам побачити прекрасні результати.

Для того щоб прибрати “апельсинову кірку” на ногах, стегнах і попі, підійде як звичайний велосипед, так і тренажер.

5 ефективних антицелюлітних вправ від Брітні Спірс: відео

Індивідуальний підхід

Усунення проблеми в області сідниць

Щоб прибрати целюліт на сідницях, всі вправи потрібно повторювати 25-30 разів.

  1. Використовуйте мат. Встаньте на коліна і упріться руками об підлогу. Витягніть носок ноги і зробіть мах, напружуючи при цьому сідниці. Робіть махи ногами по черзі. Амплітуда не повинна бути занадто великою, тоді від целюліту на попі не залишиться і сліду.
  2. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма. Починайте дуже повільно згинати обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім випрямити їх. Всі рухи потрібно робити дуже повільно, щоб м’язи напружувалися. Виконайте 25 повторень вправи.

Комплекс для сідниць: відео

Боремося з проблемою на стегнах

Вправи від целюліту на ногах потрібно робити кожен день по 30 хвилин. Саме ця область вважається найбільш проблемною. Щоб усунути “апельсинову кірку”, необхідно виконувати наступне:

  1. Поліпшити кровообіг в стегнах допоможуть нахили колін вправо і вліво з положення лежачи. Руки при цьому розлучаються в різні боки, тіло розслаблене. Робіть 20-30 повторень в кожну сторону.
  2. Найкращі вправи, які допомагають зробити шкіру підтягнутою, а “апельсинову кірку” не такий помітною, виконуються з еспандером. Присядьте на стілець і покладіть еспандер у себе між стегон так, щоб його можна було стискати. Ця вправа проти целюліту допоможе позбутися від проблеми на внутрішній стороні стегон.
  3. Сядьте на тверду поверхню, ноги прямі, шкарпетки дивляться в різні боки. Візьміться руками за праву ногу і піднімайте її вгору стільки, скільки зможете, притримуючи за щиколотку. В крайньому положенні затримаєтеся на 30 секунд, опустіть. Зробіть 15-20 повторень і поміняйте ногу.

Комплекс для стегон: відео

Проблемна зона – живіт

Регулярні тренування допоможуть позбутися від целюліту не тільки на ногах і попі, а й на животі. Найефективніші вправи проти целюліту в області талії наступні:

  1. Візьміть гантелі вагою 3 або 5 кг. Стійте прямо, ноги знаходяться на ширині плечей. Опускайте по черзі кожну руку з гантелей вздовж тіла, а потім піднімайте вгору. Робіть по 20 повторень на кожну руку. Якщо вистачає сил, то кількість повторень можна трохи збільшити.
  2. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги на висоту 20-30 см. Вони повинні бути прямими, руки знаходяться при цьому уздовж тулуба. Зробити потрібно мінімум 25 повторень.
  3. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки відведіть за голову і міцно зчепите в замок. Праву гомілку покладіть на ліве коліно, а потім повільно піднімайте корпус. Під час виконання цієї вправи напружуються м’язи живота, що дозволяє швидко і ефективно позбутися целюліту в цій області. Піднімайтеся дуже повільно. Затримайтеся в крайньому положенні на 10 секунд, а потім плавно починайте опускатися назад, поки не повернетеся в початкову позицію. Те ж саме повторіть з другою ногою.

Комплекс вправ для живота: відео

Позбутися від целюліту в проблемних місцях буває дуже складно, але якщо виконувати ефективні вправи регулярно і правильно, то результат стане помітний дуже скоро. Вправи проти целюліту допоможуть забути про некрасивих відкладеннях на попі, ногах, животі та стегнах буквально за кілька місяців. Не забувайте про свій раціон, достатній кількості води, використання спеціального крему або скрабів, які будуть доглядати за шкірою і прискорювати процес усунення “апельсинової кірки” в проблемних зонах.

Ссылка на основную публикацию