Вправи в басейні для схуднення і зміцнення фігури

Восени на пробіжку виходити не дозволяє дощ, а то і снігопад. Ранкова зарядка перестала приносити задоволення, тому що за вікном холодно і вогко. Саме час купити абонемент в басейн! Вода допомагає розслабитися, відпочити всьому тілу, зняти стрес, згадати про море або океані. У басейні можна плавати, отримуючи задоволення, і при цьому зміцнювати м’язи і худнути. Зверніться до тренера: він розповість і покаже, який стиль плавання на яку групу м’язів впливає, як правильно тримати голову і тіло і як дихати. Для схуднення плавати доведеться приблизно 3 рази в тиждень по 40 хвилин без зупинок. При чому після кожного кола варто міняти стиль плавання, щоб опрацювати всі м’язи. Самий жиросжигающий стиль плавання – кроль, завдяки йому ви підтягніть м’язи і знайдете струнку фігуру.

Вправи в басейні для живота і боків

Якщо плавати на дистанцію ви не дуже любите, а більше віддаєте перевагу вправи, то ваш вибір – аквагімнастика.

Вона зміцнює м’язи, допомагає побудувати фігуру мрії, схуднути, підкачати м’язи і підвищує імунітет.

Гімнастика без інструктора

Найлегший варіант на шляху до стрункості – ходити на загальні програми гімнастики і займатися групою, або ж індивідуально з тренером. Але що робити, якщо це не представляється можливим? На такий випадок придуманий комплекс вправ, що допомагає схуднути і зміцнити фігуру без допомоги тренера.

  • Встаньте на таку глибину, щоб вода була вам по груди. Починайте бігати на місці, піднімаючи коліна до грудей і інтенсивно допомагаючи собі руками. Вправа допоможе розігрітися, виконуйте його пару хвилин.
  • Розслабтеся і ляжте на воду. Зведіть ноги разом, а потім розведіть до межі. Повторіть 20 разів. Вправа допомагає позбутися від так званої внутрішньої сторони «ляшки».
  • Стоячи на місці, витягніть руки вперед і піднімайте протилежну ногу, намагаючись торкнутися носком пальців руки. Ноги прямі. Відводячи ногу назад, не ставте її відразу, а зробіть мах назад. Повторіть 25 разів. Така вправа дуже ефективно для сідниць.
  • Пострибайте, піднімаючи руки вгору і розгортаючи корпус в сторону.
  • 20 раз виконуйте кругові рухи руками вперед і назад з кожною рукою окремо.
  • Тримаючись руками за бортик, повторіть попередню вправу вже для ніг.
  • Встаньте в воді, втискаючись ногами в підлогу, а головою тягніться вгору. Втягніть живіт і випрямити спину. У напруженому стані пробудьте близько хвилини. Така вправа добре впливає на хребет, зміцнює поставу.
  • Встаньте на глибині, де рівень води вам по груди. Виконуйте стрибки, підтягуючи черзі коліна до грудей. Руки при цьому розводите і притискайте до тіла.
  • Зігніть руки в ліктях і виконуйте стрибки вперед-назад, по черзі змінюючи ногу, намагайтеся, щоб расстаяніе між ногами було якомога ширше. Руки міняйте також на кожен рахунок.
  • Підстрибуючи, підтягніть ноги до грудей і стисніть їх руками, потім одночасно розведіть ноги і руки в сторони. Повторити 15 разів.
  • На невеликій глибині віджимайтеся на руках, при цьому ноги повинні бити по воді, здійснюючи швидкі рухи.
  • Побігайте на мілководді.

  • Стрибайте у воді, намагаючись доторкнутися п’ятою до сідниць. Руки при цьому зігнуті в ліктях і працюють.
  • Ляжте на невеликій глибині в воду на спину. Підніміть тулуб вгору, а до нього тягніть коліна. Затримайте дихання і пробудьте в такій позі 10 секунд. Повільно опуститеся в початкове положення.
  • Прийміть вихідне положення попередньої вправи. Також качайте прес, тільки тягніть ноги до грудей по черзі. Працюйте в швидкому темпі.
  • Напружте прес і сідниці. Різкими рухами проводите руками поруч з ними, створюючи тиск води. Це дуже гарна вправа, що володіє лімфодренажний ефектом, допоможе позбутися від целюліту на сідницях, підтягнути живіт і зміцнити руки.
  • Підгортають у воді руками, підтягувати коліна до грудей, при цьому розгортаючи корпус в різні боки. Така вправа допоможе в швидкі терміни прибрати зайві сантиметри з талії.
  • Виконуйте в воді руху руками, немов займаєтеся боксом, при цьому стрибаючи по черзі на ногах.
  • Ляжте на невелику глибину і почніть зображати їзду на велосипеді.
  • Візьміться за бортик і виконуйте ногами руху, що імітують їзду на велосипеді. Крутите педалі в різні боки.
  • Сядьте в воду і повільно повертайте корпус то вправо, то вліво.
  • Повторіть попередні вправа в стоячому положенні. Виконуйте його швидко і інтенсивно.

Якщо у вас є в інвентарі гантелі, використовуйте їх. Візьміть в руки і почніть згинати й розгинати руки в лікті, при цьому паралельно стрибайте, піднімаючи обидві ноги до грудей.
Якщо у вас під рукою є Нудл, то такі вправи для вас:

  • Покладіть Нудл перед собою і намагайтеся її втопити, цю вправу допоможе підвищити тонус рук.
  • Утримуючи рівновагу на ціпку, відведіть ноги убік і вгору, потім притисніть їх до грудей і повторіть вправу в протилежний бік.
  • Спершись на Нудл спиною, зберігаючи рівновагу у воді, качайте прес, підтягуючи тулуб до колін.
  • Ляжте на спину на палицю, взявшись руками за кінці, згинайте руки, намагаючись звести Нудл перед собою.

види аквафитнеса

У аквааеробіки існує кілька видів:

  • Оздоровча аквааеробіка – покращує структуру тіла, знімають стрес, зміцнюють здоров’я, гартують і підвищують активність і робочу діяльність людини;
  • Спортивна аквааеробіка сприяє підвищенню показників професійний плавців і спортсменів в принципі. Вона підвищує силу, витривалість, покращує вестибулярний апарат.
  • Прикладна аквааеробіка застосовується для зняття стресу і перемикання людини з важкого виду діяльності.
  • Лікувальна аквааеробіка допомагає при схудненні, зміцненні та способи їх усунення хребта, для відновлення після хвороби.

переваги аквафітнес

  • За час тренування витрачається близько 500 калорій, що в півтора рази більше, ніж при бігу.
  • Аквааеробіка позитивно впливає на спину, зменшує навантаження на хребет в порівнянні зі звичайним фітнесом, випрямляє його і зміцнює.
  • Аквафитнес допомагає боротися з обвислими шкірою, розтяжками і целюлітом.
  • Аквааеробіка показана людям, що страждають ожирінням, а також вагітним жінкам. Він допомагає впоратися з навантаженням на хребет і зміцнити його, уникнути розтяжок. Також цей вид спорту задіє дихальну гімнастику, що позитивно впливає на людей із зайвою вагою і майбутніх мам.
  • Опір води допомагає зміцнити м’язи ефективніше занять на повітрі.

Харчування при аквааеробіки

Звичайно, позбавитися від зайвої ваги і промальовувати м’язи одні вправи в басейні не допоможуть, тут необхідний комплексний підхід.

  1. По-перше, робіть обгортання і використовуйте скраб. Такі нехитрі методи позитивно впливають на тонус шкіри, роблячи її еластичною і пружною.
  2. По-друге, правильно харчуйтеся. Що для цього необхідно?
  • Не переїдайте і не їжте на ніч. Організму не потрібні зайві калорії. Щоб схуднути необхідність створити дефіцит калорій, тому стежте за свої раціоном.
  • Їжте солодке, борошняне, жирне, гостре, шкідливе один раз в день і бажано на сніданок. Залишайте обіду і вечері корисну їжу. Користуйтеся правилом: 80% корисної їжі і 20% шкідливої ??в день. Тоді у вас не буде зривів, оскільки ви ні в чому собі не відмовляйте, але при цьому ви будете худнути.
  • Вживайте не менше півтора літрів води в день. Це допоможе налагодити метаболізм, запустити обмін речовин і з’їсти менше їжі за день.

Вправи в воді приємні, корисні й ефективні.

Роблячи їх, дуже складно отримати травму і нашкодити собі. Аквааеробіка знижує навантаження на хребет, що робить заняття комфортними для людей, які страждають ожирінням і вагітних жінок. Так як вода володіє опором, в 12 разів більшим опору повітря, то вправи виходять більш ефективними, збільшують навантаження на м’язи, тонізують організм, розробляють силу і витривалість.

Вода тренує серцево-судинну систему і благотворно впливає на центральну нервову систему. Вправи в воді допомагають зняти стрес і напруження, забути про проблеми, розслабитися.

Аквааеробіка надає лімфодренажний ефект, тому з’являється така крепатура м’язів після тренувань.

Вода покращує роботу нирок, знижує кількість рідини в організмі.

Вправи в басейні для схуднення відео

Для більш ефективного виконання вправ слід подивитися відео з тренуванням у воді.

Ссылка на основную публикацию