Вправи на м’ячі для схуднення живота: 7 найкращих вправ

Щоденне вправи для пресу не приносить результату? Виснажлива дієта не дозволяє отримати плоский живіт? Саме час придбати фітбол! Спортивний м’яч є ідеальним тренажером для домашніх умов, дозволяє домогтися бажаних форм за короткий час і не вимагає регулярного відвідування спортзалу. Всього 7 вправ, що виконуються щодня, допоможуть розпрощатися з ненависним жиром в проблемній зоні і знайти стрункий живіт.

Вправи на м’ячі для схуднення живота і боків

Як правило, жирові відкладення накопичуються не тільки в області живота, а й на боках. Тому фізичні навантаження повинні бути спрямовані і на цю область. Окремих занять не буде потрібно, представлений нижче комплекс має подвійну спрямованість.

Вправа 1

У горизонтальному положенні верхня частина тулуба піднімається упором на руки, ноги закидають на фітбол. Домігшись відносної стійкості, необхідно перекочувати м’яч до області стегон. У цьому допоможуть зігнуті коліна, згинати які необхідно дуже повільно. Коли коліна почнуть стосуватися статі, слід зупинитися і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Потім приймається вихідне положення, вправа виконується 10 раз.

Вправа 2

Упершись ступнями в стіну, боком слід лягти на м’яч. Руки витягаються над головою, схрещуються. Тепер необхідно виконувати повільні підйоми і опускання преса, зберігаючи стійкість і не дозволяючи м’ячу вискакувати. Щоденне тренування має на увазі 10 вправ.

В даному випадку активно працюють бічні м’язи преса, що відповідають за плоский живіт і підтягнуті боки.

Вправа 3

Упершись в м’яч тазом і прийнявши положення напівлежачи, виконують підняття тулуба з поворотом корпусу в сторони. Ця вправа є однією з різновидів скручувань, прекрасно опрацьовують косі м’язи живота. Під час вправи необхідно тримати спину прямо!

Вправа 4

Наступна вправа дозволяє добитися не тільки ідеального живота, але заодно розвинути координацію і зміцнити м’язи всього тіла. Для виконання необхідно лягти на фітбол грудьми, упершись в підлогу ногами. Рухаючись і трохи перекочуючи м’яч, слід знайти «точку рівноваги». Тепер варто витягнути руки і намагатися утримати рівновагу протягом 30 секунд. Після ліва рука опускається, висувається ліва нога. Тіло повинно знаходитися паралельно підлозі, вправа повторюється для лівої руки і правої ноги.

Вправа 5

У положенні лежачи руки притискаються до тулуба, м’яч затискається ступнями. Прямими ногами фітбол піднімається вгору на максимально можливу висоту. Вправа повинна виконуватися повільно, м’яч не повинен вислизати.

10-15 щоденних підйомів м’яча допоможуть побачити поліпшення в проблемної області вже через тиждень.

Вправа 6

Спершись про фітбол руками, виконуються присідання. Ця вправа для новачків часто закінчується падіннями. Щоб не втрачати рівновагу і не падати, руки варто розташувати ближче до центру м’яча, а не з краю.

Вправа 7

У положенні лежачи литками ніг впертися в фітбол, знайти рівновагу. Піднімаючи таз, м’яч перекочується від литок до ніг, потім повільно повертається назад. При піднятті таза на максимальну висоту слід затриматися в цьому положенні на 10-15 секунд.

Рекомендації по виконанню вправ

Щоб тренування приносили результат, немає необхідності цілодобово виконувати вправи. Досить слідувати простим правилам, які дають тренери з фітнесу та пілатесу.

  • Кожну вправу за один підхід більш 15 раз не виконується.
  • Виконувати вправи слід повільно, відчуваючи, як напружуються м’язи.
  • За одне заняття коштує виконати 2-3 підходи, повторюючи вправи по колу. Перерва на відпочинок між колами не менше п’яти хвилин, відмінно відволікають стрибки на скакалці.
  • Чи не розігрітим м’язам навантаження можуть здатися надмірними, тому перед тренуванням в обов’язковому порядку проводиться розминка.
  • Завершуючи тренування, слід виконати розтяжку м’язів. Це дозволить уникнути хворобливих відчуттів і підвищить їх тонус.

І, звичайно, не слід забувати про основні принципи правильного харчування. Всі зайві і шкідливі калорії, що надходять в організм з їжею, у жінок відкладаються саме на боках і животі. Щоб худнути, слід спалити жир в цій області, не додаючи до нього нових кілограмів. Тому необхідно:

  • Виключити з раціону (або зменшити кількість) солодкого, мучного, жирного і копченого
  • Відмовитися від газованої води, перекусів на бігу
  • Чи не пропускати сніданок, віддаючи з ранку перевагу повільним вуглеводів
  • Дотримуватися питного режиму, використовуючи не менше 1,5 літрів мінеральної негазованої води щодня

Вправи на м’ячі для схуднення живота відео

Ссылка на основную публикацию