Вправи для схуднення ляшек відео і базові вправи

Захоплювати оточуючих стрункими ногами можна в будь-якому віці, прикладаючи до цього певних зусиль. Регулярні фізичні навантаження і збалансоване харчування не дозволять ногам заплисти жиром і перетворитися стегнах в ляшки. На жаль, мало хто замислюється про вигляді своїх ніг до того моменту, коли необхідні лише вправи для підтримки тонусу м’язів. Зазвичай, до спорту вдаються вже після того, як стегна і коліна заплили жиром.

Але це не страшно! Варто запастися терпінням, бажанням змінити вигляд своїх ніг і познайомитися з вправами і порадами для схуднення ляшек.

Найпоширеніші вправи

Для схуднення ляшек необхідно використовувати вправи, спрямовані на м’язи стегон і сідниць. Тут варто знати, що м’язи внутрішньої частини стегна і м’язи зовнішньої частини вимагають різних вправ. Комплекс занять жінкою може бути підібраний індивідуально, з напрямком найбільших зусиль на певну область.

Насправді, вправи для ніг будуються на декількох базових вправах, доповнених і змінених за бажанням тренується. До стандартних вправ відносять:

  • Присідання. Урізноманітнити традиційний підхід допоможе виконання присідань на носочках, на одній нозі, з розлученням колін в сторони і т.д.
  • Махи. Махи можна виконувати стоячи, лежачи на спині, лежачи на животі, стоячи на четвереньках і перебуваючи в інших позиціях. Дана вправа чудово зміцнює внутрішню частину стегна, приводячи м’язи в тонус і додаючи їм еластичності. Але при цьому вправу, при малій кількості повторів, результату може не принести.
  • Стрибки. Стрибки на носочках зміцнять м’язи всієї ноги, стрибки зі скакалкою чудово впливають на зовнішню частину стегна. Не варто забувати про стрибки на одній нозі, стрибки зі зміною ніг і т.д

  • Випади. Можна різко міняти ноги в польоті, а можна при випаді акуратно тягнути м’язи за допомогою перенесення корпусу.
  • Нахили. Нахили з положення стоячи прекрасно збільшують гнучкість попереку, але для схуднення ніг необхідно виконувати всілякі нахили з положення сидячи.
  • Вправи на розтяжку. Як розтягувати м’язи ніг – це залежить тільки від фантазії тренується. Правда, варто застерегти тих, хто на першому ж тренуванні бажає сісти на шпагат: дуже небезпечно!

І, звичайно, необхідно виключити зі свого раціону ті продукти, які додають зайві кілограми ногам. А щоб було простіше підібрати вправи для тренування, варто подивитися відео.

Ссылка на основную публикацию