Вправи для підтяжки обличчя

Активно займаючись фізичними вправами і зміцнюючи власне тіло, ми часто забуваємо про м’язи розташованих на обличчі, які також потребують належної навантаженні.

Забуваючи давати м’язам необхідну фізичну підготовку, більшість жінок в ранньому віці стикаються з проблемою в’ялої і обвислий шкіри, другого підборіддя і появи своєрідних гусячих лапок. Допомогти в цій ситуації може комплекс вправ, призначений безпосередньо для особи.

Виконувати процедури слід на регулярній основі, що стане гарантією успіху.

Навіщо потрібні вправи для особи?

Застосування гімнастики для особи дозволить зробити шкірний покрив максимально еластичним і здатним протидіяти передчасного старіння.

Виконуючи гімнастичний комплекс щодня можна придбати:

  1. Високий рівень пружності епітелію.
  2. Прискорений рівень кровообігу, що веде до вирівнювання тону особи і придбання сяйва шкіри, появи здорового рум’янцю на щоках.
  3. Поступове позбавлення від другого підборіддя.
  4. Розгладження мімічних зморшок і протіводейтсвіе появи нових.
  5. Вирівнювання овалу обличчя, наближення до максимальної чіткості і повернення природного рельєфу.
  6. Позбавлення від ранкової набряклості і появи темних кіл під очима.
  7. Зняття зайвої напруги з очної сітківки.
  8. Розслаблення м’язів губ і зміцнення носогубних м’язів.

Виділивши незначний проміжок часу серед робочих буднів для проведення гімнастики можна значно віддалити термін старіння шкірного покриву і максимально довго насолоджуватися сяючим здоровим особою, від якого віє молодістю і енергією.

Загальні правила проведення занять

Виконуючи ряд простих правил під час проведення гімнастики для обличчя можна значно прискорити час появи ефекту від занять.

Рекомендації, здатні наблизити бажаний результат, представлені нижче:

  1. Виконання спортивного комплексу слід проводити в добре провітреному приміщенні.
  2. Перед початком процедур слід очистити шкірний покрив обличчя та рук.
  3. Максимальний ефект принесуть заняття проходять в ранкові та вечірні години.
  4. Під час виконання вправ буде вельми до речі періодично зволожувати епідерміс термальною водою.
  5. Варто встановити табу на поспіх при виконанні завдань і докласти всіх зусиль, щоб привести в напругу потрібну групу м’язів.
  6. Не варто з першого дня давати м’язам максимальне навантаження. Більш розумно розподілити додавання кількості повторень по днях і збільшувати обсяги поступово.
  7. Вкрай важливо регулярно застосовувати комплекс, а не приводити м’язи в тонус від випадку до випадку.
  8. Оптимальним часом для щоденної зарядки для особи вважається проміжок 10-20 хвилин. За даний період м’язи отримають необхідне навантаження і не встигнуть прийти до відчуття втоми.

комплекс вправ

Підтягуємо овал обличчя

Підтягнути овал і прибрати сліди втоми можна досить швидко використовуючи наступні вправи:

  1. Зробивши глибокий вдих, надуваємо щоки, розподіляючи при цьому повітря всередині. Губи слід утримувати в зімкнутому стані. Кладемо долоні на щоки, розташувавши кінчики пальців на вухах. Акуратно виробляємо натискання на щоки, які в свою чергу надають деякий опір отриманого тиску. Натискання виконуємо близько 5-6 секунд, після чого повністю розслаблюємо особа. Проводимо аналогічним чином 5-15 підходів.
  2. Вставши напроти дзеркала, округляємо губи. Мова має розташуватися у щоки злегка до неї притиснувшись. Збільшуємо силу тиску мови і починаємо просуватися по щоці. Слід виконати не менше 25 рухів по кожній з щік. Дуже важливо відчувати своєрідну натяжённость в підставі мови, що стане сигналом роботи м’язів, розташованих в зоні підборіддя.
  3. Склавши губи у формі букви О притискаємо подушечки пальців рук до скроневої області біля очей, і злегка розтягуємо шкірний покрив не допускаючи появи гусячих лапок. Потроху наводимо м’язи нижньої частини щоки в напругу доходячи до максимально можливої ??ступеня тиску. Через 5-6 секунд розслабляємося. Перші дні рекомендується виконувати близько 5 повторень, а потім збільшити кількість повторень до 20.
  4. Посміхаємося максимально широко міцно зціпивши при цьому зуби. За допомогою рук обхоплюємо особа. Мізинці повинні розташуватися при цьому на носогубні складки, а середні і безіменні пальці в місці утворення гусячих лапок. Доводимо до межі напруження м’язів щік і через 5 секунд розслабляємося. Починаємо виконання вправи з декількох підходів і доводимо поступово до 15-20.
  5. Голосно вимовляємо звук А розтягуючи при цьому губи в широкій посмішці. Рівномірно намагаємося довести напруженість м’язів до межі і через 5 секунд наводимо особа в повне розслаблення.

Комплекс для області повік і шкірного покриву навколо очей

  1. Розслабляємо очні і орбітальні м’язи. Склавши долоні у формі човники прикриваємо очі і насолоджуємося темрявою і спокоєм. Відчувши теплоту долонь міцно стискаємо повіки і відкриваємо очі.
  2. Розташувавши вказівні пальці в області скронь перемещаем середні пальці на верхні повіки і злегка розтягуємо шкірний покрив зовнішніх куточків очей. Примруживши очі виконуємо натяг далі. Виконувати не менше 10 повторень в день.
  3. Максимально широко розкриваємо очі і утримуємо їх у такому стані зафіксувавши середніми і вказівними пальцями. Зморщується періодично лоб і зрушуємо брови. Розгладжуємо за допомогою пальців складочку між брів м’яко натягуючи і підводячи її злегка вгору.
  4. Дивимося вгору відкривши злегка рот. Виробляємо кілька швидких моргань і заплющує міцно очі на пару секунд після чого знову їх відкриваємо і робимо обертання очними яблуками проти годинникової і за годинниковою стрілкою по черзі. Подібна гімнастика не тільки розгладжує мімічні зморшки, але і дарує приплив сил втомленим очам.
  5. Піднявши вгору підборіддя опускаємо максимально низько погляд намагаючись розгледіти крила носа. Закриваємо очі і робимо обертальні рухи очима з боку в бік. Повторювати не менше 10 повторень в день.
  6. Направляємо кінчики вказівних пальців на область верхніх повік і зміщуємо акуратно шкірний покрив вниз. При виконанні подібного вправи намагаємося відкрити очі і не даємо можливість пальцях повністю приховати очне яблуко.

Вправи для області чола

  1. Кладемо обидві руки на лоб і фіксуємо шкіру пальцями.
  2. Намагаємося зморщити лоб, а пальці при цьому повинні надавати протидію даної силі.
  3. Намагаємося максимально чітко фіксувати шкірний покрив на одному місці. Виникає сила опору дає можливість зміцнити м’язовий комплекс лобової області.
  4. Виконуємо не менше 10 повторень при цьому кожне з вправ має тривати близько 4-6 секунд.

Вправа, що дозволяє привести в тонус шкірний покрив шиї і трохи його підтягнути

  1. Дивимося прямо в одну точку. Кінчики пальців розміщуємо поверх шиї і натягуємо поступово шкіру вниз. Голова під час цих дейтсвія повинна бути злегка закинута назад.
  2. Переміщаємо голову вгору і повторюємо описані дії не менше 5 разів.
  3. Висуваємо нижню губу на максимальну відстань вперед, розміщуємо подушечки пальців на ключиці і направляємо підборіддя вгору опускаючи в той же час кінчики рота вниз. Утримуємо отримане положення на 3-4 вдиху / видиху.
  4. Притискаємо вказівний палець до шкірного покриву розташованому між брів (область формування мімічної зморшки) і м’якими рухами здійснюємо масаж шкіри прагнучи розгладити складочку.

Для носогубних складок

  1. Маленьку пластикову пляшку наповнюємо водою (менше половини) і обхопивши шийку губами трохи піднімаємо ємність. Утримуючого близько 25-30 секунд і опускаємо. Перші дні можна піднімати пляшку з мінімальним вмістом рідини поступово додаючи обсяг.
  2. Надуваємо повітряні кульки, що дозволить за короткий проміжок часу розгладити шкірний покрив особи.
  3. Вимовляємо голосні букви з виразом і співуче.
  4. Складаємо губи у формі трубочки.
  5. Надувши максимально щоки з великими зусиллями порційно випускаємо повітря.

результат

Виконуючи вправи для особи хоча б кілька разів на тиждень протягом 30-50 днів можна помітити появу перших результатів, а саме:

  • підтягування контурів особи;
  • розгладження мімічних зморшок;
  • омолодження шкірного покриву і приведення його в тонус;
  • відсутність набряклості і синців під очима;
  • поступове зменшення другого підборіддя.
Ссылка на основную публикацию