Вправи бодіфлекс для схуднення в картинках за 15 хвилин в день

Засновниця бодіфлекса доводить, що за 15 хвилин в день гімнастика, заснована на гімнастики і поєднується з розтяжкою, допоможе схуднути і поліпшити фігуру. Бодіфлекс зміцнює організм і позитивним чином діє на кишечник.

Щоб освоїти бодіфлекс, перш за все необхідно навчитися дихати через живіт, роблячи глибокі вдихи.

За цією методикою займається багато людей в Європі, вони відзначають схуднення на кілька кг вже в перший тиждень.

Перевага бодіфлекса в тому, що для його виконання не буде потрібно спеціальних навичок. Його в стані виконувати молоді люди і люди у віці, повні, худі і навіть ті, у кого проблеми зі здоров’ям.

Бодіфлекс підтягує фігуру, зміцнює м’язи і фігуру, збільшує активність людини.

вправи бодіфлекс

Для початку необхідно вивчити початкову позу бодіфлекс. Необхідно розвести ноги ширше, нахилитися вперед, поставити руки на стегна і прийняти положення, як ніби ви плануєте сідати, ще така поза називається «поза волейболіста». Далі видихніть все повітря, швидко наберіть якнайбільше повітря, знову видихніть його і затримайте дихання, втягнувши живіт. Відпочиньте. Виконуйте його перед і після кожної вправи.

Лев. Поза призначена для боротьби зі слідами втоми на обличчі, із зморшками навколо очей. Відкрийте рот так, ніби намагаєтеся сказати букву “О”, але рот повинен був відкритий зовсім небагато. Широко відкрийте очі і подивіться вгору. Повільно опустіть губи нижче, при цьому викочуючи мову як можна далі. Порахуйте до восьми, спробуйте ще 4 рази.

Гримаса. Тренування призначена для боротьби із зайвою підборіддям і з м’якістю шиї. Випрямитеся, нижню щелепу заведіть за верхню, витягніть губи в поцілунку, подайтесь вперед, піднімаючи голову до неба, тягніть шию так, щоб відчути напругу.

Вправа допоможе привести в ідеальну форму талію і прибрати зайвий жир з боків. Виконавши початкову вправу бодіфлекс, відставте ліву ногу назад, упріться правою рукою в коліно. Ліву руку заведіть за голову, утворивши пряму лінію з лівою ногою. Відчуйте м’язи від талії до кінчиків пальців.

Дана вправа позбавить від в’ялості сідниці. Встаньте на підлогу колінами і ліктями. Праву ногу відставте назад і напружте її, не згинаючи в коліні. Напружте сідниці, відставлену ногу потягніть якомога сильніше вгору, носок дивиться вниз. Вправа триває 10 секунд.

Вправа призначена, щоб додати пружності зовнішню сторону стегна і позбавити від «вушок». Залишайтеся в початковому положенні пози 4. Ногу потягніть вгору і вбік, носок дивиться вниз. Долічіть до 10.

Правила виконання

Виконувати даний комплекс слід вранці натщесерце. Вправи дуже добре впливають на здоров’я, зміцнюють поставу, підтягують м’язи і тіло, допомагають працювати суглобам.

Година занять в тренажерному залі спалює близько п’ятисот кілокалорій, тоді як під час занять вправами бодіфлекс людина може витратити до трьох тисяч кілокалорій, тому вага і об’єми і йде швидко.

Програма абсолютно проста, вона не займає багато часу, всього 15 хвилин, допомагаючи худнути на очах.

Для того, щоб зменшити термін схуднення, програму можна виконувати два рази в день.

Також слід зазначити, що вправи бодіфлекс малоефективні при прийомі гормональних препаратів і антидепресантів. Ефект також може знизитися, якщо ви виконуєте комплекс з примусу, без мотивації або виконуєте його не кожен день, час від часу.
Комплекс вправ бодіфлекс протипоказаний людям з аритмією, поганим зором, при грижі і гіпертонії. Категорично заборонено виконання комплексу вагітним і годуючим жінкам.

Ссылка на основную публикацию