Вправ для спалювання жиру в домашніх умовах

Підтримувати гарну форму потрібно завжди, підходять будь-які умови зручні для проведення тренування.

Однією категорії людей подобаються ранкові пробіжки. Іншим приносять задоволення виснажливі заняття в тренажерному залі. У третіх є можливість займатися собою, тільки вдома. Пару хвилин для свого здоров’я завжди можна викроїти, яким би щільним не був графік. Спробуйте присідати, згинатися, віджиматися, струснути тіло будь-яким іншим способом у вільний час і ви відчуєте результат. Жир миттєво не зникне, але загальне фізіологічний стан покращиться.

Час не чекає. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні.

Вираз «в здоровому тілі, здоровий дух», об’єктивно відображає сутність буття, тому що зовнішній вигляд говорить про стан здоров’я, добробут, духовної гармонії з навколишнім світом. Хтось скаже, що є серед людей приклади, які спростовують це твердження. Такі заяви доля безвольних особистостей, які намагаються виправдати свою слабкість, отлинівая від тренувань. Лінь вбиває характер людини, наповнює життя залежностями, ламають психіку. Наслідки жахливі – це депресія, агресивність, заздрість, ненависть до всього світу. Небезпека полягає для людей і в фізичних захворюваннях, пов’язаних із зайвою вагою:

  1. Цукровий діабет, вражає повних людей, частіше, ніж худих.
  2. Захворювання серцево-судинної системи, пов’язані з тиском надлишкової маси тіла.
  3. Порушення обміну речовин загрожує розладом опорно-рухового апарату.

Враховуємо особисті фізичні показники при тренуваннях

Людина за своєю природою унікальний. Потрібно підбирати вправи, що відповідають індивідуальним фізіологічними показниками. Непропорційний розвиток м’язів зазвичай виглядає не привабливо. Потрібно визначити необхідні доопрацювання анатомічних елементів. Розробляючи систему вправ для спалювання жиру в домашніх умовах, робіть упор на роботу над вдосконалюється частиною тіла. Враховуйте загальний фізичний стан на даний момент.

Не перевантажуйте організм, навантаження слід збільшувати поступово. Не варто «рватися з місця в кар’єр», таке ставлення може призвести до сумних наслідків. Люди, котрі нехтували цією порадою, ризикують замість красивого тіла, заробити за період тренувань цілий букет неприємностей:
1. міозит супроводжується хворобливими відчуттями в м’язах. Це результат пошкодження м’язів, внаслідок перевантажень;
2. Грижа диска – зміщення міжхребцевих хрящів спини. Наслідки проявляються радикулітом, блокадою хребців і іншим великою кількістю неприємностей пов’язаних з рухливістю;
3. Хвороби серця, пов’язані з кисневим голодуванням через незвично високих навантажень. В цьому випадку люди не застраховані від мікроінфаркту, інфаркту міокарда;
4. Гіпертонічний криз – це наслідок порушення тонусу артеріальних судин, небезпечне захворювання, що веде до інсульту.

Тренування для початківців

Хороший комплекс спалювання жиру на кожний день, дозволяє прибрати зайві відкладення, не виходячи з дому. При виконанні не потрібно витрачати великих фізичних зусиль. Поступово, адаптуючи організм до тренувань, слід збільшувати інтенсивність. При уявній простоті, ці вправи ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями. Для проведення тренування потрібна невелика територія, бажано з хорошою циркуляцією повітря.

Не забувайте стежити за своїм пульсом, роблячи невеликі перерви для відновлення дихання.

Бажано виконувати вправи в наведеній нижче послідовності, щоб м’язи і зв’язки поступово розігрівалися, готувалися до навантажень в процесі тренування:

  •  Встаньте рівно, долонями візьміть себе за пояс і нахиляйтеся. Спина повинна бути рівною, а нахили якомога нижче. Залежно від фізичного стану потрібно зробити від 5 до 30 нахилів;
  • Залишаючись в тому ж положенні, переходьте до наступного етапу – це обертання стегнами в різні боки. За 20 раз в кожну сторону досить;
  •  При хорошому фізичному стані бажано виконати стрибки на місці до 20 разів. Виконуючи, підтягуйте коліна якомога ближче грудей;
  •  Займаєте лежаче положення на спині, по черзі піднімаєте рівно витягнуті ноги до 10 разів. Постарайтеся виконати вправу «ножиці». Підніміть обидві ноги, розведіть, а потім схрестіть. Повторюйте до 10 разів;
  •  Переміщується в сидяче положення, приймаєте упор на руки, завіденние за спину. Постарайтеся підтягнути коліна якомога ближче до грудей не згинаючись, а потім вирівнюєте ноги, тримаючи їх в повітрі. Повторіть підтягування мінімум 5 разів, поступово доведіть до 30.

Поліпшення тренувального процесу

Протягом кількох тижнів, коли організм звикне до фізичних навантажень, ви почнете отримувати підвищений тонус, впевненість в собі. Для закріплення позитивного ефекту варто продовжити вдосконалювати себе. Дуже корисним буде перехід на здорове харчування. Збалансований раціон з натуральних продуктів дає відчутну користь.

Постарайтеся більше рухатися, не засиджуватися на місці. Якщо зібралися вийти на вулицю, залиште вдома ключі від машини, не користуйтеся ліфтом. При сидячій роботі, намагайтеся робити хоча б кожні півгодини, 5 хвилинні перерви, під час яких потрібно походити, розім’ятися. Користуючись цими правилами, людина допомагає собі підтримувати свій організм в хорошому стані.

Поєднання різних навантажень в одну систему

Освоївши вправи для спалювання жиру в домашніх умовах, і подстроив свій розпорядок дня під тренування, доведіть час занять до години. Постарайтеся урізноманітнити свою систему інтенсивними рухами і силовими навантаженнями. Таким чином, організм буде спалювати жири, протягом тренувань, за рахунок аеробіки, а робота з вагою запускає процес метаболізму. Він діє в період відпочинку, продовжуючи виробляти енергію, спалює жири.

Переробляються вуглеводи, організм зміцнює і нарощує м’язи. Тіло стає підтягнутим, набуває необхідну форму. Виконуючи силові вправи, дотримуйтесь кількість підходів від 2 до 3 разів, робіть до 15 повторів. Працюйте з вагами, відповідними вашого фізичного стану. Пам’ятайте, що перенапруження може нашкодити. Тому пропонується спеціальна щоденна ранкова тренування, в домашніх умовах, грамотно комбінує вагові та ритмічні навантаження:

  1.  Нахили, прогини або інші вправи для розігріву м’язів. Виконувати протягом 5 хвилин;
  2.  Виконати пробіжку на 1 -1,5 км або проїхати на велосипеді, велотренажері до 7 км;
  3.  Інтенсивні присідання – 20 разів, віджимання – 10 разів, скручування – 25 разів, кожну вправу по 2 підходи;
  4.  Завершити тренування слід вправами з гантелями вагою до 5 кг, протягом 15 хв.

Альтернативні вправи для занять вдома

Йога, бодіфлекс, анаеробіка зараз користуються великою популярністю. Але щоб почати користуватися цими системами, бажано привести свій організм в порядок. «Апетит приходить під час їжі», так і з тренуваннями, коли організм увійде у смак, ви будете отримувати задоволення від тренувального процесу. Удома можна цілком якісно організувати обстановку в якій зручно виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах, так як людина знає, що йому потрібно для комфортних занять.

Як показує практика, люди, що займаються розробкою тренувань, часто комбінують, використовуючи вправи з різних систем. Оптимальним варіантом буде, самостійно визначити відповідну тренування для себе. Так, будуть враховані всі побажання, і вимоги до свого тіла.

Ссылка на основную публикацию