Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень, меню

Вівсяна дієта є фаворитом по швидкості появи перших результатів. Збалансоване меню допоможе скинути 10 кілограм всього за один тиждень.

У це важко повірити, але вівсянка має всі властивості, потрібними для досягнення такого грандіозного успіху. Вона ніяк не здатна нашкодити здоров’ю, а лише допоможе налагодити травлення. Вівсянка дозволяє стати володарем «нагострених» форм всього за 7 днів!

 

Корисні властивості вівсяної каші

Вівсянка – унікальний продукт всіх часів. Не дарма її щодня вживають на сніданок аристократи Великобританії, і навіть сама королева.

Більшість людей роблять це в гонитві за ідеальним вагою, адже вівсяна дієта – одна з кращих в світі. Завдяки правильному раціону харчування можна без проблем скинути досить багато за короткий час.

Вівсяна каша робить позитивний вплив на самопочуття людини. Вона володіє багатьма позитивними моментами:

  1. Втамовує голод на тривалий час. Це властивість цінується усіма бажаючими схуднути. Любителі поїсти часто мають проблеми із зайвою вагою через великої кількості калорій в вживаних продуктах і їх високої енергетичної цінності. Вівсяна каша здатна позбавити від почуття голоду, виключивши можливість набрати «ці жахливі» кілограми.
  2. Має високу енергетичну цінність. Тарілка вівсянки на сніданок наділить вас силами на весь день. Висока активність забезпечена! Це дасть можливість виконати всі заплановані справи і залишатися у відмінній формі. Така каша підійде людям, які відчувають себе мляво протягом робочого дня і потребують постійного відпочинку.
  3. Збагачує кров киснем. Завдяки залозу, яке міститься у вівсяній каші, прискорюється його переміщення кров’ю. Це добре позначиться на тиск і стане профілактикою від захворювань серця.
  4. Наявність фосфору і кальцію дозволяє вівсянці піклуватися про вашу мускулатуру, підтримуючи м’язи в формі. Здоров’я кісток також залишається в нормі.
  5. Зміцнює імунітет завдяки вітаміну А. Це властивість відіграє велику роль у здоров’ї всього організму. Імунітет – захист людини: саме через слабку імунної системи існує можливість «атаки» на організм різних вірусів і захворювань. Тому дуже важливо підтримувати охоронний механізм людини в нормі.

Вівсянка – це не тільки відмінний спосіб схуднути, але і помічник у нормальній роботі всього організму. Крім поліпшення травлення і збагачення всілякими вітамінами, вона впливає на зовнішній вигляд шкіри, роблячи останню більш привабливою.

Раціон харчування в дієті на вівсянці

Вівсянка допомагає позбутися від зайвих кілограмів, але без правильного раціону всі старання будуть безглуздими. До того ж, харчуватися цілий тиждень виключно однієї вівсяною кашею – це безумство. У раціон обов’язково слід включати фрукти, овочі, але в нормованих кількостях.

Підготовка до дієти триває теж 7 днів, за які організм налаштовується на те, що протягом наступного часу він буде бачити лише вівсяну кашу.

Потрібно приготувати суміш з 4 ложок рису і води. Для цього змішуємо дані інгредієнти і залишаємо на ніч. В результаті наша страва має бути схоже на кисіль. П’ємо його натщесерце і відмовляємося від їжі протягом 5 годин. По закінченню цього періоду можна перекусити. Їсти потрібно за 3 години до сну. Такі дії виконуємо кожен день протягом тижня. Тепер організм повністю готовий до дієти!

Меню вівсяної дієти неймовірно просте. Треба їсти одну лише вівсянку, іноді додаючи в неї сухофрукти.

Все до непристойності просто. Кількість прийомів їжі в день визначаєте ви самі.

У перший день дієти слід чергувати пластівці і крупу. Лише в другій і подальші дні можна додавати в раціон інші продукти (кефір, риба, сухофрукти). Інжир відмінно поєднується з крупою. З раціону слід виключити всю решту їжу. Особливо заборонений цукор і мед.

Рекомендації до вівсяної дієті для схуднення на десять кілограм за тиждень

Сенс вівсяної дієти досить простий. Вівсяні крупа або пластівці стають майже єдиним блюдом, яке ви можете їсти протягом семи днів.

Багатьом така затія здасться нереальною, але ж краса вимагає жертв!

Їсти вівсянку в різних видах можна від 3 до 5 разів на день.

Фаворитом є пластівці – ними люблять трапезувати абсолютно все і завжди. Склад пластівців мало чим відрізняється від «живої» вівсяної крупи. Але у них існують переваги. Справа в тому, що вуглеводи, які містяться в пластівцях, зажадають тривалого розщеплення. Це стане запорукою того, що вам не захочеться несподівано перекусити. Відчуття ситості триватиме досить довго.

Не рекомендується сідати на дієту різко. Це великий стрес для організму, який тільки посприяє набору ваги. Слід поступово виключати з раціону всі жирні продукти, зменшувати кількість їжі, що вживається і додавати в повсякденне меню вівсянку.

Кількість разів вживання їжі в день, а також розмір порцій, ви можете вибрати самостійно. Немає ніяких точних норм для однієї прийому. Все залежить від самої людини, його стану і почуття голоду.

Вівсянка низькокалорійний продукт, тому харчування 4 рази на день буде цілком нормальним.

Додавати до вівсянки можна сухофрукти, а також рибу і курку, але в малих кількостях. Рекомендується додавати в кашку вершкове масло – це зробить їжу смачніше і корисніше.

Обов’язково в день потрібно випивати 2 літри води для правильної роботи організму. Вона повинна бути без газу і барвників. Замінювати воду соками і кефірами не можна.

Дотримання всіх вищеперелічених правил допоможе скинути 10 кілограм всього за один тиждень.

Як правильно приготувати пластівці

Вівсяні пластівці можна готувати найпоширенішим і простим чином, заливши окропом і накривши кришкою на час. Але є метод, який розкриє справжній смак вівсянки і зробить продукт набагато корисніше.

Перше що потрібно зробити – це замочити пластівці у воді і залишити їх на ніч. Чиста вода виведе фітинову кислоту, яка впливає на роботу організму. Вона заважає висмоктування вітамінів. Після 24 годин у воді, пластівці позбудуться шкідливих речовин і відкриють свою справжню насолоду. Вранці цю воду зливають і заливають пластівці свіжим окропом.

Вівсяну кашу з крупи потрібно варити на повільному вогні. Було доведено, що такий процес принесе користь людині. Його тривалість становить від 10 до 30 хвилин. Після цього необхідно дати каші кілька хвилин на те, щоб вона «відпочила», а потім можна приймати в їжу.

Плюси і мінуси вівсяної дієти

Вівсяна каша має безліч позитивних сторін, мінуси практично відсутні. Це робить дієту на вівсянці фаворитом серед сотень альтернативних дієт.

Позитивні якості у неї такі:

  • низька вартість. Придбати вівсяну кашу в магазині може кожен бажаючий. Незважаючи на дешевизну продукту, вистачить його на тривалий період. Купувати краще всього кілька кілограм відразу, адже вживати вівсянку можна і після закінчення дієти – це буде позитивно впливати на організм і по досягненню результату;
  • ефективність. Вівсяна дієта для схуднення сприяє швидкої втрати ваги. Дотримуючись оптимального раціону харчування люди будь-якої статі і віку можуть схуднути за короткий термін;
  • благотворний вплив на організм. Велика кількість вітамінів і лікувальних речовин, які сприяють налагодженню всіх травних процесів, знижують рівень холестерину, очищають організм від токсинів і шлаків, допомагають їжі засвоюватися набагато краще. Також вівсянка може запобігти онкологічні захворювання, виводячи з організму їх збудників;
  • короткий час приготування. Зробити вівсянку зуміє навіть дитина. Немає нічого складного в тому, щоб залити сухі пластівці окропом, накрити кришкою і почекати кілька хвилин. На весь процес піде близько 10 хвилин, що заощадить багато часу.

Негативні властивості і протипоказання полягають в наступному:

  • вівсяна дієта протипоказана тим, хто хворіє будь-яким хронічним захворюванням. Не підходить вона страждає від захворювання печінки, жовчного міхура і серця;
  • причиною відмови від дієти на вівсяної каші є непереносимість глютену;
  • вагітним жінкам даний метод схуднення небажаний.

Перед початком такої дієти рекомендовано пройти обстеження у лікаря, щоб не нашкодити своєму організму.

Результати та відгуки вівсяної дієти, що дає можливість схуднути на 10 кг

Результати даного раціону харчування не змусять себе довго чекати.

У перші дні ви відчуєте полегшення і високий заряд бадьорості, а всього за тиждень схуднете більше ніж на 10 кілограм.

Ці цифри взяті не з голови.

Вівсяної дієтою користувалися багато дівчат, які мають проблеми з вагою. Ось їхні відгуки:

Марина: До того як я натрапила на вівсяну дієту, мій організм натерпівся багато чого. Кожна моя спроба схуднути не увінчалася успіхом. Якщо говорити відверто, то на дієту з допомогою вівсянки я погодилася з-за безвиході становища: а раптом пощастить. І все дійсно вийшло! Було важко відмовитися від звичної їжі, але я стала відчувати себе набагато краще. За тиждень я скинула 8 кілограм ваги. Мої емоції не передати словами. Я не зупинюся на досягнутому результаті і буду йти до кінця.

Єлизавета: Зараз я володію ідеальною фігурою і все завдяки даній дієті. У моєму випадку результат за перший тиждень був не вражаючий – всього 3 кілограми. Тоді я вирішила до всього іншого додати заняття спортом. І знаєте що? За наступні 2 тижні я скинула 15 кілограм !!! Це важко навіть уявити. Тому рекомендую всім спробувати дієту на вівсянці, але додати до неї активне заняття спортом.

Ольга: Мені дієта відразу здалася дуже дієвою, і я не помилилася. Вівсянка відмінно втамовує голод і додає енергії. Мій колір шкіри став більш здоровим. Це окремий плюс.

Ссылка на основную публикацию