Вірний спосіб схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Жінки в будь-якому віці хочуть бути стрункими і красивими. Для привабливого зовнішнього вигляду одних тільки природних даних буде мало. Необхідно доглядати за шкірою рук і обличчя. А також тримати своє тіло у формі. Але найчастіше буває, що зайві кілограми самі просто «прилипають».

Це відбивається на красі фігури, а з часом і на здоров’я його господині: починають боліти ноги, з’являються задишка, різні сердечне-судинні захворювання та інші неприємності. Треба худнути. Бувають ситуації, коли схуднути потрібно швидко.

Багато соромляться ходити в спортзал або басейн. А скинути вагу на 10 кг необхідно за короткий термін, всього за місяць. І вирішують, що будуть худнути самі в домашніх умовах. Варіантів для цієї мети багато. Але одного «хочу» в даному випадку не вистачить. Людині необхідно взяти себе в руки, налаштуватися на досягнення бажаного результату. Морально в домашніх умовах це зробити простіше.

Схуднути, сидячи на одній дієті або виснажуючи себе фізичними вправами, але при цьому як і раніше вечеряючи смаженою картоплею і вживаючи булочки в обід, навряд чи вдасться. Необхідно застосовувати всі в комплексі – дієту і спорт. Тільки в такому випадку можна швидко досягти результатів.

Дієти для схуднення

Дієти мають свої плюси і мінуси. І бажаючі сісти на дієту, повинні пам’ятати, що різка зміна в харчуванні є великим стресом для організму. Дієтологи не рекомендують як сідати різко на дієту, так і виходити з неї.

Існує величезна кількість варіантів харчування, які приведуть до бажаного результату. Одні розроблялися фахівцями з точним науковим підходом. Інші були отримані в результаті бажання схуднути любителями.

Для того, щоб в домашніх умовах швидко схуднути протягом одного місяця на 10 кг, можна сісти на жорстку дієту – «Дієту манекенниць». Суть її полягає в тому, що в організм людини практично не надходять поживні речовини. Вага починає різко знижуватися. Але наявні хвороби можуть різко загостритися. Та й зовнішність буде бажати кращого.

Можуть почати випадати волосся, хворіти зуби. Але і кілограми будуть швидко йти.

Ось її меню:

  • 1-й день – один літр мінеральної води;
  • 2-й день – замініть воду одним літром молока з низьким відсотком жирності;
  • 3-й день – знову мінералка;
  • 4-й день – додайте 250 грам овочевого салату без заправки і солі. Овочі можна і відварити (без солі) і літр молока;
  • 5-й день – в раціон введіть одне варене яйце, але тільки не на вечерю;
  • 6-й день – 200 г відвареного нежирного м’яса;
  • 7-й день – додайте в меню 150 г нежирного сиру і два наслідках яблука. Молоко можна замінити нежирним кефіром.

Другий тиждень необхідно підтримувати раціон харчування по останнього дня. Третя і четверта тижні повторюються відповідно. Вага в 10 кг злетить за місяць швидко.

Дуже ефективна в отриманні результату капустяна дієта. Капуста є дуже багатим на вітаміни овочем. Організм легко переносить таку дієту тривалий час. А можливість приготування різноманітних страв не дозволить набриднути довго бути капусті на столі. Цей овоч не дає розвиватися в організмі запальних процесів печінки і нирок, пухлин, діабету і легко засвоюється. Під час дієти необхідно готувати суп з капусти з морквою, але без картоплі. Час приготування його мінімально. Вживати щодня, адже мета – мінус 10 кг за місяць.

  • 1-й і 2-й дні – суп;
  • 3-й день – суп, плюс 150 грам відварних овочів або салат. Всі готують без солі і спецій.
  • 4-й день – суп, одне перепелине яйце;
  • 5-й день – суп, 500 г відвареного нежирного м’яса або риби;
  • 6-й день – як п’ятий;
  • 7-й день – в меню додати 300г овочів і 2 склянки соку.

Харчування на дієті три рази в день

Щоб схуднути можна застосувати дуже ефективну гречану дієту. При приготуванні гречку не варять, а запарюють окропом. Краще на ніч в термосі. В даному випадку треба тричі на день з’їдати не більше 200 грам каші в один прийом і випивати не менше двох літрів кип’яченої води. Для підняття тонусу можна додати одну чайну ложку меду на склянку води. На цій дієті можна швидко скинути 10 кг ваги за місяць в домашніх умовах.

Схуднути на 10 кг за місяць можна на дієти, овочевий і інших дієтах. Слід враховувати, що чим жорсткіше і менш калорійна дієта, тим швидше буде повертатися вага. І якщо в куточку свідомості жевріє надія, що бажана відмітка у вазі скоро буде досягнута, а потім можна їсти все що завгодно і в тих же кількостях, то дуже скоро з нею доведеться розпрощатися.

Організм буде робити все можливе, щоб все з’їдене відкласти на запас. Раптом господиня ще раз забезпечить йому голодування? Тому так важливо поступово виходити з дієти, а не на наступний день після його закінчення наїдатися за весь тиждень голодування. Слід і надалі зменшити порції, підраховувати калорії, частіше ставати на ваги, намагатися не їсти жирного, соусів, спецій.

Найнебезпечнішими в боротьбі за фігуру вважаються чіпси і солодкі газовані напої. Вони швидко повернуть все назад. При будь-якій дієті необхідно випивати не менше двох літрів кип’яченої або мінеральної води без газів.

Фізичні вправи для схуднення

При спробі швидко схуднути, шкіра стає в’ялою, обвисає. А всі хочуть мати струнку фігуру з красивими обрисами. Для цього дуже потрібні фізичні навантаження. Можна почати з простого – робити звичайну зарядку і щодня ходити пішки в посиленому темпі. Але існують спеціально розроблені вправи, які дають результат швидко. Є поняття «розігріти тіло». Це означає, перед основними вправами необхідна невелика пробіжка і кілька легких вправ.

Існує багато напрямків з комплексами вправ по скиданню ваги:

  • Дихальна гімнастика. Організм насичується киснем. Обмін речовин відбувається швидше. Дуже добре йде жир з боків і живота. І головне – в короткі терміни!
  • Йога. Виконувати вправи можна не більше 15 хвилин. Краще це буде робити ввечері перед сном і рано вранці на порожній шлунок в провітрюваній кімнаті. Вправи повинні поєднуватися з глибоким диханням.
  • Калланетика тренує м’язи. Її часто називають «гімнастикою незручних поз». Ці вправи спрямовані на м’язи, розробляються навіть самі «ліниві» з них. І схуднути за місяць на 10 кг при регулярних заняттях буде не важко. Гідність калланетики – м’язова маса не збільшується. Спалюється тільки жир.
  • Пілатес заснований на плавності рухів і ритмічному диханні. При виконанні вправ цього комплексу йде процес омолодження, позбавлення від багатьох захворювань. І 10 кг зайвої ваги підуть швидко, всього за місяць. Головне завдання пілатесу полягає зовсім не в тому, щоб людина могла схуднути, а щоб він зміг відчути всі свої м’язи.

У домашніх умовах можна не тільки робити комплексні вправи, але і бігати, стрибати на скакалці, плавати. Дуже корисний контрастний душ і содово-сольові ванни. Проблема зайвих 10 кг швидко зникне. Людина входить в ритм життя цього місяця. Але дуже важливо і далі підтримувати отриманий результат. Але цього потрібно сильно хотіти і дотримуватися наступних правил:

  • Менше вживати жирну і солодку їжу.
  • Намагатися рахувати калорії.
  • Чи не переїдати, особливо на ніч.
  • Дотримуватися правильного режиму харчування.
  • Чи не нервувати.
  • Відмовитися від алкоголю.
  • Порції зменшити по можливості наполовину.
  • Більше пити звичайної води.
  • Рух необхідно. Витрата енергії повинен на багато перевищувати її споживання.

Завжди існує людський фактор. Іноді можна відчути себе погано або в якийсь день буде стільки справ, що не знайдеться ані 10 хвилин для фізичних занять. Головне – не опускати руки і не піддаватися власної ліні. При великому бажанні, схуднути швидко на 10 кг на місяць в домашніх умовах цілком реально. Так, буде непросто. Але це цілком реально. Дієта, вправи, обгортання і спеціальні скраби для тіла – всього місяць, і фігура знову стане ідеальна!

Ссылка на основную публикацию