Вір в себе і все вийде

Ми часто чуємо, що потрібно вірити в себе. Але багато хто не знає, як це зробити. Як виростити здорове самоповагу? Як полюбити себе настільки, щоб чуже думка не вганяло в депресію? Однією фрази «вір в себе» мало. Адже низька самооцінка, як низький імунітет, нездатна уберегти від дрібних невдач. Підвищення самооцінки – це кропітка праця по «прокачування» власного життя з самих нижніх поверхів. 

Впевнений людина – хто він?

Вірити в себе – це класно. Цьому можна навчитися, як і будь-якого фаху. Які риси характеру і звички потрібно виховати, щоб отримати диплом впевненого в собі людини?

  • Адекватна самооцінка. Самооцінка – це інструмент, який потребує постійної лагодження. Завищена або занижена, немов поламаний компас, показує неправильний напрямок розвитку.
  • Стабільність віри в себе. Образ реального себе стабільний. Сильна особистість не відчуває злетів ейфорії «я найкращий» або падіння в прірву зі словами «я повний лох». Але при цьому має право на почуття гніву, розчарування, страху.
  • Фільтр між оцінкою і самооцінкою. Впевнений людина не приписує іншим те, що відчуває сам, а впевненість формується не чужий оцінкою, а своєю власною.
  • Повага власних кордонів. Кожна людина – суверенна держава. Чим краще захищені кордони, тим легше будувати дипломатичні відносини з сусідніми державами.
  • Гнучкість у взаємодії зі світом. Все що необхідно для щастя, є всередині кожного з нас. Віра в себе допомагає знайти внутрішню точку опори для того, щоб розлучитися з ілюзіями і знайти спільну мову з оточуючими людьми.
  • Спілкування. Психологія особистості визначає товариськість і впевненість як синоніми. Це не зовсім так. Віра в себе дозволяє знайти баланс у взаємодії з оточуючими і бажанням побути наодинці з самим собою.

Людина не народжується невдахою з відсутністю віри у власні сили. Або перфекціоністом без права на помилку. Визнання «я не вірю в себе» завжди таїть в собі особисту історію. Яку роль відіграють у цьому батьки? Спробуємо розібратися.

Віра в себе родом з дитинства

Погляд батьків завжди впливає на самооцінку дітей. Якщо з народження дитина стає джерелом радості, якщо читає в батьківських очах, що він любимо, то і сам росте щасливим. Почуття власної самоповаги залишається на все життя. Це і є внутрішній стержень, який неможливо зламати критичними судженнями або негативною оцінкою.

Але у батьків є власні комплекси і нездійснені надії. Як впишеться дитина в рамки цих очікувань? Від цього залежить вся його подальша доля. Наприклад, зростає дівчинка. Безумовно, батьки її люблять, вважають розумною, але не привабливою зовні. Все життя вона чує похвалу за свої досягнення в навчанні і критику щодо зовнішності. Вгадайте, в якій сфері життя у неї буде адекватна самооцінка?

Діти виростають, роз’їжджаються, але внутрішній голос постійно нагадує їм про власні недоліки. Важливо зрозуміти, що це чужий голос і від нього можна позбутися. Як це зробити? Взяти відповідальність за своє життя. Батьки виховують як вміють протягом 16 років. Якщо результат їх виховання не влаштовує, є ще багато років, щоб перевчитися.

Віра в себе – це не Боже благословення, а її відсутність – не вирок. Але іноді ми знаходимося у владі ілюзій і переоцінюємо свої здібності. Деякі психологи вважають: ми так зациклилися на своїй обраності, що перестали адекватно оцінювати те, що відбувається. Що призводить до того, що віра в себе розростається до самовпевненості?

Вірити в себе в розумних межах

У кожної людини є окуляри власної реальності. Крізь призму свого его він оцінює себе і свої вчинки. Колеги перестають прислухатися до думки один одного, адже їх власне – найправильніше. Бізнесмени до останнього не зізнаються самим собі, що їх справа на межі краху. А соціальні медіа все більше раскармлівать нездорове его залежністю від лайків або синдромом Селфі. Завищена самооцінка, втім, як і занижена – всього лише зовнішня маска. Це крайнощі, між якими знаходиться нульова точка – здорова віра в себе. Вона не вимагає зовнішнього підтвердження власної унікальності. Це визнання унікальності того, що є.

Як знайти свій адекватний рівень?

Прислухатися до думки оточуючих. Середовище, в якому ви звикли отримувати схвалення не підходить. Отримати зрозумілу зворотний зв’язок потрібно не лайками, а спілкуванням зі звичайними людьми, які щиро бажають вам добра.

Відмовитися від порівнянь. Зайвий контроль включається в точці «а що скажуть про мене люди». Енергія постійного контролю звільняється і направляється на інших людей. Центр уваги зміщується з власної персони на чужі емоції і переживання.

Просити прощення. Уміння визнати свою неправоту – вчинок зрілої особистості. Людина може не прийняти вибачення – це його право. Але іноді потрібно вибачитися тільки для того, щоб відчути себе краще.

Зберегти рожеві окуляри для особливих випадків. Іноді потрібно прийти в себе після невдачі або просто підвищити настрій. Рожеві окуляри варто берегти для таких випадків. Але не надягати їх занадто часто.

Проблема невіри у власні сили настільки актуальна, що багато психологів і лайф-коучі отримують наукові звання за свої дослідження в цій області. У кожного з них є власна теорія і методи роботи, але головна новина полягає в наступному: це лікується.

Знаряддя для віри в себе

Намагаєтеся запалити вогонь двома паличками або виконати обчислення на аркуші паперу? Звичайно ж ні. Ви користуєтеся комп’ютерами та іншими знаряддями, які змогли придбати. А як щодо віри в себе? Чому в питаннях якості власного життя багато пускають питання на самоплив? Віра в себе – це не почуття, це якість. І виробити його можна тільки в дії. Просуватися потрібно маленькими кроками, тоді невдача не стане для нас катастрофою.

Як це працює? Психологи стверджують, що впевненість в собі – це звична послідовність дій, доведена до автоматизму. Згадайте, як ви вчилися готувати? Як вперше розбивали яйця, замішували тісто і виливали його на сковороду? А сьогодні ви можете назвати себе впевненим виробником млинців? Напевне так. Так і в інших сферах життя. Перший публічний виступ дається з великими труднощами або не вдається зовсім. Але з кожним разом віра в себе міцніє, і ви сміливіше робите перший крок. Впевненість в собі не означає відсутність хвилювання. Але вона дає віру у власні сили, в те, що з хвилюванням ви точно впораєтеся.

«Візьміть аркуш паперу». Цими словами починається прийом у лайф-коуча або психотерапевта. Ось кілька вправ, які ви можете виконати самостійно.

  1. Запишіть всі випадки з життя, коли ви відчували себе впевнено. Заносите в список все події: в дитячому саду не ранку, в школі, на роботі. Постійно розширюйте цей список новими спогадами.
  2. Згадайте ситуацію, коли ви зазнали фіаско. Уявіть, ніби це сталося з іншою людиною і напишіть йому листа в якості підтримки. Опишіть ситуацію з боку, згадайте, що поділяєте його почуття і співчуваєте. Після цього напишіть кілька порад, як потрібно діяти в подібній ситуації іншим разом.
  3. В кінці кожного дня запишіть все хороше, що сталося з вами за день. Не обов’язково надто значуща, але просто приємне. В кінці тижня перечитайте найприємніші події. Відзначте дії, що призвели до зменшення віри в себе. Допишите такі, що допоможуть вам поліпшити свою самооцінку.
  4. Напишіть листа своїм батькам. Просто пишіть все, що прийде в голову. Повертайтеся до написаного, доповнюйте його до тих пір, поки вже не буде чого сказати.
  5. Почніть вести щоденник. Так ви не просто зможете записувати все почуття, а й стежити за своїм розвитком. Намагайтеся уникати оціночних суджень на кшталт «поганий» або «хороший». Не судіть і не підносьте себе, просто пишіть розповідь про своє життя.

Ці способи – тільки початок. Поступово розсіяні думки почнуть згущуватися, витягуючи з підсвідомості старі образи і переживання. Потрібно бути готовим до того, що не всі зусилля принесуть результати з першої або із другої спроби. Але кожна перемога над собою принесе новий приплив сил і дозволить розробити більш ефективний план дій. Пройде час, поки ви почнете вірити в себе настільки, щоб діяти ефективно. Але з кожним маленьким тріумфом впевненість в собі стає все сильніше.

Робота над собою наближає самооцінку до нульової точки. У ній спокійне відчуття «вірю в себе» замінює переживання в крайніх точках на кшталт «я недостатньо хороший» і «я найкращий».

«Вір в себе» – говорите це собі, поки насправді не повірите. Разом з вірою в себе буде рости внутрішній спокій, самоконтроль, впевненість у правильності вибору. Старі невдачі не зможуть перешкодити змінам, а ті, які вас чекають, чи не зіб’ють з обраного шляху. Тому що в глибині душі внутрішній голос буде тихо, але впевнено повторювати: «Я вірю в себе. Я зможу”.

Ссылка на основную публикацию