Велотренажер для схуднення: як правильно займатися

«Тіло – багаж, який несеш все життя. Чим він важчий, тим коротше подорож »(Арнолд Глазгоу). Боротьба із зайвою вагою не тільки данина моді чи естетичну красу. Вердикт лікарів гранично ясний: ожиріння шкодить здоров’ю. На сьогоднішній день велотренажер для схуднення один з найвідоміших і популярних видів домашніх тренажерів. Позитивні відгуки власників підтверджують ефективність використання приладу в домашніх умовах. Заняття на велотренажері для схуднення простий спосіб скинути зайві кілограм і зміцнити здоров’я.

Застосування велотренажера для схуднення

Як і всі спортивні дисципліни, тренування на велотренажері повинна починатися з невеликих навантажень. Щоб почати достатньо 15-хвилинних тренувань. Через пару тижнів можна приступати до більш тривалим занять – від 40 хвилин до години. Не важливо, скільки занять ви проведете спочатку, головне не навантажувати себе виснажливими щоденними тренуваннями. Щоб отримати відчутні результати досить 3-4 занять на тиждень.

Оптимальна програма тренувань виглядає наступним чином:

  • Початок занять. Триває від 4 до 6 тижнів по 15-30 хвилин, 4 рази на тиждень, щоб не допускати перевантаження м’язів.
  • Проміжний курс. Тіло пристосувалося до поточних навантажень і тривалість вправ можна збільшити до 40 хвилин 4-5 разів на тиждень.
  • Інтенсивні тренування забезпечують необхідне фізичне навантаження і стимулюють втрату зайвої ваги. Тривають до години, не більше 6 разів на тиждень.

Слід чергувати різні режими тренувань і розуміти, як займатися на велотренажері з максимальною віддачею. Інтенсивні рухи повинні змінюватися спокійними періодами крутіння педалей. Можна використовувати різні програми велотренажера на свій розсуд.

Як правильно займатися на велотренажері

Заняття на велотренажері для схуднення слід проводити регулярно. Систематичні тренування впливають на процес втрати ваги і зберігають досягнуті результати. Приймати їжу можна за 2,5 години до початку занять. Під час роботи на тренажері не рекомендується пити, можна прополоскати рот водою. При слабкості або запаморочення слід зупинитися незалежно від того, скільки часу залишилося до закінчення занять.

Перед початком роботи на велотренажері потрібно виконати розминку і підготувати м’язи.

  1. Піднімайте плечі до рівня вух, виконайте 7-10 разів.
  2. Підніміть руки вгору і добре потягніться за ними, повторюйте 7-10 разів.
  3. По черзі згинаючи ноги в колінах, притягну п’яту до сідниць. За 5 разів для кожної ноги.
  4. Виконуйте нахили вперед, намагайтеся дістати руками до підлоги, не згинаючи коліна.
  5. Можна зробити кілька присідань або побігати підтюпцем 1-2 хвилини.

Програма тренувань середньої інтенсивності підходить для більшості чоловіків і жінок, що бажають схуднути. Скільки кілограм ви не хотіли б скинути, велотренажер полегшить завдання.

Важливим фактором при кардионагрузки є наглядом за частотою пульсу. Щоб порахувати гранично допустимий поріг, з 220 потрібно відняти ваш вік.

Частота пульсу не повинна перевищувати 65-70% від отриманої цифри. При дотриманні оптимальної кількості навантажень на організм буде стимулюватися спалювання жирів. Результативність правильного підходу до організації тренувань підтверджують численні відгуки.

Користь заняття на велотренажері

Велотренажер має набір функцій і режимів, які дозволяють використовувати широкий діапазон навантажень і досягати поставлених цілей. Заняття на велотренажері не тільки сприяє схудненню, але і зміцнює організм.

  • Зниження ваги. За допомогою аеробного навантаження забезпечується ефективне спалювання жирів, тренування на велотренажері протягом однієї години сприяє спалюванню до 500 калорій.
  • Зміцнення серцево-судинної системи. Циклічні вправи сприяють насиченню організму киснем і знижують ризик захворювань.
  • Прискорення метаболізму. Вправи на велотренажері сприяє швидкому обміну речовин, що в свою чергу, сприяє схудненню.
  • Формування красивого тіла. Програма тренування зміцнює м’язи, зменшує жирові прошарки на животі, підтягує сідниці.

Однакова навантаження у різних людей вимагає різних витрат енергії. Виникає питання, скільки калорій можна витратити за одне тренування. В середньому, як свідчать відгуки фахівців, цей показник коливається від 300 до 700 калорій.

Протипоказання до занять

Щоб зрозуміти, чи можна використовувати велотренажер для схуднення, потрібно звернутися до лікаря. Існують загальні рекомендації щодо стану організму перед початком тренувань і протипоказання.

При порушеннях в роботі серця, судин, дихальної системи застосовувати навантаження потрібно з обережністю, можливо, в присутності лікаря або досвідченого тренера. Впливають на витривалість і самопочуття захворювання внутрішніх органів, ендокринологія.

Щоб почати ефективні тренування, потрібно повністю позбутися від грипу, застуди та інших інфекційних захворювань. Давати навантаження можна тільки на здоровий зміцнілий організм.

Незважаючи на відсутність протипоказань, навіть здоровим людям потрібно стежити за станом організму під час тренувань. Ретельний контроль за пульсом і загальними відчуттями підкаже, коли програма занять занадто складна, і потрібно зупинитися.

Зниження ваги пріоритетне завдання для багатьох людей. Домогтися позитивного результату буває непросто навіть за допомогою техніки. Важливо розуміти, скільки б тренувань на тиждень не проводилося, щоб схуднути, потрібно дотримуватися правильного харчування і режиму сну.

Використання велотренажера направлено на зміцнення здоров’я і м’язів. Це тривалий процес, який позитивно впливає на фігуру і самопочуття. Спеціальна програма тренувань заслужено має позитивні відгуки в мережі. Заняття на велотренажері будинку можуть стати першим кроком до створення привабливого сексуального тіла.

Ссылка на основную публикацию