Тяга рейдера: як правильно робити для розширення грудей, фото і відео

Широка грудна клітка – мрія будь-якого бодибилдера. У прагненні до досконалості спортсмени часто вдаються до вправи тяга Рейдера. Виконувати його потрібно обережно і з максимальним ретельністю, тільки тоді гарантований позитивний ефект.

Рекомендовано вправу для людей молодих, у яких кісткова тканина остаточно не сформована. Тоді ефект від тяги Рейдера буде вражаючим. Але і досвідченим бодибилдерам вправу принесе результат.

Для чого призначене вправу

Вправа тяга Рейдера необхідно для того, щоб розтягнути грудні хрящі. В результаті збільшується кісткова основа. Якщо сама основа досить широка, то навіть не дуже сильно накачані м’язи на ній будуть виглядати об’ємно і переконливо. Ось і весь секрет.

вважається:

  • що найкращий вік для виконання вправи – до 20 років. У цей період у людини триває формування кісткової тканини. Воно знаходиться на завершальній стадії. У 20 років (у кого-то трохи пізніше або раніше) кістки більше не розвиваються. Далі буде відбуватися виключно регрес.
  • що тягу Рейдера рекомендують і тим спортсменам, чий вік давно перевалив за 20 років. При грамотному підході до справи тяга Рейдера здатна збільшити грудні хрящі на пару міліметрів. Щоб результат не зник, разом з тягою Рейдера радять виконувати інші сумісні фізичні вправи.

Техніка виконання вправи тяги Рейдера

Виконувати вправу можна в спеціально обладнаному для цих цілей спортивному залі або будинку. Додаткової професійної інвентарю тут не потрібно:

  • Бодибилдеру необхідно знайти точку опори. Наприклад, поряд з кутом кімнати або тренажерного залу.
  • Далі необхідно випрямити руки і прогнутися, виставляючи сідниці назад.
  • Груди, тим часом, виступає вперед.
  • У попереку утворюється прогин.
  • При правильній техніці виконання вправи спортсмен відчуває натяг в області грудей. У роботу включаються грудні м’язи.
  • Руки повинні бути поставлені так, щоб натяг відчувалося реально і сильно.
  • Тепер потрібно подати корпус вниз і здавити опору.

    Техніка виконання вправи тяги Рейдера

Під час виконання вправи можна почути клацання в області сонячного сплетіння, це говорить про те що грудні хрящі встали на місце.

Корисно вправу для тих людей, які відчувають певний дискомфорт в області попереку.

Тягу Рейдера люблять спортсмени за те, що виконувати її можна в будь-якому місці – вдома, на вулиці, в тренажерному залі, навіть … бібліотеці! У тренажерному залі опорою може служити турнік або стійка від тренажера. Будинки – кут кімнати, одвірок, на вулиці – стіна або кут житлового будинку.

Варіантів тяги Рейдера не надто багато. Існує єдино вірна техніка виконання вправи, якій обов’язково потрібно дотримуватися.

Ускладнить вправу відхилення голови назад. Такий «трюк» можна провернути, коли звичайна тяга Рейдера вже не приносить колишньої розтяжки.

Поради щодо виконання вправи

Поради щодо виконання тяги Рейдера

Щоб вправа була корисним, запам’ятайте:

  • після виконання тяги Рейдера має залишитися напруга в грудях. Воно не повинно бути яскраво вираженим або болючим;
  • спробуйте виконати тягу в різних позиціях, зводячи ноги і розводячи їх, залишаючи руки на рівні голови або трохи вище неї;
  • ви повинні знайти ідеальне положення, в якому вам буде максимально комфортно;
  • не розводьте руки занадто широко, вони повинні бути наближені один до одного, така умова виконання вправи;
  • напруга в грудях обов’язково повинно бути, якщо його немає, то значить, тяга Рейдера виконується неправильно, потрібна консультація професіонала;
  • без хорошого прогину в попереку тяга Рейдера не може бути виконана;
  • виконувати вправу треба після комплексу дихальної гімнастики для того, щоб підготувати грудну клітку до навантажень;
  • починати вправу потрібно з 10 підходів, поступово збільшуючи кількість до 20-30;
  • розслабте живіт, прес не вимагає напруги;
  • не розпочинайте з тривалої затримки в ході виконання вправи, інакше може статися напад запаморочення або непритомність;
  • Щоб грудна клітка стала ширше, виконувати вправу потрібно щодня або через день, тривалі перерви тут не рекомендовані.

користь вправи

Важливо розуміти, що виконання вправи не подарує атлету силу і вправність, не збільшить потужність і витривалість. Але тільки воно здатне якісно і досить швидко розтягнути грудну клітку до потрібних спортсмену значень. Це особливо важливо для бодібілдерів, яким важлива естетична сторона питання більше, ніж силова.

Йде розтяг не кісток, а хрящів. Вправа здатне принести і розслаблення, якщо саме на це націлений атлет. Також його застосовують перед силовими тренуваннями, як вправа, що розтягує.

Виконувати тягу Рейдера рекомендують не тільки професійним спортсменам, а й звичайним людям. Розминка грудній клітці просто необхідна для того, щоб поліпшити циркуляцію повітря в легенях. Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером – тяга Рейдера для вас – відмінний варіант розминки. Виконувати тягу Рейдера можна навіть в офісі. Не виходячи за межі приміщення.

Робити вправу можна кілька разів на день. Особливих обмежень в даному питанні немає. Позитивно впливає не тільки на груди, а й спину, ноги. Руки. Знімає втому, набряклість, надмірне напруження.

Відео: тяга рейдера, як правильно робити

висновок

Тяга Рейдера, як і будь-яка інша фізична вправа, несе користь виключно при грамотному підході до його виконання. Цьому моменту важливо приділити особливу увагу.

При неправильному виконанні вправу можуть бути пошкоджені або деформовані грудні м’язи. А це – мінімум неприємні хворобливі відчуття в грудній області.

Через тяги Рейдера грудна клітка може збільшуватися в об’ємі. Будьте уважні, якщо зайві сантиметри в цій області вам не потрібні. Тоді не треба робити вправу занадто часто, виконувати тривалі затримки, велика кількість повторів.

Ссылка на основную публикацию