Цигун для схуднення – дихальна гімнастика з відео

Яка дівчина не мріє знайти струнку фігуру і душевну гармонію? Для досягнення цієї мети в хід часто йдуть всі відомі засоби. Ми пропонуємо почерпнути мудрість з глибини століть і ділимося зі своїми читачами, що представляє собою гімнастика цигун для схуднення.

Це красиве мистецтво, яке оцінять всі, хто хоче завжди залишатися у формі і при цьому не представляє більшого жаху, ніж виснажливі тренування в фітнес-клубі. Перераховані вправи будуть простими, красивими і при цьому результативними: все, як ви любите!

Гімнастика тайцзи цигун – надзвичайно ефективна методика, спрямована на вирішення цілого комплексу проблем здоров’я. І бажане схуднення в даному переліку – лише одна з усіх завдань, які вирішують цілющі вправи. Ми поділимося з вами величезною користю, яку таїть в собі найдавніша гімнастика, розповімо про основні її вправах і правилах. Хто знає, може після прочитання цього матеріалу ви знайдете для себе новий метод схуднення, який приносить не тільки бажаний контроль ваги, але і душевну рівновагу?

Вся суть

Про сутність гімнастики цигун нам підкаже переклад цього слова, який означає управління енергією. Комплекс вправ вчить вас спеціальній техніці дихання, спрямованої на забезпечення тканин киснем. Це прискорює метаболізм і гарантує здорове схуднення.

Китайська гімнастика цигун є найдавнішою методику з глибоким смисловим підтекстом. Головна її мета полягає в оздоровленні та лікуванні організму. А якщо робота всіх систем не дає збоїв, то і проблема зайвих кілограмів буде вам незнайома.

В ідеалі, однієї лише технікою вправ мистецтво цигун не обмежується. Передбачається, що за допомогою регулярних тренувань людина покращує своє життя і знаходить душевну рівновагу. За стрункість фігури і схуднення відповідають дихальна гімнастика в тандемі з правильною дієтою.

Від схуднення до оздоровлення

Як ми вже встигли помітити, гімнастика цигун (нарівні з вправами йоги для схуднення) становить величезну користь для здоров’я. А заповітне прощання із зайвою вагою – це лише мала частина того, що ви можете отримати від давньої техніки. Посудіть самі:

  • ви наповнюєте кров киснем, а це відповідає за ясність свідомості і помірність апетиту;
  • рятуєтеся від втоми і стресу;
  • прискорюєте метаболізм;
  • підвищуєте життєвий тонус;
  • знаходите впевненість в собі;
  • вчіться контролювати емоції і стан;
  • стаєте більш концентрованими і працездатними;
  • рятуєтеся від шлаків і токсинів;
  • оздоровлює всі системи організму в цілому.

І все перераховане допоможе схуднути без спортивної підготовки, грошових витрат, додаткових тренажерів, довгих і виснажливих тренувань. Тому якщо ви шукали легку, але при цьому надзвичайно ефективну гімнастику, то щось нам підказує, що ви її наші.

А чи є протипоказання?

Який би чудовою не була гімнастика цигун, вона все-таки має деякі протипоказання. До таких відносять:

  • хвороби крові;
  • інфекції опорно-рухового апарату;
  • порушення в психіці;
  • черепно-мозкові травми;
  • нейроінфекції;
  • ураження серця.

А в якості тимчасового перешкоди для занять цигун можуть виступати:

  • втома;
  • післяопераційний період;
  • знижена або підвищена температура тіла;
  • загострення будь-якого захворювання;
  • відвідування сауни за 4 години до або 6 годин після гімнастики.

В іншому, будь худне знайде в гімнастиці цигун прекрасний спосіб тримати тіло у формі, а розум в гармонії.

Увага: харчування!

Досягнення балансу, що і є метою гімнастики, важко уявити без правильного раціону харчування. Вічне «ми-то, що ми їмо» набуває в ідеології напрямки особливу значимість. Ті, хто сприймає гімнастику не просто як 15-хвилинний комплекс, розуміють, що зцілення, оздоровлення і, тим більше, схуднення неможливі без правильного раціону. І ось його головні правила:

  • виключіть з меню продукти з великим терміном зберігання;
  • забороні підлягає їжа з сильною термічною обробкою;
  • обов’язкові до вживання овочі і фрукти;
  • китайські мудреці впевнені, що правильне меню – це рівне співвідношення солодкого, кислого, гіркого, гострого і солоного;
  • перед заняттям або після нього утримайтеся від вживання холодної рідини;
  • полюбите свіжовичавлені соки;
  • а ось жирні і борошняні продукти зведіть до мінімуму або зовсім виключіть.

По суті, меню, яке передбачає гімнастика цигун, – це знайоме всім правильне харчування. Всім напевно відомі не тільки його принципи, а й його користь. Тому якщо ви вирішили пізнати мистецтво цигун, то ми рекомендуємо вам не нехтувати азами здорового раціону.

Підходимо до гімнастики з розумом

Хоч гімнастика цигун для домашнього схуднення і легко здійсненна в будь-якому приміщенні незалежно від фізичної підготовки, про деякі правила все ж варто знати. Саме вони обіцяють, що від нової техніки ви отримаєте максимальний результат.

  • Не приймайте за вправи відразу після прийому їжі або натщесерце;
  • ідеальний час для заняття – після пробудження або перед сном;
  • основне умови для результативної гімнастики – це спокій і відсутність напруги;
  • подбайте про зручне вільній формі;
  • проводите гімнастику або на вулиці, або в провітрюваному приміщенні.

Мабуть, це все основні правила гімнастики цигун для новачків. Налаштуйтеся на схуднення, розслабтеся і починайте пізнавати комплекс цілющих вправ.

Вправи лікувальної гімнастики

Сьогодні ви можете зустріти безліч комплексів гімнастики цигун, різних за часом виконання і техніці. Ми ж хочемо запропонувати вам самий базовий і легкий, але при цьому ефективний. Крім його простоти, перевагою є тривалість – на заняття ви витратите всього чверть години. Всі перераховані вправи слід повторювати 3-5 разів, а подих при цьому має бути глибоким і спокійним.

  1. Покладіть руки на низ живота, зробіть вдих, трохи надуваючи живіт. При повільному видиху втягуйте в себе живіт.
  2. Зігніть руки в ліктях і розташуйте їх на рівні плечей. На глибокому вдиху розводите руки. При цьому дивіться вгору, лопатки зводите і розкривайте груди. На видиху округляйте спину, намагаючись при цьому дотягнутися підборіддям до грудей.
  3. Руки розведіть по сторонам долонями вниз, при цьому пальці розсуньте. На вдиху робіть нахили головою вліво, назад і вперед. Повторіть такі ж маніпуляції для правого боку.
  4. Ударяйте зап’ястями одна об одну, руки при цьому тримайте перед собою долонями вгору.
  5. Витягнете руки вперед, потім розведіть їх по сторонам, долонями нагору.
  6. Зігнуті руки в ліктях поставте вперед, як ніби тримаєте м’яч. Уявляйте енергію в ваших руках, при вдиху змикає долоні, а на видиху, навпаки, розмикати.
  7. На вдиху піднімайте руки вгору через сторони, а при видиху опускайте їх перед лицем.
  8. Аналогічно першого вправі.

Практика для скидання ваги

Саме на схуднення спрямовані 3 вправи практики цигун:

  • Техніка «жаба» спрямована на боротьбу з голодом. Сядьте на стілець, розставляючи ноги перпендикулярно тілу по ширині плечей. Жінка повинна стиснути ліву руку в кулак і стиснути її правої, чоловік же навпаки. Потім нахиліться і направте лікті до колін, голову покладіть на руки. При цьому дихайте рівно, а живіт округляйте.
  • Для виконання вправи «хвиля» ляжте і зігніть в колінах ноги, оперившись в підлогу стопами. Одну руку покладіть на грудну клітку, другу на живіт. При вдиху втягуйте живіт і надувайте груди.
  • Вправа «лотос» направлено на прискорення метаболізму. У позі лотоса примружтеся і глибоко дихайте протягом 5 хвилин.

Комплекс для схуднення від Лани Анатоль

Спробували і залишилися задоволені

На завершення хочемо запропонувати вам відгуки дівчат, які пізнали мистецтво цигун на особистому досвіді.

Лана Анатоль створила цигун для схуднення, який буквально змінив моє життя. Я привела себе в ідеальну форму за допомогою її відео уроків за 2 місяці, але і після цього продовжила заняття для особистої гармонії і здоров’я.

Марина, 23 роки

Я довго шукала доступні вправи для свого віку, і недавно відкрила для себе стародавню китайську гімнастику. Дихання цигун і прості заняття зміцнили моє здоров’я, зробили мене більш енергійними і навіть щасливіше.

Олена, 57 років

Комплекс лікувальної гімнастики цигун – це прекрасна альтернатива виснажливим і дорогим тренувань у фітнес-клубі. Він прекрасно підійде як для схуднення, так і для підтримки і відновлення здоров’я. Пропонуємо вам випробувати цей чудо-ефект на собі!

Ссылка на основную публикацию