Тренажери для схуднення: види, ціна і відгуки

Якщо простими прогулянками і домашніми вправами не вдається досягти максимального ефекту для зниження ваги, рекомендується ввести заняття з використанням тренажерів. Кожен з них спрямований на тренування різних груп м’язів, тому перед вибором моделі варто ознайомитися з технічними характеристиками і правилами розподілу навантаження, щоб не погіршити стан здоров’я.

Згідно з опитуваннями респондентів, ефективність тренажерів, які допомагають знизити вагу, розташовується в наступному порядку:

  • бігові доріжки;
  • еліптичні снаряди;
  • велотренажери;
  • степпери;
  • гребні;
  • малогабаритні моделі (хулахуп, диск здоров’я, гантелі, хітбол і ін.);

Бігові доріжки

Такий тренажер змушує працювати в процесі тренування всі групи м’язів. Якщо проблеми зі здоров’ям відсутні, варто взяти до уваги саме цей вид спортивного інвентарю. Принцип дії на масу тіла полягає в систематичній фізичному навантаженні, яка поступово збільшується.

Залежно від інтенсивності бігу залежить кількість спалених калорій. В ході тренувань задіюються внутрішні ресурси енергії – відкладені жирові прошарки. Процес розщеплення відбувається набагато швидше, ніж при використанні дієт. Харчування під час тренувань повинно бути збалансованим, тому для ефективного схуднення варто звернутися до дієтолога за консультацією щодо складання раціону.

При низькокалорійної дієти займатися фізичними вправами на повну силу не рекомендується. Це виснажить і послабить організм, викликає непритомність або напади нудоти.

Програма занять на тренажері розробляється з умовою зміни настановних параметрів кожні 10-15 хвилин. Монотонне початок змінюється більш ритмічними рухами. На завершення передбачаються більш спокійні вправи.

Переваги бігової доріжки:

  1. Наявна амортизація полотна істотно знижує навантаження на суглоби і хребет.
  2. Є можливість регулювати інтенсивність бігу.
  3. Дисплей відображає основні показники, за якими можна самостійно контролювати швидкість, пульс, час та інші показники.
  4. Деякі моделі оснащені програмою імітації бігу по пересіченій місцевості, з ухилом, під гірку і ін.

До недоліків тренувань на бігових доріжках відносяться інтенсивний ритм бігу і високий рівень навантаження, з ними новачки справляються складно. Для втрати 700-800 калорій потрібно викладатися на повну силу.

При помірні заняття (ходьбі), витрата становитиме лише 200-400 калорій. При виконанні вправ на доріжці, велике навантаження дається на колінні суглоби, гомілкостопи, хребет. Перед вибором тренажера слід оцінити стан здоров’я і витривалість, щоб покупка не виявилася марною.

Вартість моделей становить від 15 000 до 200 000 рублів.

еліптичні снаряди

Даний вид тренажерів є сучасний пристрій з платформами для ніг і важелями для рук. Поступальні рухи ногами призводить в рух практично всі групи м’язів (верхній пояс, живіт, спина, стегна, ноги).

Еліпсоїд підходить навіть тим, у кого є проблеми з суглобами і хребтом. Імітація лижної ходьби щадним чином впливає на організм. При середньому навантаженні можна спалити до 700 калорій, а це відмінний результат. Крім зниження маси тіла, виявляється зміцнює дію на серцево-судинну систему. Кардіотренажери має кілька режимів роботи. На дисплеї можна контролювати важливі для тренувального процесу показники.

Програма занять на еліпсоїді включає 2 види:

  1. Аеробне навантаження, що відрізняється поступовим збільшенням інтенсивності і тривалість тренувань.
  2. Інтервальні, короткочасну, але дуже інтенсивну.

Для зниження маси тіла раціональніше використовувати интервальную навантаження, але при цьому слід враховувати можливості організму. В процесі занять збільшується потовиділення, що забезпечує виведення зайвої рідини з підшкірного шару епідермісу. Завдяки цьому, відбувається очищення від токсинів. Інтенсивні рухи змушують в прискореному режимі спалюватися зайвим кількістю калорій.

Програма інтервального тренування:

  • 2-4 хвилини розминочні для розігріву м’язів і сухожиль;
  • 2-3 хвилини збільшення інтенсивності на середньому режимі;
  • 1 хвилина на найвищому режимі;
  • протягом 30 секунд відпочинок;
  • повторення циклу кілька разів (тривалість занять становить 20-25 хвилин);
  • 2-3 хвилини тренування в повільному режимі для стабілізації пульсу;

Перевагою еліпсоїда полягає в щадному впливі на організм і можливості використання при деяких проблемах зі здоров’ям.

Вартість тренажера складає від 10 000 до 30 000 рублів.

велотренажери

Користується популярністю нарівні з біговою доріжкою. Також, як і інші тренажери, задіє всі групи м’язів, забезпечуючи при інтенсивних тренуваннях знижувати масу тіла і підтримувати ідеальну фігуру.

Тривалість перших занять не повинна перевищувати 40 хвилин. Для ефективності рекомендується поєднувати роботу на тренажері зі стрибками, присіданнями, нахилами, віджиманнями. Починати кожне заняття слід з розігріву. Відразу давати навантаження на м’язи і серце не можна.

Програма тренування:

  • 2 хвилини розминка;
  • робота ногами при слабкому режимі протягом 5 хвилин;
  • 20-25 км / ч протягом 15 хвилин;
  • робота на максимальному режимі протягом 8 хвилин;
  • обертання педалей в повільному темпі 10 хвилин;

Після занять рекомендується виконати присідання і стрибки для підвищення витривалості при наступних збільшеннях навантаження. Щоб уникнути крепатури, потрібно масажувати ікри ніг. Тенденція до зниження маси тіла буде помітна після тижневих тренувань.

Використовуючи тренажер на середньому режимі можна спалити за одне заняття від 550 до 1000 калорій.

Вартість велотренажера становить від 10 000 до 100 000 рублів.

степпери

Сучасні пристосування у вигляді рухаються платформ призначені для ходьби на місці. Особливу роль надає тренажер на ноги. За допомогою тренувань можна скорегувати лінію стегна, литок, сідниць. Проблеми з колінними суглобами не стануть перешкодою для проведення занять. Навпаки, крім зниження маси тіла вдасться нормалізувати функціонування проблемних ділянок.

Імітація ходьби доповнюється навантаженням опору платформ. Це змушує докладати максимум сил для натиску і координації тіла. Саме цей процес провокує прискорене спалювання калорій, що беруться з накопиченого жиру. За годину занять витрачається від 380 Кал.

Недоліком застосування степпера для схуднення – відсутність навантаження на верхню частину тіла. Від тренувань на цьому пристрої доведеться відмовитися тим, у кого хворі суглоби. Під час виконання рухів без амортизації і пом’якшуючих пристосувань виявляється негативний вплив на проблемні ділянки.

Вартість степперов становить від 3 000 до 5 000 рублів. Є моделі до 30 000 рублів.

гребні тренажери

Найбільш ефективний пристрій для зняття зайвих кілограмів з верхньої частини тіла. Під час занять задіюються групи м’язів: спини, стегон, живота, плечового пояса. За годину тренувань на середньому режимі спалює від 550 калорій. Це досягається за рахунок інтенсивних зсувів корпусу і навантаженні на плечовий пояс.

Програма занять:

  • 2 хвилини розігрів для м’язів;
  • 10 хвилин роботи в повільному темпі;
  • 15 хвилин роботи в середньому темпі;
  • 3 хвилини роботи на максимальному режимі;
  • 30 секундний відпочинок;
  • 10 хвилин роботи в повільному режимі;

Доповнити тренування можна вправами для нижнього пояса: присіданнями, стрибками на скакалці, бігом на місці.

Користь від використання гребного снаряда вагома для хворих остеохондрозом. Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему.

Вартість тренажера складає від 10 000 до 70 000 рублей.

малогабаритні моделі

За допомогою невеликих і доступних за ціною спортивних снарядів можна не менш ефективно худнути, але при цьому варто врахувати, що тривалість занять повинна збільшитися до 1-1,5 годин.

Аеробні тренування передбачають програму, що включає 4 етапи:

  1. Розігрів (15 хвилин).
  2. Робота зі снарядами на слабкому режимі навантаження (15-20 хвилин).
  3. Збільшення інтенсивності до максимуму (30 хвилин).
  4. Робота в середньому режимі з замедляющимся темпом до кінця занять (30 хвилин).

Спалювання калорій, що забезпечують зниження маси тіла, починається з 30-ї хвилини тренування. При роботі на етапі збільшення інтенсивності слід викладатися на повну силу, тоді результат буде візуально відзначений вже після першого тижня.

Вартість пристосувань коливається від 500 до 10 000 рублів.

Який тренажер вибрати?

Вибираючи тренажер для схуднення, слід враховувати важливі фактори:

  1. На які групи м’язів планується основне навантаження?
  2. Якими функціями наділена модель?
  3. Які навантаження допустимі (буде потрібно консультація з лікарем)?
  4. Зростання, вага і рівень фізичної підготовки.
  5. Умови експлуатації.
  6. Універсальність моделі.

При підборі спортивного інвентарю потрібно враховувати наявність хронічних захворювань, можливості і загрози.

Для проведення ефективних тренувань без консультації з професіоналом не обійтися. Тільки тренер може грамотно розробити програму занять і скоригувати проблемні ділянки тіла за допомогою вправ на тренажерах.

Ссылка на основную публикацию