Тренажер наїзника райдер: принципи вибору і тренувань

У світі фітнесу нерідкі появи новинок, популярних одночасно в тренажерних залах і в домашніх умовах. Одним з таких нововведень є тренажер райдер. Компактна конструкція навантажує м’язи тіла, і одночасно тренує серце. Інша назва тренажера, «наїзник», дано через схожість рухів на ньому з кінної їздою. Він має ряд переваг, але при роботі з ним враховують кілька нюансів побудови тренування.

Принцип дії тренажера

Пристрій складається з двох частин: сидіння і опори для ніг, поєднаної з держаком. Розміщуючись на сидіння, ноги ставлять на підставки, долонями захоплюють ручки тренажера. При підтягуванні рукояті до корпусу, сидіння піднімається разом з людиною. При поверненні в стартове положення – воно опускається назад. Принцип дії схожий з верховою їздою, але при роботі на тренажері похитування здійснюють за рахунок роботи м’язів людського тіла, а не рухів тварини.

Регулювати навантаження, прицільно опрацьовуючи окремі групи м’язів, допомагають обтяження, можливість зміни висоти ручок і сидіння, зміна захоплення рукояті. Райдер підходить для будь-яких вікових категорій, підлаштовуючись під зріст людини. На відміну від бігових доріжок він не навантажує коліна і ноги, даючи можливість займатися людям із захворюваннями суглобів або венозної системи.

Нерідко людям з великою вагою протипоказана робота на тренажерах через негативного впливу інтенсивних рухів. Здатність райдера витримувати вагу понад 100 кг укупі з м’якістю ходу забезпечує його доступність людям, що потрапляють під цю категорію.

переваги райдера

Асортимент спортивного інвентарю різноманітний, і у кожного тренажера є свої характерні риси. У райдера це:

  1. Компактність. Стандартний тренажер займає собою площу близько 1 м2, його вага коливається в районі 20 кг, тому він підходить для малогабаритних квартир.
  2. Навантаження на все тіло. Рухи тренажера залучають до роботи великі м’язи тіла – це спалює більшу кількість калорій і сприяє швидкому схудненню.
  3. Трансляція показників. Райдер оснащений датчиками і дисплеєм, які відображають кількість повторів, рухів, витрачених калорій і час тренування.
  4. Мінімум обмежень. Плавний хід тренажера дозволяє працювати на ньому людям, що мають проблеми з суглобами і зв’язками.
  5. Невисока ціна. Вартість «наїзника» в рази менша за ціну на бігові доріжки або еліптичні тренажери.

Райдер стане відмінним варіантом для занять фітнесом людям, які мають складнощі через зайвої ваги. Його можна придбати для особистого користування, а при відвідуванні фітнес-клубу, він допоможе провести інтенсивну кардіо тренування, або результативно підготувати тіло перед силовим програмою.

Особливості тренувань на райдері

Заняття на райдері обов’язково починають з розминки: це допоможе розігріти і підготувати м’язи і серце до активної навантаженні. В якості розминки використовують біг на місці або підтюпцем, стрибки зі скакалкою або помахами рук, елементи гімнастики. Виконують протягом 10 хвилин, закінчуючи 1-2 вправами на розтягування, щоб забезпечити комфорт подальшої роботи.

Тренування починають з малих навантажень в неквапливому темпі. Потім швидкість поступово збільшують, не забуваючи влаштовувати перерви. Під час пауз незайвим буде проведення розтяжки, що знімає напругу з м’язів. Важливим моментом є подих – воно повинно бути розміреним і глибоким. Якщо заняття проводять удома, то рекомендується відкрити кватирку або провітрити приміщення заздалегідь. Ближче до кінця заняття темп знижують, рухи виконують повільно, але в повну силу. Рукоять доводять до грудей, не обриваючи дію на середині.

Для отримання результату дотримуються регулярність тренувань, проводячи їх не менше 4 разів на тиждень. Для початкових етапів буде достатньо 15 хвилин тренувань, потім час і складність збільшують. Домогтися цього можна за допомогою наступних дій:

  • збільшують час підходів і темп вправ;
  • замість нижніх, використовують верхні опори для ніг;
  • додають обтяження;
  • зменшують періоди відпочинку.

Змінюючи положення рук на рукояті, домагаються цілеспрямованої опрацювання дрібних груп м’язів. Для результативної роботи і правильного рівного руху, спину завжди тримають прямий.

Не можна допускати перекосу плечей при підтягуванні ручки, це призведе до травми, або нерівномірно нагрузить м’язи спини і рук.

Для кращих результатів роботу на «наїзника» поєднують з силовими вправами. Це пов’язано з тим, що тренажер задіює в основному великі групи м’язів, ігноруючи невеликі пучки. Для повноцінної опрацювання тіла додають ізольовані вправи з гантелями або вагою власного тіла.

Поради щодо вибору тренажера

Щоб покупка райдера не обернулася розчаруванням, при виборі враховують нескладні правила. Насамперед, звертають увагу на механізм, який змінює навантаження. Найпростіший тип тренажерів – по регулюванню натягу. Між передньою і основний стійкою знаходиться регулювальний рукав. Зміна його положення призводить до зменшення або посилення навантаження. Залежно від моделей райдерів змінюється кількість рівнів: від 3 і вище. Чим більше рівнів вимірювання натягу, тим точніше можна дозувати навантаження на тіло.

Більш удосконаленою системою навантажень є оснащення гумовими амортизаторами. Стрічки закріплюють на рукояті і на передній опорі тренажера, створюючи опір. Навантаження залежить від технічної характеристики стрічки: чим тугіше стрічка, тим більше зусиль доведеться докласти для тренування.

Найбільш сучасним підсилювачем є гідравлічний циліндр, який створює опір за рахунок рідини. Особливістю гідравліки є створення опору в обидві сторони, що значно посилює навантаження. Збільшення швидкості руху веде до посилення опору рідини, роблячи тренування ще більш складною.

Не менш важливим моментом стає його розмір. Якщо площа приміщення підходяща, то набувають універсальний тренажер. Якщо існують обмеження, то хорошим варіантом стане складаний райдер, який прибирають після закінчення тренування.

Визначившись з моделлю, слід переконатися в технічній справності і високу якість збірки. Перевірити місця зварювання конструкції, переконатися в плавності руху без скрипів або ривків. Вибираючи амортизатори, перевагу краще віддати гідравлічній системі. Гумова має менший термін служби.

Райдер є універсальним тренажером для опрацювання основних груп м’язів. Безпека руху та зниження навантаження на суглоби дають можливість тренуватися людям з протипоказаннями до інтенсивних занять. Невеликий недолік райдера полягає в неможливості задіяти його для всіх груп м’язів, але додаткове навантаження з гантелями або власною вагою вирішить цю проблему.

Ссылка на основную публикацию