Тренажер еліпсоїд: які м’язи працюють, інструкція як правильно займатися

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери і любителі фізичної активності називають тренажер еліптичний. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять в домашніх умовах і тренажерному залі. Один з головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степпера і лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається кардіо-навантаженням, яка стимулює функціонування серцево-судинної системи і сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.

Тренажер еліпсоїд: як правильно вибрати для будинку

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

  • аматорські;
  • професійні.

Залежно від системи опору поділяються на:

  • механічний;
  • магнітний;
  • електромагнітний;
  • аеромагнітних.

Розрізняються вони за ціною і набору опцій, звичайно. Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого необхідно займатися людині з тим або іншим вагою. Аматорські тренажери стоять в два рази дешевше, але і функцій у них поменше. Такі не зважають зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній сім’ї. Професійні ж можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м’язи і скинути вагу в домашніх умовах, не потрібен дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав дуже багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

  • максимальна вага людини, який зможе займатися на тренажері;
  • довжину кроку обладнання;
  • параметри маховика.

Які м’язи працюють на орбітрек

Еліпсоїд змушує працювати всі м’язи тіла, а саме, область:

  • литок;
  • сідниць;
  • спини;
  • талії;
  • рук;
  • верхнього плечового пояса.

    Основні задіяні м’язи при ходьбі на еліпсоїді

Еліпсоїд універсальний – один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степпер, і лижі, і гантелі для рук і розминка для спини. Чи не створюється різкою і сильного навантаження на суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер і калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, необхідно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже через тиждень.

Як правильно займатися

Для того, щоб почати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто встати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з маленькій швидкості і навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

  • розминка перед заняттям не обов’язкова, але бажана;
  • якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями серцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
  • якщо відчуваєте різкий біль в будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
  • не виставляти занадто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
  • не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне положення – задіюються всі основні групи м’язів, зворотний рух – навантаження припадає на сідничні м’язи і підколінне сухожилля, нахил вперед – найбільше навантаження на м’язи стегна і литкові м’язи, відхилення назад – тренування сідничних м’язів.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

– ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.

– Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.

– Протягом тренувального процесу потрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування в результаті падіння з обладнання.

– Стопа повинна щільно стикатися з «щаблем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п’ятах.

– Корпус тіла розташований прямо. Не рекомендується здійснювати прогини назад і вперед, щоб уникнути травмування через падіння з тренажера.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це доведено на практиці. Для цього необхідно дотримуватися певної програми:

  • приділяти заняттям близько 30 хвилин в день або через день;
  • починати з малих навантажень. Збільшення навантаження повинно відбуватися поступово, але щотижня;
  • щоб процес схуднення йшов швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
  • заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати її треба після силового тренування, тоді вага буде йти швидше;
  • враховуйте вікові особливості організму, чим старша людина, тим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді будуть виконуватися з урахуванням всіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути з його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

  • відмова від мучного, жирного, смаженого;
  • повне виключення з раціону цукру;
  • виняток спиртного, газованої води, пакетованих соків;
  • відмова від вживання солодощів;
  • зменшення споживання жирних молочних продуктів, заміна цих продуктів на маложирні;
  • відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
  • відмова від картоплі, бананів, винограду;
  • виключення з їжі пшеничного борошна і будь-яких продуктів, приготованих з її додаванням;
  • обмеження споживання яєчних жовтків до 2 в день;
  • обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування і заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, поліпшенню рельєфів тіла, підняття настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому, заняття не вимагає спеціальної фізичної підготовки!

В процесі задіяні різні м’язи тіла людини – від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступив 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає з-за комп’ютера, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але вона не настільки сильна і серйозна, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження і безпеку

Є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

  • з серйозними захворюваннями серця і внутрішніх органів;
  • із захворюваннями кісток, хребта;
  • тим, хто переніс травму кожній із частин тіла;
  • людям з не зажівшімі переломами або вивихами;
  • тим, хто страждає тахікардією або стенокардією.

Відносними показаннями є варикозне розширення вен і надмірна повнота. Займатися на тренажері в даних випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.

Щоб тренування не принесла проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

Що краще: еліпсоїд, бігова доріжка або велотренажер?

На це питання можна відповісти так: еліпсоїд об’єднує в собі і бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м’язи і скинути вагу, не робить великого і негативного впливу на суглоби людини. Загалом, суцільні плюси …

Відео: як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

висновок

На закінчення хотілося б відзначити, що еліпсоїд – ідеальний тренажер для будинку. Він один замінить кілька інших. Допомагає накачати м’язи. Скинути вагу, привести тіло в порядок.

Ссылка на основную публикацию