Техніка вправ на гравитрон: підтягування, віджимання і інші

Гравитрон – це спортивний тренажер. Його називають багатофункціональним. Потрібен для силових тренувань, які розвивають і зміцнюють грудні м’язи, м’язи спини, рук і сідничної області. Призначений для віджимань і підтягувань.

Якщо в цілому, то тренажер гравитрон ідеально підійде для комплексної прокачування всього тіла. Чим відрізняється від поперечини або брусів? Хоча б тим, що має в своїй конструкції противагу.

Гравитрон – не те обладнання, яке підходить для установки в квартирі. Йому потрібно занадто багато місця. У висоту тренажер досягає майже 2 з половиною метра. Розмістити обладнання можна на задньому дворі приватного будинку або на дачі. У деяких тренажерних залах є гравитрон для занять. Хоча часто такий тренажер замінюють звичайними перекладинами, брусами, джгутами.

Для занять на гравитрон не потрібна спеціальна підготовка. Головне, зрозуміти техніку виконання деяких вправ, про які ми розповімо нижче.

Тренажер гравитрон: принцип роботи

Спортсмени люблять гравитрон за його багатофункціональність. Прокачати на такому тренажері можна різні частини тіла – від рук до преса. Працюють плечі, спина, груди. Тренажер дуже комфортний, відповідає всім сучасним вимогам, які стосуються безпеки. По суті, гравитрон – це конструкція, яка складається з різних елементів:

  • турніка;
  • брусів;
  • напрямних для вантажу;
  • платформи;
  • ступенів.

Головний принцип роботи обладнання – в системі противаг. Людині на такому тренажері не завжди потрібно піднімати вагу власного тіла, щоб прокачати м’язи. Привести тіло в порядок за допомогою гравитрон дуже просто.

Гравитрон: підтягування

Підтягування – це основна вправа, яке виконують на гравитрон. У момент тренування працюють найширші, кругла, ромбовидна, трапецевидная, дельтавидного м’язи рук і плечей.

Підтягування на гравитрон

Виконується вправа наступним чином:

  • спортсмену потрібно поставити праву ногу, зігнуту в коліні, на опорну сходинку. Руками необхідно обхопити поперечину. Потім вже так же, як і першу, розмістити на тренажері другу ногу;
  • тепер потрібно максимально розслабитися і повиснути на руках. Така початкова позиція;
  • Зараз потрібно відхилитися назад, а руки зігнути в ліктях і притягнути до грудей рукоятку гравитрон;
  • затриматися в такому положенні на 1-3 секунди;
  • повернутися в початкове положення.

Якщо ви – початківець спортсмен, то 10 повторів на перший раз буде більш ніж достатньо. Для тих, хто давно займається бодіфітнесу та бодібілдінгом, необхідно виконати від 20 до 30 повторів за бажанням або в залежності від плану тренувань.

Віджимання в гравитрон

Гравитрон ідеально підходить для виконання віджимань. Зробити їх на тренажері зможуть навіть ті, у кого раніше цю вправу зовсім не виходило. В даному випадку працюють практично ті ж м’язи, що і при виконанні підтягувань. Активно діють біцепси і трицепси, які отримують оптимальну навантаження.

Техніка виконання віджимання на гравитрон:

Віджимання на гравитрон

  • необхідно поставити ту вагу, який потрібен спортсмену;
  • тепер спортсмен повинен взятися за ручки. Важливо, щоб руки були розставлені ширше плечей;
  • тепер потрібно помістити ноги на сходинці тренажера;
  • корпус потрібно прогнути тому;
  • погляд спрямований в підлогу;
  • руки потрібно згинати так, щоб вийшов прямий кут між плечем і рукою;
  • в самому низу лопатки потрібно максимально наблизити один до одного;
  • тепер потрібно зробити зворотне віджимання, тобто, випрямити руки в ліктях, щоб м’язи напружилися.

Ця вправа не складна. Новачкам рекомендують починати з 10 разів, спортсмени з досвідом можуть виконати вправу 20 разів мінімум.

Гравитрон для прокачування сідниць

Гравитрон для прокачування сідниць

Підходить гравитрон і для тих, хто має намір накачати м’язи сідниць. Можна випробувати жим однією ногою.

Техніка така:

  • встаньте на платформу гравитрон;
  • візьміться руками за поручні;
  • штовхайте щабель вниз спочатку однією ногою, потім інший;
  • виконати вправу потрібно хоча б по 10 разів з кожної сторони.

Ця вправа відвідувачам тренажерного залу часто нагадує жим платформи ногами в положенні лежачи. Тільки в даному випадку спортсмен стоїть.

Кому підійде тренажер

На гравитрон ви зможете навчитися правильній техніці віджимань на брусах і підтягувань на турніку

Тренажер гравитрон призначений для тих, хто стежить за своїм тілом або хоче швидко привести його в порядок. Дане обладнання поєднує в собі відразу кілька тренажерів. Розміщувати такий тренажер будинку недоцільно. Він займає надто багато місця.

Не відходячи від гравитрон, можна прокачати верхній плечовий пояс, руки, прес, сідниці.

Гравитрон – підходить навіть тим, хто ще жодного разу в своєму житті не віджимався і не підтягувався. До роботи з обладнанням необхідно провести розминку, щоб не розтягнути зв’язки і сухожилля. Можна побігати, зробити декілька нахилів, присідань.

програма тренування

Якщо говорити про програму тренування на гравитрон, вона може виглядати так:

  • субота – прокачуємо спину і груди: 30 підтягувань з широко розставленими руками, 30 віджимань, 30 підтягувань в зворотну сторону, 30 підтягувань з близько поставленими руками;
  • понеділок – прокачуємо руки і плечі: 40 звичайних потягиваний, 40 віджимань;
  • середа – прокачуємо прес, ноги, сідниці: по 30 разів жим кожною ногою, 80 підйомів ніг з положення – вис на турніку.

Це – найпростіша і стандартна програма тренування на гравитрон. Її можна ускладнювати і чергувати вправи за власним бажанням. Чітких вимог тут немає. Все залежить від рівня підготовки конкретного спортсмена.

Відео: підтягування та віджимання на гравитрон


На закінчення

Гравитрон – ідеальний тренажер для всіх! Він практично не має протипоказань, може бути використаний людьми будь-якого віку і статури. З гравитрон легко привести тіло в потрібну форму, прокачати різні групи м’язи. Важливо чергувати заняття, щоб не перенапружувати тіло.

Ссылка на основную публикацию