Сирна дієта Маггі – меню, рецепти, плюси і мінуси

Любителям сиру підійде ефективна і смачна дієта Маггі. Вона призначена для людей, які важко переносять голод. Тривалість системи харчування – 4 тижні, за які відзначається зниження ваги до 10 кілограм. Це м’який варіант схуднення, який необхідно супроводжувати активними фізичними навантаженнями.

Суть і принцип роботи дієти

Сирна дієта Маггі позиціонується як низькокалорійне, високобілкове і маложирное харчування, підтримуючи яке людина ніколи не буде голодним. Єдине, що потрібно – неухильно дотримуватися правил. Ніяких альтернативних варіантів заміни продуктів бути не повинно. Головне в цій дієті – самодисципліна і суворе дотримання раціону з урахуванням всіх рекомендацій.

Основний принцип дієти Маггі на сирі – зменшення в меню вуглеводної їжі за рахунок збільшення білкових компонентів. Сир містить більше кальцію, засвоюється цей продукт легше, що дозволяє вживати його в будь-якій кількості, він не підвищує холестерин.

Схуднення відбувається за рахунок нормалізації обміну речовин. Ніяких обмежень в обсязі споживаної їжі не проводиться. Графік дієти включає навіть такі дні, коли обсяг однієї порції не обмежується.

Основні правила

Для отримання позитивного результату слід уважно дотримуватися всіх вимог і правил. Відступ від принципів зводить ефективність харчування для схуднення до нуля.

При підтримці дієти Маггі необхідно дотримуватися наступних правил:

  1. Питний режим – не менше 2 літрів води на добу. Можна пити несолодкий чай і каву, мінеральну воду.
  2. Сіллю по можливості краще не користуватися, так само як і іншими приправами, які збуджують апетит. Дозволені натуральні спеції – часник, перець.
  3. Приготування овочів, м’яса і риби проводиться без використання жиру. Краще ці продукти гасити або готувати на пару.
  4. Обов’язкові фізичні навантаження. Це може бути біг, плавання, швидка ходьба, заняття йогою.
  5. Сніданок одноманітний. Обід і вечеря не повинні містити смаженої їжі взагалі. Меню потрібно дотримуватися строго.
  6. Розклад прийому їжі не міняти.

Список дозволених / заборонених продуктів

Для підтримки дієти меню слід складати тільки з дозволених до використання продуктів.

До них відносять:

  • нежирні види м’яса і риби, суворо заборонено баранина;
  • варені або запечені яйця в будь-якому вигляді (смажені можна);
  • сир з мінімальним відсотком жирності або знежирений;
  • всі види цитрусових, зелені яблука, груші, ківі, кавун і диня;
  • бобові;
  • кабачки, баклажани, морква;
  • свіжа зелень;
  • огірки можна вживати в окремий прийом їжі;

Не можна протягом 4 тижнів включати в раціон такі продукти:

  • солодощі, в тому числі солодкі фрукти;
  • картопля та інші крахмалосодержащие овочі;
  • вершкове масло, жири, соуси і майонези;
  • цукор і містять його продукти;
  • супи в будь-якому вигляді;
  • алкоголь;

Зразкове меню на тиждень

Протягом усього періоду на сніданок слід їсти тільки 200 грам сиру і один цитрус. Бажано, щоб це був грейпфрут, але можна його замінити на апельсин. Це єдиний нюанс, коли допускається заміна продуктів.

Зразкове меню на тиждень може виглядати наступним чином:

  1. Понеділок: на обід з’їсти будь-яку кількість дозволених фруктів, але тільки одного виду, ввечері – шматок відвареної телятини.
  2. Вівторок: на ланч можна приготувати варене куряче м’ясо з мінімальною кількістю приправ, повечеряти парою курячих яєць і свіжими овочами. Якщо голод сильний, можна додати один тост.
  3. Середовище: обід складається з томатів і сиру зі шматочком тосту, а вечерю допускає блюдо з фаршу або нежирної яловичини.
  4. Четвер: вдень можна їсти один вид фруктів, дозволених дієтою, а на вечір приготувати салат з будь-яких овочів з шматочком відвареної пісної свинини.
  5. П’ятниця: на день пачка сиру і вареними овочами, а на вечерю – овочі в свіжому вигляді з шматком парової риби. Один грейпфрут.
  6. Суботній раціон повторює четвер, а в неділю можна дозволити собі відварну курку без шкіри з салатом з помідорів. На вечерю приготувати знову варені овочі.

рецепти

  1. Помідорні тости. Томати порізати на гуртки і злегка присолити. Сир змішати з подрібненою зеленню і часником, викласти на підготовлені гуртки. Подавати до столу як гарнір або окремого страви.
  2. Курка Маггі. Курку відварити в бульйоні з цибулею, морквою, можна додати сіль і чорний перець горошком. Вийняти з бульйону і подрібнити, викласти на блюдо. Зверху шарами викладаються терте яблуко, сир. Помилитися шари можна розтертим із зеленню сиром.
  3. Салат Осінній. Дрібно нарізати томати, додати стовчений зубчик часнику, столову ложку сиру, тертий сир і зелень. Все перемішати, скропити трохи лимонним соком.

Загальна тривалість системи харчування Маггі на сирі становить 4 тижні.

На скільки кг можна схуднути? Вихід з дієти

Результати зниження ваги вражають. Але варто зазначити, що ефект більш помітний у людини, чия вага більше перевищує нормальний. За умови дотримання правил, можна за 4 тижні скинути до 10-15 кілограм.

Максимальна ефективність спостерігається на останніх двох тижнях дієти. Організм активно реагує на зміни, і після підтримки системи, на етапі виходу, вага продовжує знижуватися.

Грамотний вихід з дієти передбачає поступове повернення до нормального харчування. Не варто відразу налягати на солодке і жирне, в іншому випадку кілограми швидко повернуться. Кожен день можна включати в меню нові продукти в мінімальній кількості. Основне правило, яке необхідно дотримуватися – вуглеводи вживаються тільки до обіду.

Слід продовжувати вправи, але не потрібно гвалтувати свій організм. Можна вибрати вправи, які подобається виконувати, наприклад, біг, просту гімнастику, асани з йоги. Головне – регулярність.

Здоровий сон, фізична активність і правильне харчування – все, що потрібно для підтримання себе у формі!

Переваги і недоліки

До переваг Сирна дієта Маггі можна віднести її високу ефективність і простоту. Наявність в раціоні сиру призводить до нормалізації обміну речовин, зміцненню кісток і м’язів. Цей продукт засвоюється легко, а відсутність заборон на обсяг їжі знижує ймовірність зриву з дієти.

До мінусів можна віднести досить суворі правила, недотримання яких вплине на результат негативним чином. Ця система не підійде тим, хто не любить сир. Цим людям варто вибрати варіант до душі. При схудненні не можна змушувати себе є нелюбимі продукти, процес повинен приносити задоволення.

Перш, ніж починати систему схуднення на сирі, слід переконатися у відсутності протипоказань, до яких відносять:

  1. Захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо проблеми з печінкою.
  2. Підвищена кислотність шлунка.
  3. Серцево-судинні захворювання.
  4. Алергія на компоненти харчування, передбачені дієтою.

Вікових обмежень ця система не має, вона підходить для людей з ожирінням. Але якщо під час дієти спостерігаються нездужання або інші негативні симптоми, таке харчування слід припинити.

Ссылка на основную публикацию