Смузі для схуднення в блендері – рецепт з фото

Смузі – чудовий густий напій, що володіє цілим рядом достоїнств: різноманітність смаків, користь, зручність вживання – все це притаманне фруктово-овочевому частування.

Можна з’їсти смачний фруктовий салатик, зарядити вітамінами і очистивши свій організм від шлаків, а можна такий салат випити.

Трохи історії

З’явився смузі в 30-х роках 20-го століття в США, а особливу популярність придбав в 60-і роки, коли став з’являтися в магазинах. Сам термін бере свій початок в 60-х роках і пов’язаний з культурою хіппі. Тепер же смузі популярний у всьому світі.

Спортсмени, актори, моделі – багато хто з них не раз відображені на фото з цим корисним напоєм. Це неспроста. Використовуючи блендер, багатий вітамінами і мінералами напій можна з легкістю приготувати з підручних продуктів – смак виберіть на ваш розсуд.

Хочете скинути вагу?

Смузі ідеально підійде для цього. Існує цілий ряд, давно зарекомендували себе, поєднань овочів і фруктів, які будуть особливо ефективні для позбавлення від зайвих кілограмів. Для зниження ваги доцільно зменшити споживання калорій.

Замініть деякі прийоми їжі (сніданок і вечеря) на смузі – нехай ваше харчування стане більш різноманітним, корисним і збалансованим. Але в такому разі обід повинен містити певну кількість білків і жирів, щоб не завдати шкоди організму, позбавляючи його необхідних речовин.

Продукти для стрункості

Практично всі овочі і фрукти, які ви вживаєте в свіжому вигляді, можуть стати компонентами густого дієтичного напою.

Для того щоб ваш смузі став не тільки смачно-корисним, але ще і красивим, намагайтеся підбирати інгредієнти для нього різні по кольору.

З овочів для схуднення корисно використовувати помідори, морква, селера, шпинат. Овочі наповнюють організм калієм, магнієм і фосфором, вітамінами А, В, С, Е, К.

Фрукти, крім перерахованого вище, в свій вітамінно-мінеральний комплекс включають кальцій, натрій, залізо, вітаміни групи Р. Найчастіше смузі для схуднення роблять на основі бананів, полуниці, малини, чорниці, ківі, доповнюючи вівсяними пластівцями, насінням льону або проростками пшениці.

тришаровий смузі

Інгредієнти: 1 ківі, часточка дині, 5-7 ягід полуниці, 3 ст.л. натурального йогурту, 0,5 ч.л. меду (за бажанням).

  1. підготуємо інгредієнти

  1. Ківі очистимо, поріжемо і викладемо в чашу блендера з 1 ст.л. йогурту. Подрібнюємо на середній швидкості секунд 15.

  1. Викладаємо в стакан

  1. Збиваємо ягоди з 1 ст.л. йогурту. Акуратно переміщаємо другим шаром.

  1. Диню подрібнюємо з залишилася ложкою йогурту і медом. Мед – досить калорійний. Так як в рецепті використовується тільки 0,5 ч.л., то шкоди фігурі не заподієте, але його калорійність враховувати варто. Акуратно викладаємо третім шаром.

Смачного!

Класичний смузі з бананом і ківі

Найпоширеніші дієтичні смузі:

  • банан + ківі;
  • апельсин + чорниця + малина;
  • морква + яблуко + груша + вода;
  • банан + чорниця + йогурт + насіння льону;
  • банан + мигдаль + вівсяні пластівці + чорниця + виноградний сік;
  • какао + арахіс + кефір + кориця;
  • шпинат + огірок + селера + петрушка + морква + ківі;
  • помідор + морква.

особливості приготування

Все смузі готуються однотипно з використанням блендера. Вибираєте необхідні інгредієнти і подрібнює їх в блендері.

Густоту цього напою можна варіювати в залежності від уподобань – до фруктів і / або овочів додати натуральний йогурт, кефір, свіжовичавлений сік. Тому смузі можна пити через трубочку, а можна їсти ложкою.

Ссылка на основную публикацию