Смугаста дієта на кефірі – відгуки та результати

На сьогоднішній день безліч різноманітних дієт доступно нашому суспільству. На будь-який смак, колір, тривалість, з різними цілями, зі своїми плюсами і мінусами. Але дієтологи критикують половину з них. Одні вважаються занадто жорсткими і стресовими для організму, після інших вага повертається на своє місце, треті взагалі є малоефективними. Але всі згодні з тим, що смугаста дієта на кефірі – найбільш оптимальний варіант для схуднення.

Основа смугастої дієти – чергування розвантажувальних днів. Найчастіше її рекомендують для швидкого скидання невеликої ваги, наприклад, до якогось важливого або пам’ятної події. Безліч відгуків свідчать про результативність і легкості даної методики. А фахівці детально описують, чому саме кефіру смугастої дієті слід приділити пильну увагу.

опис дієти

Всім відома основна дієта кефіру, коли потрібно приймати майже тільки один кефір. Вона вважається, мало того, що важкої, але ще і шкідливою. Організм не отримує всіх потрібних йому елементів і вітамінів, і, до того ж, потім швидко починає відновлювати витрачені калорії, запасаючи їх надміру. А при надмірному вживанні кисломолочних бактерій можливий розвиток гастриту (через процес бродіння).

Тому дієтологи розробили нову, більш щадну версію дієти “сестри” – смугасту дієту. Вона дає можливість організму легко сприймати нову схему харчування, швидко пристосовуватися до неї, і легко переходити на звичайний раціон. Крім того, організм не страждає від нестачі харчових цінностей.

Смугаста кефірна дієта для схуднення, як видно з назви, заснована на чергуванні білих, кефірних, днів і звичайних, звичних для нас. Але все не так просто.

Очевидно, що якщо у людини проблеми із зайвою вагою, значить щось не в порядку з його раціоном харчування. І скільки б він не сидів на дієтах, вага буде стабільно повертатися. Тому така дієта має на увазі тільки здорове харчування. У дні, які чергуються з кефірний, потрібно забути про надмірне прийняття мучного, солодкого, солоного, жирного, смаженого, алкогольного.

Це пов’язано з тим, що кефір допомагає очищати шлунок від шлаків і токсинів, застояного жиру, залишків поганого харчування. Він сприяє відновленню травлення і поліпшенню мікрофлори кишечника. Але чи багато сенсу буде від цього, якщо на наступний день вся процедура буде зіпсована нової шкідливою їжею, новими токсинами, новими руйнуваннями шлунково-кишкового тракту?

переваги кефіру

Кефір є самим низькокалорійним продуктом при високому вмісті харчової цінності. У ньому мало вуглеводів, але зате він багатий фолієвою кислотою, а також вітамінами A і D, які допомагають краще засвоюватися кальцію і фосфору. Кефіром можна знизити спрагу і вгамувати голод. Він позитивно впливає на нервову систему, заспокоюючи її і відновлюючи нервово емоційний фон. Тому його добре пити на ніч, для міцного і здорового сну.

Головною перевагою кефіру є бактерії, які оздоровлюють шлунково-кишковий тракт. Вони відновлюють мікрофлору кишечника, покращують травлення, і, маючи «протівозапорний» ефект, очищають шлунок від шлаків, токсинів і гнильних залишків їжі. Тому саме кефір використовують для смугастої дієти.

Рекомендації по харчуванню

Смугаста система харчування рекомендує чергувати дні наступним чином:

  • Починати потрібно з дня на кефірі. У цей день ми використовуємо 1.5 л. кисломолочного напою. Цю дозу потрібно прийняти за 5-6 разів протягом дня. Завжди потрібно пам’ятати, що краще купувати кефір зі знаком якості і дозволом по ГОСТу. Рекомендують брати кефір з жирністю в 1%. Він вважається найоптимальнішим – не дуже жирним і важким, але і не дуже порожнім. В 1% -му кефірі міститься всього 40 ккал. на 100 м, які включають в себе безліч біфідобактерій і вітамінів. Поряд з кефіром дозволяється пити негазовану воду і зелений чай без цукру. У крайніх випадках, коли організму потрібна буде додаткова підживлення, дозволяють з’їсти пару фруктів (крім банана), овочів (крім помідорів) або додатковий молочний продукт.
  • Наступний день ви можете їсти як зазвичай (зрозуміло, з ухилом до здорового харчування). По-перше – це дозволяє наситити організм необхідними вітамінами і мінералами, які він не отримав за кефірний день. По-друге, так організму легше звикнути до дієти, відповідно, легше з неї виходити. По-третє – ми отримуємо більше задоволення від схуднення, ніж будь-коли.
  • Далі починаємо заново і чергуємо дні до кінця дієти.

види дієти

Існує кілька видів смугастих дієт. Вони відрізняються за кількістю днів і за ступенем жорсткості:

  • Дієта на 7 днів сприяє швидкому скиданню ваги. Її результати обіцяють мінус 5 кг. До того ж вона вважається найпростішою. Потрібно пам’ятати, що в дні, коли ми їмо звичайну їжу, показники не повинні перевищувати 1500 ккал.
  • Кефірну смугасту програму на 14 днів можна спробувати, щоб скинути близько 8 кг. і закріпити результати. Кілограми будуть добре йти тільки на початку дієти, а потім потрібно ввести травлення в норму, щоб пішов жир не повернувся. Тут потрібно пам’ятати, що їсти дозволяють тільки здорову їжу. Це може виявитися складною справою для тих, хто звик балувати себе фастфудами, солодощами і алкоголем.
  • Смугаста система на кефірі на 24 дня прописується лікарями при важких формах ожиріння, коли потрібен тривалий підхід до схуднення. Тут структура дієти трохи змінюється. Таким людям важко навіть відмовитися від свого звичайного харчування і просто перейти на здоровий раціон. Тому дієту розподіляють так: 1 день – кефір розвантаження; 2 день – звичайна, повсякденна їжа (з обмеженням в 1500 ккал.); 3 день – тільки здорова їжа (не більше 1200 ккал.). У кефірів дні потрібно пити дуже багато води.

Вихід з дієти

Крім суворого дотримання смугастої дієти, потрібно правильно з неї виходити. Щоб після останнього дня не було свята шлунка, коли ми поїдаємо все улюблені страви, потрібно намагатися дотримуватися основних правил здорового харчування. Ми не виключаємо солоне, солодке, борошняне, перчене, смажене і т. Д. Ми просто обмежуємо кількість споживаної шкідливої ??їжі.

Дуже важливо просто отримувати задоволення від їжі! Тоді і животик буде радий, і душа задоволена. А для цього досить невеликої кількості улюбленої їжі. Головне їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком.

Щоб не набрати зайвих кілограмів після закінчення дієти, потрібно дотримуватися і обмежень в калоріях. Не більше 1600 ккал. за добу. Дотримуйтеся корисного харчування разом з кефіром. І тоді результат буде ефективним і стійким.

Спорт і дієта

Як завжди, для того, щоб схуднути, потрібно вести активний спосіб життя. Він не тільки допоможе скинути зайву вагу, але і прибере всі побічні ефекти самого процесу догляду кілограмів. Обвисла шкіра, зморшки, целюліт, розтяжки – все це з’являється при скиданні жиру, особливо такому різкому, як при смугастої дієті. Фізичні навантаження допоможуть уникнути такого ефекту, але тільки при правильному застосуванні.

У розвантажувальні дні на кефірі можна займатися спортом. Адже організм не отримує всіх необхідних вітамінів і мінералів, а значить йому немає звідки брати сили на активні заняття. Влаштовувати тренування можна в дні звичайної їжі. Але занадто навантажувати організм все одно не рекомендують.

Як бонус, радять використовувати масажі та сауни. Вони допоможуть розслабитися, відновити сили, і навіть стимулюватимуть до відновлення нашу шкіру. До того ж, це принесе саме банальне задоволення для душі і тіла.

Протипоказання

  • Не рекомендується слідувати смугастої дієти при вагітності або тих, що худнуть жінкам при грудному вигодовуванні.
  • Заборонено вживати кефірів розвантаження при гастритах з підвищеною кислотністю, а також при виразкових захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
  • Перш, ніж використовувати будь-яку дієту, потрібно звернутися до лікаря за консультацією. У деяких випадках ожиріння схуднення ведеться під наглядом лікаря.
  • Протипоказанням буде і особиста непереносимість кисломолочних продуктів.

Меню

Зрозуміло, що в розвантажувальні дні потрібно пити тільки кефір і воду. Але якщо ви пробуєте дієту вперше, потрібно розібратися в тому, що можна їсти в звичайні дні.

Зразковим меню на звичайні дні при смугастої дієті буде наступне:

сніданок Каші (краще вівсяна, гречана і рисова), один фрукт, малосладкій чай.
Другий сніданок Будь-салат, бутерброди з цільнозернового хліба, компот.
обід Супи на курячих бульйонах, сухарики (або здобна булочка), один фрукт.
Полудень Тушковані салати з шматочками м’яса або сир, ягідний морс.
вечеря Запечена риба або м’ясо з гарніром з овочів, чай.
На ніч Стакан кефіру.

Поради по раціону

  • Щоб урізноманітнити своє меню, можна включати фантазію і додавати в кефір деякі продукти. Це може бути натертий огірок, цедра лимона або апельсина, імбир, зелень. При додаванні цукру смак виходить на любителя.
  • Якщо обмежити харчування після 6 вечора, схуднення піде швидше.
  • Коли вас раптом замучить відчуття голоду, додайте в кефір висівки. Вони додадуть поживності продукту.
  • Повторювати тижневі процедури можна раз в 2 місяці. А дієту на 21 день використовують раз в 4 місяці.
  • Для тих, хто не може себе контролювати, чи йому не дозволяє здоров’я, можна використовувати полегшену версію дієти. Влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі слід 2 рази на тиждень, а решту днів їсти як зазвичай, намагаючись не відходити далеко від здорового харчування.

Відгуки тих, що худнуть

Дуже часто пробувала смугасту дієту на 7 днів. Відмінний спосіб швидко скинути 5 кг.! Мене привабило те, що я можу себе балувати через день. Не обов’язково шоколадом, фастфудом, або ще чимось шкідливим. Але моїми улюбленими стравами, наприклад салатом Цезар, або м’ясними биточками, або фаршированою рибою на грилі. Багато мені не потрібно, головне отримати кайф від повільного смакування страв. А ще це хороший спосіб очистити організм. Після такої дієти я відразу відчуваю таку величезну легкість! Ніби над землею париш, і стільки сил. Я дуже вражена дієтою. І тим, хто ще її не пробував – дуже рекомендую зважитися!

Ліда, 28 років

Не люблю себе в чомусь урізати, навіть в їжі, тому мало яка дієта мені подобається. А ось смугаста система схуднення привернула своєю назвою. Коли прочитала докладніше – зраділа – кісломолочку я люблю. Ну і зважилася на двотижневу. Накупила кефіру, прибрала з холодильника самі «небезпечні» продукти. За перший тиждень скинула 4 кг. Дуже здивувалася результату і зраділа. Важила я 76 кг. Ну, а далі все. Схуднення зупинилося, хоча я чесно витримала два тижні. Це мене засмутило, але я заспокоїла себе тим, що мій шлунок хоча б заспокоївся, відновився. І кілограми не повернулися назад. Це теж порадувало. Так що я винесла більше плюсів, ніж мінусів.

Юлія, 35 років

Смугаста система харчування на кефірі – найоптимальніший варіант для тих, що худнуть. Збалансоване харчування, мінімум обмежень, і, що важливо, – доступність, роблять цю програму вигідною і ефективною. Результати не змусять себе чекати, а витрат на це піде мінімум. Оздоровите свій шлунок легко і здорово, використовуючи самий звичайний, але такий цінний продукт, як кефір.

Ссылка на основную публикацию