Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути: Таблиця

Скакалка в силах впорається з жахливим монстром під назвою «зайву вагу». Стрибки на скакалці нічим не поступаються простому бігу на стадіоні або катання на велосипеді. Регулярні заняття на скакалці допоможуть вам скинути ненависні кілограми. Адже скакалка сприяє швидшому спалюванню калорій.

Скакалка – це універсальний тренер за сміховинну ціну. Вона тренує різноманітні групи м’язів, зміцнює загальний тонус організму, наповнює кров киснем і розвиває дихальну систему.

Коли не варто стрибати

Скакалка в принципі не має обмежень для її експлуатації. Але варто пам’ятати, що у всього добре є свої мінуси – протипоказання:

  1. Якщо у вас є проблеми з суглобами.
  2. Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, постійні скачки.
  3. Якщо ваш зайва вага перевищує ідеальний на 15-20 кг.
  4. Якщо ви тільки що вийшли з-за столу.
  5. Якщо у вас є проблеми з серцем.
  6. Якщо у вас спостерігається головний біль.

При наявності одного з протипоказань, перед заняттями вам варто проконсультуватися у фахівця. В іншому випадку, ви зробите собі не краще, а тільки погіршить ситуацію.

вибір скакалки

  1. Візьміть скакалку в руки і поставте в середину ноги.
  2. Потягніть за ручки вгору вздовж тіла.
  3. Коли скакалка виявиться повністю натягнутою, подивіться на ручки, вони повинні знаходитися нарівні плечей або трохи вище.

Щоб скакалка була для вас справжнім пеклом, вона повинна бути підібрана по вашому зростанню. Ні в якому разі ні довше, ні коротше.

Cпособ вибору скакалки по зростанню

Зростання в сантиметрах – довжина скакалки в сантиметрах.

  • 152 см = 210 см
  • 152-167 см = 250 см
  • 167-183 см = 280 см
  • 183 і вище см = 310 см

Завдяки двом методом, ви без зусиль зможете підібрати собі скакалку по зростанню.

У спеціалізованих магазинах, є величезний вибір різних скакалок:

  1. Електронна скакалка. Це розумна скакалка вміє рахувати кількість стрибків. Лічильник знаходиться в ручці.
  2. Важка скакалка. Це скакалка з навантаженням мотузки або ручок. Більше підходить для боксерів.
  3. Швидкісна скакалка. Це скакалка, яка дозволяє добитися до п’яти – шести обертань в секунду. Стрибки на такий скакалці, приблизно відповідають зі спортивної навантаженні, трикілометрові кросу.

Для людей, ніколи не займаються на скакалці найбільше підійде перший і третій варіант скакалки.

Правильний підбір одягу для занять

Для заняття спортом важливо підібрати зручний одяг, вам повинно бути комфортно.

Рекомендації по вибору гарного одягу для заняття

  1. Найзручніше стрибати в облягаючих тіло речах. Краще не надягати рюші, бантики тощо, тому що зайві предмети будуть вам заважати. Найкраще займатися в простій футболці або майці, в спортивних штанях або лосинах.
  2. Дівчатам необхідно правильно підібрати бюстгальтер, щоб через стрибки НЕ обвисла груди або не з’явились розтяжки.
  3. Якщо вам комфортно стрибати без взуття, то стрибайте. Якщо ви віддаєте перевагу кросівок, то вибирайте м’яку і добре фіксуючу голеностоп взуття.

Список м’язів, які працюють під час стрибків

  • Литкові м’язи.
  • Спинні м’язи.
  • Плечовий пояс.
  • М’язи рук, кистей.
  • Черевний прес.
  • Сідничні м’язи.

Скільки стрибати на скакалці для схуднення? Таблиця занять на тиждень

  1. Перший день. Ранкова та вечірня тренування по 15 хвилин.
  2. Другий день. Ранкове тренування 16 хвилин. Вечірнє тренування 15 хвилин.
  3. Третій день. Ранкова та вечірня тренування по 16 хвилин.
  4. Четвертий день. Ранкове тренування 17 хвилин. Вечірнє тренування 16 хвилин.
  5. П’ятий день. Ранкова та вечірня тренування по 17 хвилин.
  6. Шостий день. Ранкове тренування 18 хвилин. Вечірнє тренування 17 хвилин.
  7. Сьомий день.Утренняя і вечірня тренування по 18 хвилин.
  8. Алгоритм простий. Ви самі можете продовжити розклад.

Головне, стежте за своїм станом і відчуттям, якщо ви відчуваєте сильну втомлюваність від тренувань, то кілька днів не нарощуйте навантаження. Коли ви зможете подолати втому, то поступово збільшуйте навантаження.

Як правильно стрибати на скакалці?

Існує кілька етапів навчання:

  • Прості стрибки на одному місці.
  • Рівномірне обертання скакалки.
  • Об’єднання першого пункту з другим.

Для початку вам необхідно, навчитися відштовхуватися і приземлятися одними шкарпетками. Спробуйте імітувати скакалку. Намагайтеся стрибати якомога інтенсивніше мінімум 80 стрибків за хвилину, за умови, що вам дозволяє здоров’я. Поступово збільшуйте темп. Коли ви зможете виконувати 100 стрибків за хвилину без зупинки, ви можете приступати до роботи зі скакалкою.

Вправи для схуднення

Щоб скакалка допомогла вам скинути вагу, необхідні щоденні правильні тренування, і не потрібно придумувати собі відмовки. Тренування повинні бути досить довгим

За годину занять спалюється до 800 калорій. Але непідготовленій людині це не під силу, тому починати треба з п’ятнадцяти хвилин. І далі по наростаючій.

Дуже важливо прислухатися до свого здоров’я під час і після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вибрали найбільш прийнятний для себе варіант, то не слід збільшувати навантаження.

Слід пам’ятати, що заняття разом зі скакалкою допоможуть вам, тільки якщо тривалість заняття мінімум тридцять хвилин в день.

Вправи на скакалці

Перед тренуванням, необхідно розім’ятися. Можна трохи побігати. Кілька разів нахилитися і присісти. Після розминки, приступайте до тренування. Починайте стрибки в повільному темпі, потім збільшуйте темп.

  1. Стрибки на двох ногах. Класичний спосіб.
  2. Стрибки зі зміною ніг: стрибки на правій нозі, стрибки на лівій нозі.
  3. Стрибки, що імітують біг. Послідовна зміна ніг.
  4. Стрибки спиною назад.
  5. Стрибки з перехрещуванням скакалки.
  6. Дійною стрибок. Під час обороту устигайте два рази підстрибнути.
  7. Стрибки в сторони. Стрибок вліво, стрибок вправо.

За кілька хвилин до кінця тренування, слід знижувати темп для нормалізації пульсу. Поступово зупиняючись. Коли ви зупинилися, трохи покрокував на місці, до того як ваше серцебиття і пульс прийдуть в норму. Після того як вони прийшли в норму, тренування закінчена.

Правильне і ефективне схуднення

Зі збільшенням навантажень тіло зміцніє і звикне до заданих вправ. Тому вам необхідно збільшувати навантаження. Використовуючи скакалку в якості тренажера для схуднення, вам нескладно буде постійно збільшувати навантаження.

Способи ускладнення тренування

  1. Під час стрибка на одній нозі, можна викидати іншу ногу вперед, потім міняти ноги.
  2. Стрибаючи класичним способом, підтискайте коліна до грудей.

Перші плоди своїх тренувань, при правильному виконанні, ви побачите через місяць, після постійних тренувань.

Схуднення за допомогою скакалки – це не міф, а реальність. Але варто пам’ятати, що якщо ви зібралися худнути за допомогою скакалки, то все потрібно робити з розумом. І не починати на непідготовлений організм займатися по годині. Це може бути небезпечно для здоров’я. Використовуйте таблицю для заняття на тиждень. Також, якщо ви не будете обмежуватися в їжі, а є все, що не пріколочено, у величезних кількостях 24 години на добу, то ніяка скакалка вам не допоможе. Налаштуйтеся на схуднення разом зі скакалкою. Удачі вам на цьому нелегкому поприщі, і хороших схилів!

Ссылка на основную публикацию