Скільки ккал в 1 кг жиру людини

Такі питання задають люди, які прагнуть схуднути. Їх цікавить, скільки ккал потрібно скинути в ході тренування, щоб знизити масу тіла.

За різними джерелами, в 1 кг жиру людини міститься від 7000 до 9000 ккал.

Для зручності ми візьмемо середнє значення – 8000 ккал. Саме стільки ккал необхідно спалити під час фізичної активності для того, щоб позбутися від одного кілограма жиру.

Жир буде зникати, якщо кількість одержуваних організмом калорій менше, ніж кількість витрачених протягом дня. Різні види діяльності вимагають різного витрати енергії.

Підрахувати витрачений кількість калорій досить складно. Необхідно враховувати багато факторів:

  • спосіб життя;
  • природний метаболізм;
  • стать і вік людини.

Зазвичай людина може витратити в день від 500 до 3000 ккал.

Більш точні розрахунки проводяться із застосуванням спеціальних формул.

Ведемо облік калорій

Припустимо що жінка середнього віку, ведуча не надто спортивний спосіб життя, мріє схуднути на 20 кг. Тобто, вона повинна за рік витратити більше 160000 ккал, тобто 439 ккал в день. Саме такою повинна бути різниця між кількістю споживаних і витрачених калорій.

Підраховувати калорії можна за допомогою спеціальних програм і додатків, які можна встановити, наприклад, в смартфон. Крім того, можна вести щоденник харчування. Це звичайний зошит, в яку записується все, що було з’їдено за день.

Правильне харчування – запорука стабільного ваги

Тим, хто хоче схуднути, необхідно не голодувати, а раціонально харчуватися. Організму для повноцінної роботи і здоров’я потрібні і білки, і жири, і вуглеводи.

Голодування призводять до підриву здоров’я, а не до втрати ваги.

Під час голоду організм відчуває сильний стрес. Втрата ваги спостерігається за рахунок спалювання м’язової тканиною власних запасів енергії. При цьому жирові клітини залишаються незмінними. По закінченню голодування організм почне відкладати енергію в вигляді жиру, на випадок нового стресу, з ще більшою швидкістю.

Ссылка на основную публикацию