Скільки ккал людині потрібно в день (дорослому, підлітку, дитині)

Необхідність в калоріях може відрізнятися у чоловіків і жінок. Великий вплив на неї надає активність і вік людини. Існують математичні формули, що дозволяють розрахувати індивідуальні значення, в них враховуються:

  • зростання в сантиметрах;
  • вага тіла в кілограмах;
  • вік;
  • коефіцієнт активності.

В середньому жінка, віком до 30 років, за добу повинна отримати 2000 ккал.

Це значення буде вище для представників сильної статі,

Чоловікам необхідно близько 2800 ккал в день для нормальної життєдіяльності.

Найбільше енергії витрачається організмом в підлітковому віці. Це пов’язано з активним ростом і високою рухливістю дітей в цьому періоді.

З моменту народження малюк потребує 500 ккал, до 13 років це значення вже сягає 2000.

Дівчатка-підлітки витрачають в день близько 2300 ккал, а хлопчики 2500.

До 19 років у юнаків потреба в калоріях може зрости до 3000.

Кількість калорій в день для того, щоб схуднути

Якщо з їжею буде надходити недостатня кількість калорій, то організм почне витрачати внутрішні запаси. В результаті настане бажане схуднення.

Для досягнення цього ефекту необхідно оцінювати калорійність страв, які вживаються за день. Харчування слід зробити раціональним, щоб організм отримував всі необхідні йому мікроелементи.

Також можна значно збільшити добовий витрата калорій. Досягається це при збільшенні фізичного навантаження.

Скільки ккал необхідно для набору маси

Бажаючим поправитися слід діяти за тією ж схемою, але надходження калорій повинно перевищувати їх витрата. Зовсім необов’язково відмовлятися від занять спортом і лежати цілими днями на дивані. Важливо переглянути своє харчування в бік збільшення його енергетичної цінності.

Ссылка на основную публикацию