Скільки калорій в манго свіжому (одному і на 100 г)

Манго – це плід тропічної мангового дерева, по-іншому називається мангіфера індійська. Його шкірка буває червоною, жовтою або зеленою, м’якоть солодка, волокниста жовтого або червоного кольору, є і одна кісточка.

Зрілий фрукт може досягати двох кілограм, але частіше можна зустріти більш дрібні екземпляри.

Ті, хто сидить на дієті, повинні включити в свій раціон цей плід, так як він ефективно впливає на схуднення і сам є низькокалорійним.

Енергетична цінність 100 грам манго – 68 ккал, а один стандартний фрукт вагою в 300 грам «потягне» на 204 ккал.

У плодах манго багато мінералів і вітамінів групи В, а в ста грамах міститься:

  • 0,2 г жирів;
  • 0,5 г білків;
  • 14,9 г вуглеводів;
  • 86 г води;
  • різноманітні органічні кислоти;
  • фруктоза, глюкоза, глюкоза.

Рекомендується влаштовувати з використанням манго розвантажувальні дні, харчуючись їм в будь-якій кількості – це не тільки смачно, але і корисно.

Вживають манго сирим і консервованим в ролі самостійного десерту, а також використовують у вигляді добавки в кондитерських виробах, фруктових і овочевих салатах, джемах і морозиві, для приготування риби і т.д.

манго сушене

Прекрасний цей плід і в вигляді сухофруктів. Але перекушуючи їм, слід пам’ятати, що цей продукт калорийнее свіжого майже в 250 разів.

У 100 грамах сухого манго не менше 314 ккал.

Така висока енергетична цінність пояснюється тим, що при сушінні вода йде, а її місце займають вуглеводи, зміст яких стає 81,6 грам. Тому у вживанні такого продукту потрібно бути обережним.

Сушене манго також використовують в приготуванні різних страв, особливо тайської кухні, яким ці плоди надають приємний смак, ніжний аромат і якусь вишуканість.

Користь манго для здоров’я

Всього два плоди, з’їдені за день, очистять печінку, розженуть жовч, вбережуть від запору, геморою і анемії, врятують від авітамінозу, зроблять кровоносні судини еластичнішими.

Манго знижує кислотність, і відмінно вирішує багато проблем з травною системою. Він здатний знезаразити кишечник від вірусів і очистити його.

Цей тропічний плід підвищить настрій завдяки наявності великої кількості триптофану, аналогічного серотоніну – «гормону щастя».

Регулярне споживання манго рекомендується при лихоманці, захворюваннях нирок і дихальних шляхів. Воно зміцнює серце, нервову систему, імунітет, сприяє гарній роботі мозку.

Незрілі плоди манго можуть бути небезпечними і привести до алергії, розладу шлунка, колік. Також не варто їсти його в великих кількостях, а з алкоголем – взагалі не потрібно.

Ссылка на основную публикацию