Скільки калорій в фініках сушених і в’ялених (на 100 гр)

Фініки – це дуже солодке і досить поживна частування, яке часто пропонується для регулярного вживання дітям і людям, що страждають від недобору маси тіла.

У сушених фініках міститься 275 калорій на 100 грам продукту.

Люди з надлишком маси тіла теж не рідко включають цей продукт в свій раціон, тільки в більш помірних кількостях і як природний замінник цукру, так як один плід буде і менше поживний, ніж ложка цукру, і за смаком приємніше, і просто – корисніше.

Енергетична цінність фініків в’ялених

Енергетична цінність сушених і в’ялених фініків майже не відрізняється, так що який саме продукт вибирати – це справа смаку кожного окремого їдця.

У будь-якому випадку це досить корисний продукт, який допомагає позбутися втоми і апатичності – так на організм діє солодкість цього продукту і велику кількість вуглеводів, що містяться в ньому.

У в’ялених фініках міститься 274 калорії на 100 грам продукту.

В цілому фініки (сушені або в’ялені) містять (на 100 грам):

  • білки – 2,5 грам;
  • жири – 0,1 грам;
  • вуглеводів – 69 грам.

Їжа це не жирна і містить дуже маленький відсоток білка (для дорослої людини це менше 5% добової норми), а ось вуглеводів тут як в шоколаді аналогічної ваги.

Які вітаміни і мікроелементи є в фініках на 100 гр

Щоб розібратися в корисних властивостях фініків, потрібно розуміти, які вітаміни і мікроелементи ми отримуємо, споживаючи цей солодкий продукт. На 100 грам сушених фініків без кісточки ми отримуємо:

  • вітамін А – 233,00 мкг (26% добової норми дорослої людини);
  • бета каротин – 1,40 мг (28% добової норми);
  • вітамін РР – 1,90 мг (9% добової норми);
  • вітамін В3 – 0,80 мг (16% добової норми);
  • вітамін С – 17,00 мг (19% добової норми);
  • кальцій – 65,00 мг (7% від норми);
  • магній – 69,00 мг (17% від норми).

А ще наш організм разом з цими ласощами отримує калій, фосфор і залізо. Всього в цьому продукті налічується близько 23 амінокислоти в різних пропорціях, представлені майже всі вітаміни групи В, вітамін Е.

Фініки: чим вони корисні

Найчастіше це екзотичне ласощі у нас включають в раціон завдяки смаковим якостям – вони дуже солодкі і подобаються майже всім без винятку. Якщо регулярно їсти фініки, то це позитивно позначиться на здоров’ї:

  • зміцняться судини;
  • буде проведена профілактика серцевих захворювань;
  • буде покращено роботу мозку, зміцнитися пам’ять;
  • буде укріплений імунітет, опірність організму;
  • знизиться ризик розвитку онкологічних захворювань.

Крім того, було відзначено, що якщо з’їдати один-два фініки в день (зовсім невеликий об’єм їжі, по калорійність близько 75 калорій), то це допоможе відчувати себе бадьорим і в тонусі, сприяє сплеску активності і допомагає легше зосереджуватися на інтелектуальній діяльності.

Ось чому цей продукт особливо наказаний учням – школярам і студентам.

Застосування фініків в дієтах

Цілком очевидно, що фініки частіше наказують включати в раціон тим, хто страждає від недобору маси тіла і тим, хто має образ життя з високим рівнем фізичної активності (спортсмени і люди, які працюють фізично).

Однак дієтологи нерідко радять включати цей продукт в раціон і худне з кількох причин:

  1. Фініки виступають природним замінником цукру – не менше солодким, але більш корисним.
  2. Фініки містять харчові волокна, які м’яко очищають кишечник.
  3. Це плоди допомагають уникати апатичності і млявості під час дотримання найсуворішої дієти.

Фініки – поживний продукт, який допомагає і сили підтримати, і навіть масу набрати, якщо є їх достатня кількість.

Ссылка на основную публикацию