Скільки калорій в день повинен споживати людина, щоб схуднути або набрати вагу

Для того, щоб стати володарями стрункої фігури, люди пробують різні методики, медичні препарати, вводять жорсткі обмеження в їжі. Але довгоочікуваного схуднення так і не настає.

Боротьба з надмірною вагою повинна здійснюватися комплексно. І перше що треба зробити, це повністю змінити систему свого харчування. Необхідно розробити таке меню на день, при якому організм буде повністю забезпечений необхідними йому елементами, в тому числі і жирами з вуглеводами, а калорійність їжі не перевищувала необхідне значення.

Для щоденної роботи людському організму потрібна певна кількість калорій. Якщо за день вживати їжу з такою енергетичною цінністю, то вага буде незмінним.

Дізнатися особисту потребу в калоріях можна у дієтолога або самостійно, за допомогою формул, які закладені в основу спеціальних онлайн-калькуляторів.

Харчування при схудненні

Готові дієти розраховані на середньостатистичну людину. Для досягнення великих результатів, слід враховувати індивідуальні особливості людини:

  1. Підлога. У чоловіків і жінок життєві процеси, що протікають в організму, сильно відрізняються, представникам сильної статі необхідно більше білка і калорій.
  2. Вага. Для підтримки роботи великої маси тіла, організму потрібно більше енергії.
    Зростання – для більш високих людей норма ваги вище.
  3. Вік. Людський організм з віком починає витрачати менше енергії. Тому необхідно переглядати систему харчування в бік більш легкої їжі, інакше надлишок калорій відкладеться в зайві кілограми.
  4. Фізичну активність, а також спосіб життя.

Надати допомогу в складанні індивідуального дієтичного меню можуть лікарі-дієтологи. Але впоратися з цим завданням можна і самостійно.

На першому етапі необхідно дізнатися, скільки енергії знадобиться вашому організму для забезпечення життєвих процесів, а потім зменшити калорійність споживаної їжі на 20%.

Багатьох людей лякає слово дієта, але для схуднення не обов’язково харчуватися одними яблуками і селерою. У щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми злакові каші, молочні продукти, м’ясо і риба.

Система раціонального харчування не тільки сприяє нормалізації маси тіла, але і дозволяє зміцнити весь організм.

Як набрати вагу

Люди, які страждають від дефіциту маси тіла, хочуть набрати відсутні кілограми. У цьому випадку також належить вирахувати необхідну для життєдіяльності кількість енергії, зробити це можна за допомогою нашого калькулятора. Отримане значення слід збільшити мінімум на 20%, і скласти денне меню з урахуванням енергетичної цінності продуктів.

Щоб стати володарем красивої фігури, слід вживати здорову їжу. Не варто зловживати жирною їжею, смаженими продуктами, фаст-фудами. Після такого харчування може підвищитися рівень холестерину і токсинів, і виникнути проблеми з органами травлення і основними системами організму.

Допомогти в збільшенні маси тіла можуть наступні продукти:

  • м’ясо. Їсти його краще у відвареному вигляді, вибираючи нежирні або маложирні сорти. Для поліпшення апетиту можна використовувати улюблені спеції;
  • молочні продукти. Вони служать джерелом корисних жирів, білка і інших мікроелементів;
  • каші. Допомогти в наборі ваги може манка, однак ця крупа практично не містить корисних речовин. Для забезпечення організму всім необхідним, слід чергувати каші з різних круп;
  • овочі та фрукти.

Заняття спортом сприятимуть збільшенню маси тіла і формування красивої фігури.

Ссылка на основную публикацию