Скандинавська ходьба з палицями для схуднення: відгуки, техніка, протипоказання

Чи ефективна скандинавська ходьба з палицями в якості засобу для схуднення? Наша стаття розповість про вибір спорядження, користь і протипоказання, техніку і результати людей, що займаються фінської ходьбою. Про те, як прискорити процес спалювання жиру, і чому таке тренування корисніше бігу, читайте в цьому матеріалі.

Захоплені відгуки людей, які захоплюються скандинавської ходьбою, вражають. Адже виглядати добре хоче будь-яка дівчина і кожен чоловік. Але далеко не всім можна займатися аеробікою або відвідувати тренажерний зал. Якраз для тих, хто з якихось причин не в змозі займатися інтенсивними видами спорту, в Фінляндії розробили фінську ходьбу.

Пізніше цю ідею підтримали доктора з Німеччини, і таким чином скандинавська ходьба поширилася по всьому світу. Причому її перейняли не тільки світові європейські держави, але і країни пострадянського простору. Що ж є причиною такого приголомшливого успіху ходьби з палицями для здоров’я і фігури?

Що таке фінська ходьба

Фінську ходьбу ще називають скандинавської або нордичної (північній) ходьбою з палицями – “nordic walking”. Цей різновид спорту ідеально підходить практично кожному і не має серйозних протипоказань. Ви пересуваєтеся, спираючись на спеціальні палиці, схожі на лижні. Однак дана фізична активність дуже відрізняється від традиційних лижних прогулянок.

Крім того, що ходьбою можна займатися при будь-якій фізичній підготовці і в будь-якому віці, вона дуже корисна для здоров’я. До того ж така прогулянка допомагає схуднути.

Користь ходьби в боротьбі із зайвою вагою

Чи підходить скандинавська ходьба для схуднення? Давайте розглянемо її плюси.

  1. Оскільки під час занять тіло задіє 90% м’язів, даний вид аматорського спорту може скласти конкуренцію аеробіки та легкої атлетики.
  2. За допомогою ходьби активується метаболізм, що сприяє швидкому скиданню ваги. Витрата калорій становить близько 350 ккал / год (в залежності від інтенсивності).
  3. Нордична ходьба – один з кращих способів, який допоможе скинути зайву вагу і одночасно підвищити витривалість організму.
  4. Вона благотворно впливає на ваше здоров’я і сприяє розвитку координації і балансу.

Тому користь даного виду спорту незаперечна.

Що ефективніше допомагає схуднути

Фінська або звичайна ходьба

Залежно від швидкості пересування, нордична прогулянка дозволяє збільшити кількість витрачених калорій майже на 50%. Це відбувається тому, що під час тренувань у вас в руках знаходяться палиці, які включають в роботу не тільки нижню, але і верхню частину тіла. Тому такі заняття набагато ефективніше для якнайшвидшого схуднення.

Скандинавська ходьба або біг

Раніше дуже поширеним був біг підтюпцем, але з появою фінської ходьби його популярність знизилася. Це не дивно, адже люди, які захоплюються nordic walking, швидше позбавляються від зайвих кілограмів. Зрозуміло за умови регулярних тренувань.

До того ж доктора виступають проти бігу для бажаючих схуднути. Адже постійні удари кінцівок про тверду поверхню зовсім не корисні для суглобів, колін і опорно-рухового апарату.

Скандинавська прогулянка також рекомендована для людей, які страждають ожирінням. Біг таким людям протипоказаний по вищевикладених причин. Тому втратити кілограми їм допоможе ходьба.

Фінська ходьба – найбільш безпечна і проста фізичне навантаження для людей із зайвою вагою.

Користь для здоров’я

Крім того, що nordic walking сприяє схудненню, у неї ще дуже багато свідчень.

  • Під час тренувань збільшується кількість скорочень серцевого м’яза, що сприяє підвищенню витривалості організму. Крім того, скандинавські “ходоки” при регулярних навантаженнях можуть значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Фінська ходьба активно пропагується пульмонології як відмінний засіб для профілактики і лікування різних захворювань легенів.
  • Така фізична активність рекомендована людям, що страждають артрозом, які пережили операції або травми хребта (як реабілітаційної програми).
  • Заняття показані для тренувань літнім людям, які мають “букет” хронічних захворювань, проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом.
  • Нордичні прогулянки не протипоказані навіть вагітним жінкам. Головне, проконсультуватися з лікарем, провідним вагітність, і отримати від нього дозвіл. Доведено, що захоплення прогулянкою з палицями на свіжому повітрі корисно для здоров’я і самопочуття майбутньої мами. Воно допомагає налагодити сон, уникнути стресів і емоційних зривів.
  • Скандинавську ходьбу можна сміливо рекомендувати народжували жінки, чиї дітки знаходяться на грудному вигодовуванні. Але отримати дозвіл від доктора все-таки доведеться. Такі навантаження допоможуть уникнути післяпологової депресії, а також збільшать вироблення молока.
  • Крім того, тренування приносить задоволення, допомагає розслабитися і уникнути стресів.

Існує цілий список захворювань, при яких скандинавська ходьба не тільки не протипоказана, але навіть рекомендована:

  • сколіоз і остеохондроз;
  • болю в спині і шиї хронічного характеру;
  • ожиріння;
  • неврози і безсоння;
  • вегето-судинна дистонія.

Протипоказання

Принадність фінської ходьби в тому, що як таких протипоказань вона не має. Головне, поставитися серйозно до деяких застережень:

  • Не варто займатися скандинавської ходьбою під час гострих респіраторних захворювань, а також при поганому самопочутті.
  • Відкладіть заняття під час загострення захворювань хронічного характеру (зокрема, внутрішніх органів).
  • Якщо ви страждаєте серйозними серцево-судинними захворюваннями, вам необхідно обов’язково порадитися з лікарем, перш ніж приступити до повноцінних занять скандинавської ходьбою.
  • Якщо ви не любите вправи на природі і вважаєте за краще домашні умови або тренажерний зал, вибір фінської ходьби, що має на увазі прогулянки на свіжому повітрі та спілкування з однодумцями, вам категорично протипоказаний.

Навіть якщо ви відчуваєте себе чудово, радимо підвищувати навантаження поступово.

Ходити з палицями корисно не тільки для того, щоб схуднути, але і щоб поліпшити стан свого здоров’я. Цей вид фізичної активності дасть позитивний результат кожному. Адже альтернативи оздоровчої ходьбі поки не знайшли.

Техніка скандинавської ходьби. Інструкція

  1. Встаньте рівно. Корпус злегка нахиліть вперед. Зробіть крок, зігнувши руку в лікті і витягнувши її перед собою. Другу руку необхідно тримати на рівні таза і трохи відводити назад. При цьому існує важливий нюанс: вам необхідно робити крок правою ногою, а виводити вперед ліву руку. Інакше ви можете втратити баланс і “завалитися” на одну сторону.
  2. Техніка пересування при скандинавської ходьбі зачіпає і постановку стопи. Вам слід запам’ятати, що ступати ви повинні тільки на п’яту, а безпосередньо при самому зіткненні з поверхнею, стопа повинна добре “прокочуватися”. При цьому вам потрібно спочатку перенести вагу на кінчики пальців, а лише потім на самі пальці.
  3. Під час руху необхідно тримати м’язи преса і сідничні м’язи в напруженому стані.
  4. При скандинавської ході не розгинайте ноги в колінах до кінця. Так ви мінімізуєте ризик отримання травми.
  5. Не забувайте про правильне дихання. На початку тренування, коли ви ще не розвинули необхідну швидкість, – дихайте через ніс. Поступово, при збільшенні швидкості пересування, вам буде недостатньо того повітря, який ви вдихаєте через ніс. Тому можете сміливо починати дихати через рот. Однак не варто дихати таким чином під час зимових прогулянок.

рекомендації

  • Інструкція говорить, що для ефективності тренувань слід займатися не менше, ніж 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.
  • Перші кілька уроків загальний час вашої прогулянки не повинно бути більше, ніж 10-15 хвилин.
  • Деякі люди помилково вважають, що північна ходьба – варіант зимового виду спорту. Це не так. Починайте тоді, коли ви вирішили худнути і дотримуватися здорового способу життя. В тому-то і плюс – ви самі можете вибрати відповідний момент і пору року для піших прогулянок з палицями.
  • Перед початком занять скандинавської ходьбою обов’язково проведіть 5-10 хвилинну розминку, яка розігріє ваше тіло і підготує м’язи до навантажень. Це ще і техніка безпеки, яка зводить до мінімуму ризик отримання травм і розтягувань м’язів.
  • Завершивши заняття, обов’язково приділіть 5-10 хвилин розтяжці.
  • Щоб м’язи на наступний день не так боліли, рекомендуємо по поверненню додому прийняти теплу ванну або відправитися в сауну.

10 основних помилок у новачків: відео

Як прискорити спалювання жиру

Скандинавська ходьба – прекрасний варіант і для людей, що бажають скинути вагу, і для тих, хто просто хоче підтримувати тіло в формі. Якщо це для вас – спосіб схуднення, скористайтеся наступними порадами:

  1. Щоб витрачати більше калорій і швидше худнути, ви можете збільшити відстань, яке проходите за час одного тренування. Вам потрібно спочатку надходити саме так (особливо це стосується новачків, які намагаються збільшити швидкість пересування, а не дистанцію). Починайте поступово нарощувати час тренування – від 10 хвилин до 60-120.
  2. На другому етапі, коли ви вже звикли до навантажень і “доросли” до повноцінних занять, вам варто задуматися про збільшення швидкості пересування.
  3. Після того як ви домоглися потрібної швидкості, можете ускладнити собі завдання і почати пересуватися по нерівній поверхні. Вам не обов’язково ходити з палицями по горбистій місцевості, ви з таким же успіхом можете займатися на піску або гравії. Прогулянки по снігу також сприяють більш ефективному жиросжигания.
  4. Корисно для максимального ефекту схуднення додати інтервальні тренування. Їх механізм дуже простий і полягає в чергуванні слабких навантажень з більш енергійними. Бажано кожну фазу інтервального тренування робити 5-10 хвилин. Таким чином, ви спалите більше калорій, збільшите витривалість і зможете підтримувати обмін речовин.
  5. Якщо ви хочете отримати ще більш значущі результати, можете придбати обважнювачі в спортивному магазині. Там же продаються палиці, необхідні для фінського “забігу”.

вибір спорядження

Палки для фінської ходьби обов’язково повинні бути легкими і зручними. Найчастіше вони виготовляються з алюмінію або вуглепластика. Незважаючи на те, що вони схожі з лижними, це зовсім не одне і те ж. Палки для північній ходьби коротше, ніж лижні. Крім того, вони мають змінний наконечник: для асфальту – гумовий, для подорожі по льоду, снігу або грунту – шип, як на лижних палицях.

Необхідно правильно підібрати під свій зріст довжину палиць – це ваше зручність і техніка безпеки. Рекомендуємо вибрати висувні телескопічні палиці, довжину яких можна змінювати.

Що стосується одягу для занять, в магазинах можна знайти спеціальну екіпіровку для скандинавської ходьби, проте, це зовсім не обов’язково. Головне, вибрати зручні кросівки.

Відгуки та результати

В інтернеті відгуків про скандинавської ходьбі для схуднення не так багато. На відміну від північних країн, в нашій державі ще немає спеціальних майданчиків, де люди можуть займатися. Будемо сподіватися, що в недалекому майбутньому все зміниться. Серед нечисленних відгуків ми знайшли кілька досить цікавих, якими хочемо поділитися з вами.

Зі скандинавською ходьбою я познайомилася завдяки подрузі. Вона завжди намагається бути попереду планети всієї, тому часто бере мене на всілякі курси для боротьби із зайвими кілограмами. Одним з таких стала нордична ходьба. Спочатку я поставилася до цього досить скептично (та ж прогулянка, тільки в руках лижні палиці), але вже після першого тренування з інструктором відчула всі свої м’язи. Скажу чесно, мені дуже сподобалася ідея займатися на свіжому повітрі. До того ж, через пару місяців я помітила перші результати – м’язи сідниць, ніг і рук зміцнилися, і я скинула 3 кг без утомливих дієт, в компанії своєї подруги.

Анна (33 роки)

Скандинавська ходьба для схуднення відмінно мені підходить. Я займаюся вже більше семи місяців і можу сказати, що цей час не минувся дарма. Я не тільки схудла до бажаних 65 кг, а й збільшила свою витривалість. Я піднімаюся додому без ліфта (живу на 8 поверсі). Раніше я відпочивала через кожні 2 поверху, а зараз можу спокійно піднятися вгору в розміреному темпі, без задишки. Це додаткова користь для мене.

Юлія Сергіївна (62 роки)

Начитавшись в інтернеті відгуків про цей популярний вид спорту, я вирішила діяти. Я займаюся без інструктора. Адже техніка дуже проста. Підключила до ходьби подруг і почала регулярно займатися в парку. Прогулянка для схуднення забирає у мене всього по 1 годині 3 рази в тиждень після роботи. За перший місяць я позбулася 4.5 кг, чому несказанно рада. Обіцяю собі, що схудну ще на стільки ж. Дуже зручно, що для занять потрібні тільки палки і гарний настрій!

Галина (41 рік)

Почала займатися скандинавської ходьбою за рекомендацією свого невролога. У мене боліла спина і часто траплялися зміни настрою. Зараз я відчуваю себе набагато краще. А ще чоловік зазначив, що я трохи схудла. За вагою не знаю, але пару сантиметрів з талії пішло. Так що самі побачите результат! А враховуючи, що мій організм дуже важко розлучається зі своїм запасом кілограмів, я вважаю, що це вже невеликий успіх.

Євгенія (50 років)

Довгий час я думала, що такий вид спорту більше підходить для пенсіонерів. Але недавно приєдналася до групи молодих дівчат і жінок, які займаються фінської ходьбою. Їх відгуки стали стимулом для мене. Заняття проходять в енергійному темпі, також ми використовуємо обважнювачі і ходимо по нерівній місцевості (для посилення ефекту).

Жанна (25 років)

Відгук Юлії Висоцької

Ссылка на основную публикацию