Скакалка для схуднення

Скакалка або скіппінг є одним з найлегших і ефективних вправ по жиросжиганию, що робить його дуже популярним. У цій статті описуються плюси і головні якості скіппінг, а також техніка, яка збільшить ефект від стрибків.

Кількість калорій, які можна спалити при стрибках, суто індивідуальні і залежать від індивідуальних особливостей, таких як вага, спосіб життя, харчування і комплексу обраних вправ. В середньому, за годину скіппінг у людей зі стандартним сидячим способом життя при вазі 50-60 кг спалюється 400-470 ккал, при 70-80 кг спалиться 540-630 ккал, а при вазі більше 90 кг будуть спалені понад 700 ккал.

На скільки можна схуднути?

Витрата енергії при заняттях скіппінг залежить від часу, що приділяється тренуванні. В середньому, за 10 хвилин стрибків людина з масою тіла в межах 60-70 кг спалює 115, за 30 хвилин – близько 300 ккал, що в 4-5 разів перевищує енерговитратність ходьби.

Кінцевий ефект від стрибків на скакалці залежить і від інтенсивності тренувань. Щоб досягти результату в схудненні, необхідно виконувати не менше 70 стрибків за хвилину. За 20 хвилин тренування витрачається 200, 1 година – 800, при високих подскоках – 500-920 ккал.

Які м’язи працюють і як правильно стрибати?

Скіппінг є одним з небагатьох видів вправ, при якому задіяно максимальну кількість м’язів. Але найбільше навантаження припадає на литкові, сідничні і стегнові м’язи, а особливо на литкові м’язи задньої частини ноги.

Якщо просто так стрибати без певної техніки, то хороші результати будуть досягатися дуже повільно, що може привести до повного розчарування до даного виду вправ.

Для того, щоб освоїти правильну техніку, потрібно зовсім небагато. Для цього злегка зігнуті в ліктях руки розташовуються з боків і в цей час потрібно зробити невеликий крок вперед і м’яко підстрибнути, приземлившись на пальці лівої ноги, потім повторити те ж саме з правою ногою.

Під час самих стрибків приземляйтеся легко і м’яко на подушечки пальців, а при відштовхуванні робити упор на великі пальці ніг. При правильній техніці в середньому виконується 75 стрибків при амплітуді 30 см.

Комплекс тренувань зі скакалкою

Перед будь-яким комплексом вправ необхідна розминка. Не обов’язково проводити розминку як професійний спортсмен перед змаганням, досить буде всього лише зробити кілька нахилів і присідань. Це розігріє ваші м’язи і підготує серце і дихальну систему.

Після стрибків не варто відразу переходити на швидкий темп, краще почати з повільних стрибків і поступово збільшувати темп. У перший раз краще стрибати протягом 10 хвилин поступово збільшуючи час на 5 хвилин. Освоївшись, стрибайте по 30-40 в день, але не більше.

Цього цілком може бути досить для ефективного схуднення, але їх завжди можна урізноманітнити:

  1. По черзі змінювати ноги – спочатку 2 стрибка на обох ногах, потім 2 стрибка на лівій і правій нозі окремо.
  2. Спробувати бігти на місці і одночасно перестрибувати скакалку.
  3. Подвійні або потрійні прокручування. Під час стрибка встигнути прокрутити скакалку два-три рази.
  4. Прокручування зі спини.
  5. Стрибки канканом. Чергуючи ноги, не перестаючи крутити скакалку, спочатку підтягніть зігнуту ногу коліном до грудей і відпустіть, потім опустіть її і різко виставте прямо, повторіть з другою ногою.

Стрибки на скакалці найкраще виконувати без перерв. Однак, не перестарайтеся – це не піде на користь вашому організму. Найкраще обчислити свій максимум, віднявши від числа 220 ваш вік. Отримана різниця буде ваше максимальну кількість серцевих скорочень, які не бажано перевищувати.

Як вибрати скакалку?

Скіппінг є досить простим пристосуванням для занять спортом, однак все одно не слід брати перший-ліпший на очі. Слідуючи за все декільком правилам при виборі скакалки, ви зможете максимально збільшити користь від неї:

Для найкращого спалювання калорій її діаметр не повинен перевищувати 8-9 міліметрів.

Довжина також має велике значення. Щоб вибрати відповідний вам розмір необхідно встати прямо і, придавивши середину скакалки ногами, дотягнути ручки до максимально можливої ??висоти. Якщо вони досягли рівня пахв, то це відповідний вам варіант;

Якщо ви хочете точно знати скільки калорій спалите при стрибках, то для вас буде ідеально придбати скіппінг з вбудованим лічильником калорій.

Переваги і недоліки

плюси:

  1. Скакалка не вимагає ніякої додаткової підготовки і займатися з нею можна де завгодно.
  2. Вона опрацьовує різні групи м’язів: ікри, плечі, м’язи черевного преса і рук.
  3. Часті вправи допоможуть розвинути координацію, витривалість і гнучкість.
  4. Хороша профілактика від варикозних захворювань.
  5. Під час стрибків зміцнюється серцево-судинна і дихальна система.
  6. Коригує поставу і укріплює хребет.
  7. Є відмінним варіантом для тих, хто хоче ефективно схуднути, не вдаючись до виснажливим тренуванням.
  8. За рівнем ефективності спалювання калорій скакалка коштує вище ніж заняття плаванням або тенісом, а також їзді на велосипеді.

мінуси:

  1. Скакалку не можуть використовувати люди з захворюваннями серця, а також при проблемах з суглобами або хребтом.
  2. Перед стрибками слід подбати, щоб ваш шлунок не був сповнений, так як це може призвести до проблем зі здоров’ям.

На жаль, незважаючи на всю свою простоту у використанні, скакалка має обмеження в деяких випадках, коли:

  1. У людини спостерігаються серцево-судинні захворювання.
  2. Присутні хронічні болі в спині, сполучних тканинах і хрящах.
  3. Висока або низький тиск, або загальні проблеми з тиском.
  4. Занадто велику вагу.

Ссылка на основную публикацию