Швидке схуднення за тиждень на 10 кг в домашніх умовах

Сучасні люди все частіше намагаються вести здоровий спосіб життя, звертатися до правильного харчування і занять спортом. Але не завжди це виходить, так як повсякденні справи і робота заважають втіленню таких планів.

З цих причин багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги, так як незбалансоване харчування, відсутність фізичних навантажень і напружений режим не дозволяють зайнятися процесом схуднення. У цьому питанні допоможуть деякі поради, що сприяють відновленню гарної форми в домашніх умовах.

Чи можна скинути 10 кг за тиждень

У питаннях схуднення необхідно проявити обережність, тому що жінка повинна бути не тільки красивою, але і здоровою. Багато дієти є занадто жорсткими, і не кожен організм готовий до такого. За короткий період відбувається велика втрата ваги, в результаті чого системи органів знаходяться в «шоковому» стані. Особливо це стосується програм схуднення, які передбачають позбавлення від зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.

В першу чергу, необхідно розібратися, чи дійсно пора худнути? Деякі жінки вимотують себе дієтами і фізичними навантаженнями навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми відсутні.

Щоб визначити чи дійсно прийшов час прощатися із зайвими кілограмами, необхідно придивитися до наступних особливостей:

  • сонливість. Якщо відразу після сніданку або щільного обіду вас тягне прилягти на ліжку і подрімати, то проблема надмірної ваги присутній;
  • втома при фізичному навантаженні. Після виконання вправ багато дівчат стикаються з запамороченнями або задишкою, що говорить про наявність зайвих кілограмів;
  • постійний голод. Відомо, що багато людей в пізній час не проти зробити перекус, але це неправильно. Це говорить про те, що в роботі організму є деякі порушення, які призводять до появи надмірної ваги.

Багато фахівців стверджують, що схуднути за 7 днів на 10 кг цілком реально. Але тут велику роль грає не тільки система правильного харчування, але і фізичні навантаження. Способи необхідно комбінувати, щоб домогтися бажаного результату. Суворо забороняється переїдати, включати в меню шкідливі продукти і напої.

Японська дієта

Японська програма схуднення набула широкого поширення у всьому світі. Деякі порівнюють цю дієту з системою «Шість пелюсток». Основним принципом японської дієти є харчування по днях з вибором однієї певного продукту.

У понеділок можна влаштувати м’ясний день, у вівторок – рибний. Монотонне меню необхідно урізноманітнити фруктами і овочами, кисломолочними нежирними продуктами.

Варто відзначити, що японська дієта дещо відрізняється від «Шести пелюсток». Овочі і фрукти не повинні піддаватися термічній обробці, їх необхідно вживати в свіжому вигляді.

Звичну разову порцію потрібно розділити на дві частини.

Відомо, що багато хто не може вгамувати голод невеликим перекусом, але варто звикнути на тиждень. Це дозволить уникнути переїдання.

Готувати їжу потрібно в мінімальній кількості. Якщо за планом зараз обід, то варто провести розрахунок на одну порцію. Страви, які були приготовлені за день, вживати не потрібно.

Велика кількість рідини є обов’язковою умовою японської дієти. Шкідливі газовані напої з барвниками і добавками можна замінити зеленим чаєм, простий мінеральною водою. Додавати цукор не дозволяється.

Японська дієта відноситься до одного з найбільш ефективних методів схуднення. Різноманітність продуктів і страв не дозволить людині зірватися, навіть при втраті ваги за мінімальний час.

З повсякденного меню потрібно виключити шоколад і чіпси, фастфуд і газовані напої.

Звичайний хліб, який ви вживаєте щодня, рекомендується замінити коржем з рису.

Необхідно стежити за збалансованістю раціону, так як це важлива складова в процесі досягнення бажаного результату.

Кефір та яблука

Ті, хто стикався з ефективними дієтами, чули про таку програму як кефір і яблука. Багато людей, що випробували цей спосіб на практиці, відзначили, що за 7 днів можна втратити близько 9-10 кг.

Дієта не тільки дозволяє розпрощатися із зайвою вагою, але і зберегти нормальну функціональність організму. До основних складових дієти відноситься кефір, що володіє 0% жирності і яблука.

Перші три дні в раціоні дозволяється використовувати тільки кисломолочний продукт. Стандартна норма – 1,5 л. Наступні 2 дні повсякденне меню складається виключно з яблук, кількість – 1,5 кг. На завершальних етапах потрібно повернутися до кефіру. В результаті, людина може попрощатися з надмірною вагою приблизно в 10 кг, що підтверджує ефективність програми.

Деякі люди стикаються з запамороченнями і слабкістю, що говорить про низький вміст білка і вуглеводів в організмі. У раціон необхідно включити кілька низькокалорійних продуктів, які дозволять уникнути подібних проявів в наступні дні.

Що ж стосується фізичних навантажень, то найкраще на цей період відмовитися від них. Обумовлено це тим, що в процесі схуднення з використанням цієї дієти, організму необхідна достатня кількість енергії. Денною нормою буде 15 хвилин бігу.

Програма схуднення від клініки Майо

Фахівці цієї клініки розробили програму, яка дозволяє позбутися від 8 до 10 кг за один тиждень.

Особливістю раціону є суп, приготований за незвичним рецептом. Всі його інгредієнти мають жироспалюючим дією. Але це не говорить про те, що людина протягом тижня повинен харчуватися тільки супом. Блюдо необхідно доповнити різними продуктами, які дозволять дотримуватися нормального балансу.

У цьому процесі необхідно враховувати кілька факторів:

  • якщо ви за короткий час втратили велику кількість ваги (від 8 кг), то після використання дієти необхідно зробити перерву в кілька тижнів;
  • суп необхідно доповнювати іншими продуктами, так як блюдо є низькокалорійним;
  • з раціону потрібно обов’язково виключити спиртні напої, так як вони негативно впливають на процес схуднення.

Тепер варто розібратися з особливостями в приготуванні супу:

  1. Необхідно взяти невеликі цибулини (6 шт.), Доповнити їх консервованими томатами (2 шт.). В основі страви потрібно використовувати білокачанну капусту, перець зелений і селеру. Останнім інгредієнтом буде шматочок м’ясного бульйону.
  2. Овочі потрібно подрібнити, після чого залити кип’яченою водою. Сіль необхідно додати за смаком, застосувати перець і соус каррі (за бажанням). Блюдо потрібно варити на сильному вогні (15 хвилин), щоб овочі трохи зварилися.

В якості додаткових продуктів, в раціоні можна використовувати фрукти і овочі, картопля в невеликій кількості і кисломолочні компоненти.

По складу страви можна помітити, що всі інгредієнти мають жироспалюючим ефектом.

Як швидко схуднути на 10 кг вдома без дієт: вправи

Фізичні навантаження є однією з головних складових процесу схуднення, особливо, якщо мова йде про втрату ваги в 10 кг, та ще й за тиждень. Важливо, підібрати правильний комплекс вправ, які дозволить прискорити роботу систем організму і посприяє активному спалюванню зайвих калорій.

Під час тренування необхідно звернутися до кардіо-навантажень, гімнастичним елементам і силових видів вправ.

У комплексі все це дає позитивний результат, а зменшення об’єму талії буде помітним через деякий час. Вправи допомагають прискорити обмінні процеси, тому їжа швидше засвоюється, а жирові відкладення не затримуються в організмі.

Тренування може починатися з бігу, включати в себе гімнастичним вправи, які дозволяють тримати м’язи в тонусі. Кардіо-навантаження сприятливо діють на роботу серця і дихання, тому варто додати їх в основний комплекс.

Заняття в спортзалі також принесуть величезну користь, так як тренер підбере програму в індивідуальному порядку. При дотриманні всіх правил у виконанні вправ, можна втратити достатню кількість ваги.

Відгуки

Багато людей використовують для скидання ваги різноманітні дієти, і деякі програми сприяють швидкому схудненню.

Відгуки допоможуть розібратися, який спосіб є найбільш підходящим і дієвим.

Микола, 26 років: Довгий час намагаюся позбутися від зайвої ваги, але всі спроби були не надто вдалими. Використовував японську дієту, яка дозволила усунути кілограми за короткий період. Спочатку було не дуже звично, так як не люблю харчуватися такими продуктами, та ще й в обмеженій кількості. Але через пару днів відчував себе легше і вільніше. Зайва вага йшла поступово, так як намагався дотримуватися правил – результатом задоволений.

Мила, 19 років: Часто немає часу на заняття спортом, так як є студенткою. До важливої ??події хотіла скинути кілька кілограмів, так як зайва вага помітила тільки після того, як приміряла нову сукню. Інтенсивно зайнялася фізичними вправами, але результат був не дуже видно. Вирішила звернутися до дієти, вибрала метод з використанням особливого супу. Читала відгуки, деякі з них мене вразили, тому наважилася спробувати. Блюдо виявилося трохи гострим, але все ж сподобалося. Раціон доповнила продуктами, з низьким вмістом калорій. Вага пішов приблизно через 6 днів, плаття підійшло за розміром, навіть стало трохи велике.

Руслана, 27 років: Як програма для схуднення використовувала гречану дієту. Продукт застосовувався в різних стравах, додавала овочі. Обов’язковою умовою було вживання великої кількості рідини, тому дотримувалася і цього правила. Так як є деякі проблеми зі здоров’ям, хвилювалася, що дієта негативно відіб’ється на стані, але помилилася. Відчувала себе нормально, з часом повернулася до нормального харчування, але виключила жирні і шкідливі компоненти з меню.

Ознайомившись з усіма перерахованими вище відгуками, можна переконатися, що більшість жорстких програм дійсно є досить ефективними, але використовувати їх потрібно короткий час. Тривалий процес схуднення (особливо при наявності невеликої кількості надлишкової маси) може привести до появи порушень в функціонування організму.

Ссылка на основную публикацию