Схуднення по китайській дієті

Серед усіх дієт одні дають швидкий результат, на інших – сидять місяцями. А яка ж вона, така знаменита китайська дієта? Або витонченість китаянок – заслуга тільки генетики?

Cуть і принцип роботи дієти

Запуск обмінних процесів шляхом перебудови роботи організму – це основна лінія дії дієти. Мале споживання калорій і жорстке дотримання правил – основа для отримання результату. При цьому категорично забороняється споживання заборонених продуктів, щоб не порушити процес перебудови.

Основні правила

Правило насправді одне – строго дотримуватися списку дозволених продуктів, дотримуючись режим.

Бажано одночасно застосовувати фізичні навантаження, щоб шкіра підтягувалася і зміцнювалися м’язи.

варіанти дієти

  • Стандартна – тривалості в чотирнадцять днів, передбачає тільки три прийоми їжі.
  • Є варіант на апельсинах.
  • Третій варіант – з дозволеним рисом. Тут вже немає чіткого розписування за прийомами їжі, а стане виділеним перелік продуктів на день, яким можна керувати на свій розсуд.

Бажано одночасно застосовувати фізичні навантаження, щоб шкіра підтягувалася і зміцнювалися м’язи

Список дозволених продуктів

  • Чай та кава;
  • Ряжанка і кефір;
  • Вода (її має бути багато в раціоні);
  • сухарики;
  • Корінь петрушки;
  • Відварна морква;
  • Нежирне м’ясо куряче або яловиче;
  • Риба (морська);
  • Кислі сорти яблук, рідше – інші фрукти;
  • Томати, морква, капуста, листовий салат;
  • Лимонний сік для заправок;
  • Яйця.

Список заборонених продуктів

  • Спиртні напої;
  • Жирна їжа;
  • Хлібні вироби;
  • напівфабрикати;
  • цукор;
  • Сіль.

Зразкове меню на тиждень звичайної дієти

1-ий і 8-ий день:

  • Ранок: просто кави.
  • День: пара яєць круто, капустяний салат із заправкою з рослинної олії, склянку томатного соку.
  • Вечір: на пару риба, а салат той же.

2-ий і 9-ий день:

  • Ранок: сухарик з кавою.
  • День: те ж саме, що було на вечерю в попередній день.
  • Вечір: яловичина варена і кефір.

3-ий і 10-ий день:

  • Ранок: тост з кавою.
  • День: сире яйце і 3 варені морквини натерті і заправлені якимось рослинним маслом.
  • Вечір: стільки, скільки хочеться яблук.

4-ий і 11-ий день:

  • Ранок: сухарики і кави.
  • День: корінь петрушки, який злегка обсмажити і яблука.
  • Вечір: яловичина відварна, пара відварених яєць, що став уже звичним капустяний салатик.

5-ий і 12-ий день:

  • Ранок: салат морквяний.
  • День: половина кілограма морської риби. Томатний сік в рамках склянки.
  • Вечір: риба і знову салат з капусти.

6-ий і 13-ий день:

  • Ранок: кава і сухар.
  • День:? кг курки, сира морква або у вигляді салату або просто так.
  • Вечір: салатик з моркви і пара відварених яєць.

7-ий і 14-ий день:

  • Ранок: тост з кавою.
  • День: 200 гр. яловичини. Фрукти можна будь-які.
  • Вечір: будь-які продукти, крім тих, що брали участь в третьому дні.

Китайська дієта на апельсинах

М’ясо повністю виключено:

  • Перший тиждень. Продукти на один день: три апельсина і 3 яйця круто. Цей набір рівномірно розподіляється на три рази.
  • Другий тиждень. Каші без додавання солі, масла, молока. Зелений чай можна без обмежень, щоб перебити відчуття голоду.

Китайська дієта, третій варіант

Як і раніше заборонені спеції, хліб, сіль з цукром. І спиртне.

Денний запас продуктів:

  • Одне круте яйце.
  • Половина склянки молока (жирність до двох відсотків).
  • 400 гр. рису (бурого, не білого!).
  • Овочі – менше 300 грам.
  • Риба – одна порція.
  • Чверть кілограма фруктів.
  • Бобові – не більше 60 грам і не білого кольору.

Категорично не можна висококалорійні продукти, навіть з числа фруктів. Наприклад, інжир і банани. Найпереважніші – це саме кислі сорти. З овочами теж потрібно поступати акуратно, щоб уникнути тих, які містять крохмаль. Це картопля, морква, кукурудза, буряк. Рибопродукти теж повинні бути нежирних сортів. Готувати рибу можна в духовці, на пару або варити. Смажити, природно, не можна.

З овочами потрібно поступати акуратно, щоб уникнути тих, які містять крохмаль

рецепти

Салат «Капуста». Дрібно нарізати капустяне листя, заправляються олією і трохи додається соку лимона.

Риба в духовці. Готується будь-яка нежирна риба, збризкують лимонним соком і запікається у фользі в духовці при середній температурі. В кінці готування фольгу трохи прочинити і запікати в такому вигляді вже до готовності.

Курка 1. Готувати окремими шматочками на грилі.

Курка 2. Запікати у фользі порцію курки разом з кружками моркви. Для смаку – скропити соком лимона.

тривалість

Тривалість – два тижні. Плюс ще один тиждень для правильного виходу з обмеженого меню.

На скільки кг можна схуднути

Близько шести-десяти кілограм за два тижні. До шести – за один тиждень. І значно більше – за тритижневий цикл.

Вихід з дієти

Повинен бути поступовий і з розумним підходом. Мається на увазі, що продукти повинні додаватися в раціон поступово, щоб підсумкове зниження ваги закріпилося, а кілограми не повернулися.

Також не можна вживати в їжу великі порції, інакше вага може повернутися.

Низькокалорійні безсольові обмеження по харчуванню вважаються строгими і складними, але при цьому досить ефективними

Як часто можна повторювати цю дієту

Фахівці дотримуються думки, що повторення жорсткої китайської дієти допустимо не раніше, ніж через два місяці після закінчення попередньої.

Переваги і недоліки

плюси:

  • відбувається очищення організму;
  • зниження ваги;
  • поліпшення загального стану;
  • немає необхідності розраховувати калорійність або виконувати будь-які інші прорахунки;
  • кращий стан шкіри;

мінуси:

  • швидке зниження ваги при низькокалорійному раціоні може привести до проблем зі здоров’ям;
  • вилучення солі з раціону може привести до порушення рівня рідини в організмі;
  • переноситься складно, не всім під силу;
  • незбалансована;
  • може бути слабкість;
  • може крутитися голова;
  • є протипоказання.

Протипоказання

  • Проблеми зі шлунком (гастрит і т.д.);
  • вагітність;
  • лактація;
  • Хвороби печінки, нирок;
  • Порушення в галузі видільної системи;
  • Хронічні проблеми з серцевою системою.

підсумок

Низькокалорійні безсольові обмеження по харчуванню вважаються строгими і складними, але при цьому досить ефективними.

Ссылка на основную публикацию