Що таке випассана? Техніка виконання практики по Гоєнка, Ошо і йоги

Що таке Віпассана? Це медитація, найдавніша техніка звільнення душі і тіла від негативних думок, проблем, замінюючи їх гармонією і внутрішнім спокоєм. Отримане звільнення буде найвищим показником щастя.

Родина Віпасани

Батьківщиною Віпасани є загадкова країна Індія. Нове вчення з’явилося приблизно 2500 років тому, але Готама Буда зробив техніку досконаліше. Він представив мистецтво медитації не тільки як спосіб поліпшення життя, а й як зцілення від хвороб. З тих пір по ланцюжку техніка дійшла до наших днів, майже без змін.

Найкращим викладачем мистецтва медитації є пан Гоєнка, що народився в М’янмі в середині минулого століття. 14 років свого життя він присвятив вивченню техніки. Після цього він оселився в Індії і став викладати віпасану, всім хто цього бажав. Сотні тисяч людей прослухали лекцію письменника, не тільки індуси, а люди з різних куточків планети.

Віпассана по Гоєнка завоювала популярність в країнах СНД.

тлумачення Віпасани

Віпассана означає вміння бачити природу всередині речей і сприймати їх реалістично. На думку індійців, Віпассана формує витривалість і силу особистості, можливість зміни внутрішнього «я», за допомогою самоспостереження.

Займаючись медитацією Віпассана, людина намагається сконцентруватися на непомітній нитці, що з’єднує розум і серце.

Все це можна зробити на основі знань і власного досвіду. Людина фокусується на відчуттях, які формують тілесне життя і намагається пов’язати їх з власною душею. Це можна назвати подорож від нижчих людських потреб до вищих. Важливим є те, що головне в даній методиці, розум в урівноваженому стані, заповнений енергією любові (любов і співчуття до ближніх).

У підсумку, людина самостійно приходить до усвідомлення своїх потреб:

  • прибирає непотрібні помилки;
  • переходить в стан спокою;
  • володіє собою, насолоджуючись задоволеністю і гармонією внутрішнього світу.

Віпасану практикував і вніс свої важливі доповнення майстер Ошо.

Методи Віпасани по Ошо

З слів Ошо, великий Будда також практикував віпасану. Ошо розробив важливу техніку, за допомогою якої можна спостерігати за своїм диханням. Це нормальне явище, яке супроводжує людину 24 години на добу. Майстер Ошо рекомендує вживати вегетаріанську їжу, якщо людина практикує віпасану. Тому, як м’ясна їжа знижує чутливість і тоді медитація не настільки результативна.

Ошо Віпассана має три техніки і кожен може вибрати ту, яка вам більше до душі.

перший метод

Техніка виконання першого методу полягає в умінні усвідомлювати свої дії. Ви повинні точно розуміти, що в даний момент відбувається з вашим розумом, серцем.

Так, якщо вранці ви робите зарядку, важливо усвідомлювати кожен рух. Не слід виконувати вправи бездумно, механічно.

Це важливо і для і інших дій:

  • Приймаючи душ, усвідомлювати прохолоду, вологу, очищення.
  • Під час обіду відчувати смак і запах їжі і.т.д.
  • При читанні чути шурхіт сторінок, відчувати світло нічника, усвідомлювати те, про що читаєш і.т.д.

Зупинитися на будь-який, яка відвідує вашу свідомість, думки і залишатися в ролі спостерігача.

Усвідомлювати думки, але оцінювати або аналізувати не можна.

другий метод

В основі другого методу – осмислення свого дихання. Коли ми вдихаємо живіт піднімається, видихаємо – опускається. Застосовуючи другий метод, людина повинна усвідомлювати рух черевної порожнини. При вдиху і видиху внутрішня життєва енергія також рухається від низу до верху і навпаки. У давнину черево для людей мало особливе місце, так як там зароджується нове життя. Вони вважали, що черево – це джерело бадьорості і мудрості. У першому методі практикується усвідомлення тіла, розуму, емоцій, а в другому – усвідомлення руху утроби, що призводить до спокою розуму, серця, емоцій.

третій метод

Даний метод грунтується на чіткому усвідомленні власного дихання. Відчуйте проходження повітря через ніздрі і наповнення ним тіла. Зупинитися на центрі живота. Свідомо відчувати як виходить повітря носом, стаючи тепліше. Третій метод краще підходить чоловікам, так як вони займаються силовими вправами і звикли контролювати дихання. Жінки, в своїй більшості, дихають животом.

Дані методи можна практикувати в домашніх умовах, хоча є спеціальні курси по практиці Віпассана.

Корисні рекомендації

Якщо ви візьміть до уваги запропоновані рекомендації, ви досягнете потрібного результату:

  • На будь-яку техніку виділяти мінімум одну годину на добу.
  • Виконувати техніку кожен день без пропусків. Тільки систематичність гарантує результат.
  • Не бажано практикувати віпасану за годину перед сном і через годину після їжі.
  • Вибрати зручний тихе місце, щоб можна було усамітнитися.
  • Підібрати зручну позу, в якій комфортно було б сконцентруватися і розслабитися. Очі закрити, спину тримати прямо.
  • Добре, коли є спеціальна лавочка для медитації або подушки. Вони допомагають повністю розчинитися під час практики.

Бажаний результат не приходить відразу, потрібні тривалі години медитації. Але якщо систематично практикувати вправи, переставши лінуватися, то кілька днів занять Віпасани покаже, що у вашому житті стало менше проблем. Поступово ви відчуєте більше свободи. Займатися можна вдома, але проходячи курси під наглядом фахівця принесуть більше ефективності, особливо на початковому етапі. Заняття проходять протягом 10 днів.

10 днів занять подарують гармонію в житті і полегшать страждання. Подібні тренінги часто проводять в тюрмах. Результати чудові.

Хто запровадить в своє життя медитацію Віпассана – отримає щастя, як винагороду.

Як працює Віпассана?

Після проходження 10-денний практики, люди відчувають, що стають добрішими, спокійніше, поліпшується настрій.

Як проходить практика?

  • медитація по 10 годин на день;
  • відсутність спілкування з іншими людьми і з зовнішнім світом.

Завдання можуть бути різноманітними. Так, якщо стоїть завдання бігати протягом 15 хв., Але необхідно контролювати дихання і пульс. Це розвиває нижні кінцівки, дихання. Почати тренування з бігу краще з інструктором. Коли звучить завдання: «Сидіти 1,5 години з рівною спиною, не рухатися, спостерігати за відчуттями на тілі, не реагуючи на них», – тренується балансування розуму і розуміння речей.

На будь-яке відчуття в мозку трактується емоційне забарвлення його. У мозку відбувається реакція як на відчуття, так і на емоції.

Якщо хто-небудь зробив подряпину на вашому авто, у вас з’являється злість. Ситуація вже трапилася, але злість не вщухає годин 8. Такі ж приклади можна привести з іншими почуттями: радість, смуток, задоволення, інтерес і.т.д.

У підсумку емоції активно реагують і заважають осмислено поглянути на ситуацію.

Але чим більш досвідчений чоловік, тим розумніше він сприймає ситуацію і правильніше діє.

Для отримання такого досвіду, важливо не примножувати нові емоції, а в спокійному стані розібратися зі старими. Це і дає медитація.

Щоб не додавати емоції необхідно:

  • Прибрати зовнішні подразники.
  • Прояснити розум.
  • Спостерігати за почуттями та емоціями, але не виробляти будь-якої реакції.
  • Дати можливість мозку згадати, усвідомити, пережити, хвилюючу проблему.

Прибрати зовнішні подразники найкраще допоможуть 10 денні курси, де протягом 10 днів буде спокій, не буде необхідності контролювати час, думати про їжу, роботі, не буде зв’язку із зовнішнім світом. Забороняється з будь-ким говорити, читати, писати. Практика проводиться в приміщенні, де тихо і темно.

Для заспокоєння розуму, найкраще підходить контролювання власного дихання, хребет тримати прямо. Якщо спина зігнута, з’являться больові відчуття вже через 10 хв., Що повертає стан розуму з мрій у реальність життя. Щоб цьому навчитися, потрібно близько 3 днів занять.

Навчитися спостерігати емоції і почуття можна за допомогою фізіологічних проявів (лимон-слина підкотилася, прірва-серцебиття частішає і.т.д.).

Придушити емоції не можна, вони будуть проявлятися в мікровирази.

Коли людина сидить в залі не рухаючись в повній тиші, мозок починає відчувати відчуття на тонкому рівні:

  • Різниця температури вхідного повітря і виходить під час дихання.
  • Як скорочуються різні відділи серця.
  • Напруженість між бровами, якщо згадується подряпина на авто.

При підвищеній чутливості, людина вчиться сканувати власне тіло від кінчиків волосся до кінчиків нігтів на ногах; знаходити відчуття, пов’язуючи їх з емоціями і спостерігати. Це і буде називатися медитація Віпасана, на яку йдуть наступні 7 днів.

За цей період згадуються, переживаються, усвідомлюються і завершуються багато епізодів. На рівні інтелекту відбуваються несподівані прориви в розумінні тієї чи іншої проблеми і раптом перебувати спосіб її вирішення.

Пройшовши перший курс, люди відзначають уривки думок, вони часто відволікаються, багато часу проводять в фантазіях, а не в реальності. Згадують свої вчинки і переосмислюють їх, і усвідомлюють поведінку інших людей.

Але останні 7 днів медитації Віпасани проходить, як кілька років повсякденному житті.

Ссылка на основную публикацию