Що таке Hot Iron – принцип дії

Hot Iron є суперсучасної системою, що містить тренування силового типу і вправи, створені фахівцями медичного центру в Німеччині. На сьогоднішній день подібний спортивний комплекс практикується практично в кожному великому фітнес-клубі Європи.

Основою тренувальних вправ вважається застосування міні-штанг. Методика була розроблена спортсменами спільно з медичними працівниками, що крім ефективності комплексу гарантує безпеку з боку здоров’я. Фізичний комплекс розроблений з урахуванням основних особливостей організму людини. Сучасна система активно використовується як звичайними людьми, так і спортсменами.

Принцип дії

Хот Айрон має досить простим принципом дії. Регулярні тренування дають можливість:

  • поліпшити самопочуття;
  • підвищувати ступінь гнучкості;
  • зміцнювати суглоби і кісткові тканини;
  • підвищувати функціональність основної групи м’язів;
  • провокувати прискорення обміну речовин майже на 25-30%;
  • відновлювати м’язову тканину;
  • здійснювати боротьбу з целюлітом;
  • вирівнювати поверхню шкірного покриву.

Всього 30 хвилин занять дозволить позбутися від 450 калорій.

різновиди тренувань

Система Хот Айрон підрозділяється на кілька видів, які мають деякі відмінності за складністю виконання завдань, розрахованих на різний рівень фізичної підготовки людей:

  • Хот Айрон 1 – базовий варіант програми призначений для новачків. Відвідувати заняття можуть люди з наявністю мінімальної фізичної підготовки бажаючі довести свою фізичну форму до досконалості. Набір простих силових вправ розвиває витривалість. Програма тренувань передбачає використання міні-штанг і спеціалізованих комплектів, призначених для ваг знімного типу. Рівень обтяження підбирається тренером індивідуально згідно відповідності ступеня підготовки людини. У міру наростання фізичної підготовки маса обтяжень збільшується. По досягненню максимально допустимого обтяження на даному курсі варто переходити на наступний рівень.
  • Хот Айрон 2 – розроблений для людей, що займаються близько 4-5 місяців по базовій версії програми. За даний проміжок часу фізична форма людини, що тренується досягає певних змін. Програма містить безліч занять, що задіюють суглоби. Передбачена велика кількість підходів віджимань, присідань різного рівня складності і різноманітних типів випадів. Заняття по системі Хот Айрон 2 в значній мірі прискорюють спалювання зайвих калорій, так як в процесі тренувань бере участь вся категорія м’язів.
  • Айрон Боді вважається силовим тренуванням не має ніяких істотних особливостей.
  • Хот Айрон Едвенсід – класична різновид фізичного комплексу розроблена для категорії людей з наявністю певного рівня фізичної підготовки. Заняття за цією системою включають використання значної маси обважнення.
  • Айрон Бек – специфічний курс тренувань, розроблений для категорії людей з наявністю захворювань хребта. Подібна специфіка обмежує категорію людей, що допускаються до виконання вправ. Айрон Бек робить позитивний вплив на зміцнення м’язів в області спини.

Відвідувати заняття можуть люди з наявністю мінімальної фізичної підготовки бажаючі довести свою фізичну форму до досконалості

Що необхідно для занять

Для того, щоб приступити до тренувань рекомендується закупити інвентар:

  • розбірну міні-штангу;
  • набір млинців до штанги;
  • килимок гумового типу;
  • степ-платформу.

Як проходять заняття

Заняття проводяться висококваліфікованими фахівцями в області фітнесу, які отримали сертифікати, які дозволяють проводити тренування системи Хот Айрон.

Комплекс вправ дається з урахуванням написаної програми, розробленої німецькими спортсменами і медичними працівниками. Дана умова виключає негативний вплив підняття важких предметів на організм людини.

Заняття проводяться висококваліфікованими фахівцями в області фітнесу, які отримали сертифікати, які дозволяють проводити тренування системи Хот Айрон

програма тренувань

Оптимальна програма тренування виглядає наступним чином:

  • Попередня розминка.
  • Станова тяга і розвиток спинних м’язів.
  • Випади.
  • Присідання стандартного і широкого типів.
  • Вправи на зону біцепса.
  • Вправи на зону трицепса.
  • Планка і скручування.
  • Завершення тренування.

Основні вправи системи

Широко розставивши ноги слід здійснювати витягування рук близько 20-25 разів. Амплітуда рухів повинна поступово перейти від низької до середньої.

Прийнявши боксерську стійку здійснюємо скручування корпусу. Прес при цьому повинен бути максимально напружений, а передпліччя розташовуватися паралельно. Нахили виконуються в швидкому темпі. Виконувати близько 20-25 повторів.

Взявши порожній гриф тягнемо його до грудної клітки 20-30 разів.

Розмістивши гриф на плечах здійснюємо присідання широкого типу. Кількість підходів 20-30 разів.

Взявши штангу, маса якої знаходиться в діапазоні 10-18 кг (в залежності від рівня фізичної підготовки) здійснюємо підняття утяжелителя 7-10 разів. Фахівці рекомендують здійснювати не менше 4 підходів в прискореному темпі. Наступні 3 підходи виконуються в повільному режимі.

Приступаючи до випадів слід завести штангу за область голови і приступити до присідань. На кожну з ніг слід зробити від 4 до 8 випадів. Завершувати дану вправу необхідно в уповільненому режимі.

Виконуючи приседи стандартного і широкого типів слід зробити близько 30 разів для кожного виду. Кожне з присідань повторити по 2 підходи. Один в швидкому темпі, другий в уповільненому.

Здійснюючи тренування зони біцепса використовуємо штангу масою 2,5-10 кг. Зайнявши позицію стоячи і вирівнявши спину необхідно згинати руки зі штангою. Рекомендується виконати 6-7 повторень і 4 підходи. Дуже важливо черзі здійснювати рухи в швидкому і повільному темпі.

Для розвитку зони трицепса слід лягти на степ і здійснювати жим штанги використовуючи вузький хват. Рекомендується зробити 6-7 повторень і 4-5 підходів.

Далі переходимо до планки протягом 30 секунд.

Бічні скручування виконуємо не менше 30 разів на кожну сторону.

Лежачи на животі необхідно згинати руки в області ліктів. Після цього розводимо їх по сторонам і здійснюємо руху, при якому лопатка стане зрушуватися до хребта і відправлятися назад у вихідну позицію.

Лежачи на спині виконуємо скручування звичайного типу. Потягує і розминаємо основну групу м’язів.

На скільки можна схуднути

Виконуючи тренування по системі Хот Айрон не рідше 3 разів на тиждень можна скинути від 4 до 10 кг за 30 днів. Силові тренування не повинні проводитися менше 40 хвилин. Схуднення рівномірно охоплює всі частини тіла.

Підключивши до спортивного комплексу правильне харчування можна прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів, і значно зменшити обсяги.

Переваги і недоліки

До основних переваг системи відносяться:

  • Корекція зайвої ваги.
  • Прискорення обміну речовин.
  • Збільшення щільності кісткової тканини.
  • Підвищення пружності шкірного покриву.
  • Можливість застосування системи як спортсменами, так і людьми без наявності фізичної підготовки.
  • Прискорений процес позбавлення від апельсинової скоринки.
  • Спалювання майже 1000 калорій всього за 60 хвилин тренування.

Недоліків програми Хот Айрон не спостерігається.

Протипоказання

Серед протипоказань до виконання комплексу силових вправ варто виділити:

  • наявність хвороб опорно-рухової системи;
  • наявність проблем з суглобами.

В інших випадках при заняттях з досвідченим фахівцем заняття тільки вітаються.

Ефективність та відгуки

Валентина, 29 років:

Після випробування різних дієт фігура стала худою і зовсім нежіночною. Спочатку худоба мені подобалася, але коли подруги стали наді мною сміятися, переосмислила ставлення до себе. У спортзал пішла за порадою подруги. Дуже здивував тренер, який запропонував спробувати програму Hot Iron. Але через 3 тижні милувалася собою в дзеркалі. Тренування дійсно сконструювали моє тіло. Заняття завжди приносять масу задоволення і заряд енергії.
Ольга, 34 роки:

Фітнесом займаюся 1,5 місяця. Зовсім недавно тренер порекомендувала спробувати заняття з гантелями. Тренування Hot Iron змінили фігуру до невпізнання. Шкіра підтяглася, рельєф став гладким без єдиної складочки. Спочатку було важко звикнути до нової навантаженні, але вже після 3-й тренування увійшла у смак. Хто ще не пробував себе в даному напрямку, сміливо рекомендую!
Анастасія, 36 років:

Протягом 10 років не могла вплинути на вагу ні ранковими пробіжками, ні дієтами. Невеликі результати через короткий час пропадали, і вага повертався на колишній рівень. Якщо раніше на здоров’я зайві кілограми не відбивалися, то останнім часом з’явилася задишка, підскочив тиск. Лікарі радили знизити масу тіла. Серед рекомендацій була програма Hot Iron. Залізяки допомогли не тільки впоратися з ожирінням, але і привести м’язи в тонус. Тепер я милуюся своєю підтягнутою фігурою.

Ссылка на основную публикацию