Що таке аутотренінг в психології і який від нього ефект

Привіт, дорогі читачі! Приділяти увагу своєму психічному здоров’ю треба. Деякі прийоми можуть здатися людині досить дивними, але вони ефективні і дієві. Звичайно, якщо ви хоч скільки-небудь допускаєте думку про те, що вони дадуть результат.

На жаль, або на щастя, віра має великий вплив на душевне здоров’я і методики, які застосовуються в психології і психіатрії. Нервова система – це той орган, який у всьому нас слухається і не намагається переконати або довести вірність тих чи інших суджень.

Сьогодні я розповім вам що таке аутотренінг в психології. Ви зрозумієте суть цього методу, дізнаєтеся його види, а також я дам посилання на корисний курс, який допоможе вам перевірити аутотренінги на працездатність в вашому випадку.

Але для початку приступимо до вивчення теоретичної частини.

походження методу

Методика аутотренінгу була розроблена німцем Йоганном Шульцем. Ще на початку XX століття він успішно лікував своїх пацієнтів, застосовуючи цей специфічний метод впливу на підсвідомість людини.

Спочатку він займався гіпнозом, але цей спосіб передбачає пасивну роль самого пацієнта. Його зацікавили інші техніки, які б «включали» в процес самої людини.

Йоганн Шульц звернув увагу на йогів, які вміли самостійно вводити в себе в стан, багато в чому схоже на гіпнотичний. Він розробив свою концепцію лікування, що включає прийоми з Хатха і Раджа йоги.

основи АТ

Всі ми складаємося з думок, ідей і різних точок зору. Вони входять в категорію несвідомого, але мають великий вплив на життя і вчинки людини. Ці судження закладаються, доповнюються, оновлюються і змінюються протягом усього життя – від народження до смерті. Щось ми «беремо» з книг, приходимо до певних висновків під час спілкування з іншими людьми і так далі.

Щоб нова ідея закріпилася в звичайному житті, вона повинна знайти відгук у нашій душі. За допомогою аутотренінгу ми можемо змусити себе вірити у що завгодно. Відіслати думка на підсвідомий рівень завдяки самонавіювання. Людина здатна самостійно виховати себе, якщо захоче.

Аутотренінговие тренування допомагають скорегувати деякі риси характеру людини, позбавити його від шкідливих звичок, впоратися з психологічними розладами.

Як правильно займатися

Багато хто уявляє собі аутотренінговие заняття трохи інакше, ніж припускав творець Йоганн Шульц.

Недостатньо просто взяти книгу в аудіо форматі, включити в навушниках і відправитися на прогулянку. Важливе значення має обстановка, в якій ви займаєтеся. Вже з визначення повинно ставати ясно, що велику увагу слід приділяти подиху, попрацювати над розслабленням м’язів.

Ви повинні домогтися певного психоемоційного стану. Якщо робити все правильно, по Шульцу, то ви повинні зручно лягти або сісти в кріслі. Ніщо не повинно вас відволікати. Очі закриті. Тіло і м’язи розслаблені. Дихання рівне. Серцебиття спокійне.

Ви повинні перебувати в стані дрімоти. Ще не сон, але вже і не неспання. Якщо ви хочете випробувати цей метод на собі, рекомендую купити аудіокнигу. Кращі з них – це не просто мантри (фрази для самонавіяння), вони починаються з того, щоб дозволити вашому тілу розслабитися і занурити вас в нормальний стан, в якому робота з підсвідомістю буде максимально ефективною.

тренінги

Можу порадити вам аудіокнигу, яка допоможе вам багато чого зрозуміти про аутотренінг, випробувати на собі їх вплив, щоб в подальшому зуміти працювати самостійно.

«Аутотренинг подолання стресу» сертифікованого фахівця і психотерапевта Олексія Козлова підійде для заспокоєння нервової системи. Цей лікар прихильник еріксоновського методу, який дозволяє працювати над собою в стані неспання, але також він використовує здібності людини мимоволі впадати в транс.

Курс розділений на три частини. Перша допомагає знайти спокій. Вона ідеально підійде якщо ви часто відчуваєте почуття тривоги, вам нелегко приймати рішення, вас не покидає відчуття втоми, нерідко ви стикаєтеся з безсонням.

Друга частина спрямована на адаптацію. Вона допомагає набути впевненості в собі, сформувати нові моделі поведінки.

Третя полягає в подоланні травмуючих ситуацій. Допомагає позбутися від неврозів, стресів і поганого настрою, збільшує мотивацію, підвищує самооцінку. Спробуйте. Хоча б заради інтересу. Бути може, це кращий спосіб позбавлення від неприємностей у вашому випадку.

На цьому у мене все. До нових зустрічей і не забувайте підписуватися на розсилку.

Ссылка на основную публикацию