Що потрібно їсти, щоб схуднути. Шлях до ідеального тіла

Незважаючи на те що багато хто шукає таблетки для схуднення, існує тільки один спосіб природно схуднути. А саме – збалансувати своє харчування, прибрати величезні тарілки з неправильною їжею і рухатися кожен день.

Для початку заміряємо свої параметри.

Зважте і жахніться від цифри на вагах: невже Ви стільки наїли? Потім заміряти груди, талію і стегна, і знову прийти в здивування. Тепер Ви точно націлені худнути.

Хтось може піти до лікаря або фітнес-інструктора, і худнути за методом, їм і призначеного, а кому-то буде ліниво до когось звертатися, і вони почнуть худнути самостійно.
Це вже неважливо, тому що рішення худнути вже прийнято. Ваш мозок повинен допомагати вам у вашому рішенні, а інакше і худнути не варто. Тобто потрібно глибоко усвідомити, що Ви починаєте позбавлятися від того, що наїли «непосильною працею».

Вивчаємо, що потрібно їсти, щоб схуднути.

У кожного своя дієта: кому-то допоможе схуднути відмова від картоплі, а кому-то він, навпаки, на користь. Якщо Ви самі вирішили худнути, то до цього доводиться йти методом наукового тику і помилок.

У будь-якому випадку схуднення – це обмеження в їжі, і це доведеться прийняти як належне. Їсти потрібно менше, і не тільки коли Ви худнете, а тепер уже все життя. Зате Ви заощадите і купите собі новий наряд або підете на курорт – показувати свою поліпшену фігуру. Але тут важливо не сплутати обмеження в їжі з повним її відсутністю. Ми вже писали, чому не можна голодувати для втрати ваги.

Схуднення – це поліпшення і прискорення метаболізму.
Тому на перше місце ставимо продукти, які допомагають перетравлювати їжу швидше і не перетворювати її в жири. Отже, що потрібно їсти, щоб схуднути:

  • – білок (м’ясо);
    – овочі;
    – вода;
    – жирні кислоти Омега-3 (риба);
    – лляна олія;
    – чай ??зелений;
    – каша гречана;
    – чорниця;
    – горіхи;
    – шпинат;
    – гіркий стручковий перець.

Звичайно, є це потрібно не все разом, і це не панацея, щоб схуднути за тиждень. Ці продукти просто прискорюють обмін речовин. Ви скільки років наїдатися обсяг? Тому не прагніть до того, щоб схуднути відразу і швидко. Існують і інші продукти для схуднення, які не “нафаршировані» жиром, і таких продуктів багато. Наприклад, вода в овочевому супі, так, він теж може бути смачним.

Продукти, які варто прибрати їх холодильника, і чим його наповнити

Звичайно, відразу і безповоротно необхідно відмовитися від напівфабрикатів, причому назавжди. Для тих, хто хоче мати гарну фігуру, дієта – це формула всього життя, а не разовий експеримент. Вчіться готувати: це корисно, якщо Ви бажаєте дізнатися, чим харчуватися, щоб скинути вагу, і ви, дійсно, дізнаєтеся багато цікавого для себе.

Прибираємо все жирні продукти і купуємо багато рослинного масла, воно вам ще довго стане в нагоді.

Чи не намагайтеся худнути на молочних продуктах, така дієта може дати несподіваний ефект, молочні продукти для схуднення не всім допомагають, і тому все-таки варто проконсультуватися з лікарем.

Крохмальні каші прибираємо, готуємо національну російську їжу, в цьому нам допоможуть пакетики з грец.

Так, і не забувайте, що жирні продукти Ви зобов’язані дізнаватися «в обличчя», щоб не зіткнутися з ними в тарілках.

І хоча макаронні вироби допускаються при дієті, все-таки намагайтеся ними не зловживати, все-таки без соусів вони несмачні, а соуси – це якраз те, що сприяє збільшенню ваги.

Хоча, наприклад ось, соус з кефіру, часнику і перчини чудовий і не відкладеться на боках, якщо в нього додати ще зелене яблуко і кріп. Дуже смачно.
Холодильник прекрасно і невинно порожній. Прикрашаємо його зеленню, вона чудово виглядає в ньому, додаємо кольору – помідори і перець, а ще, звичайно, м’ясо, багато хто просто не знають, як без нього жити. А хто любить море – неодмінно додасть в холодильник морепродуктів. Ось так – Ваш холодильник всередині тепер просто прекрасний.

Не забувайте про хлібницю і вазочку для солодощів. Просто подаруйте їх кому-небудь, вони вам більше не потрібні.

Ще трохи про роль м’яса і риби в раціоні для схуднення

Ці продукти, мабуть, варті того, щоб про них поговорити окремо і докладно. Тому що м’ясо і риба теж корисні організму.
М’ясо – звичайно, пісне або те, на яку організм витрачає більше зусиль, щоб його перетравити. Нехай працює, наїв стільки – так нехай працює. І це пісна відварна баранина, ось з неї багато що можна приготувати смачного, корисного, наприклад суп.

Наступне м’ясо – це птах: курочка або індичка. Звичайно, суха грудка, але її легко можна зробити м’якою. Наприклад, обмазавши в горчічкі, або можна навіть не варити її годину, а просто залити гарячим молоком і, укривши, задати пташці баньку, і грудка вийде ніжна.

Риба, ось її люблять не всі, але і вона може бути смачною: котлетки і биточки на пару з додаванням кабачка, шпинату або кропу. Рибка любить кріп, і це правда смачно.
Але є ще морепродукти, наприклад кальмари. Відмінний варіант для тих, хто худне, і, до речі, ситний, плюс в кальмарах багато білка.

дробове харчування

Це обман організму, щоб він не голодував і не нудьгував без продуктів. Тільки він задумав бунтувати, а Ви його відразу раз – і улестили. Деякі, зваживши порцію різних продуктів на день, вміють роздрібнити їжу на кожну годину, а інші – з перервами до трьох годин.

Трохи про ваги не забули. Вони обов’язково повинні бути на вашій кухні в перший місяць, а потім Ви станете досвідченим дієтологом і все будете ділити на око. Ваш організм, звичайно, буде чинити опір, але незабаром звикне до такого харчування – і Ви почнете-таки худнути. І до речі, викиньте все великі тарілки, їжі на ній повинно бути з долоньку.

Струнка фігура буде помітна не тільки з боку, але і Вам самим. Ви нарешті перестанете плакати, дивлячись в дзеркало. А ще одяг чомусь намагатиметься з вас зісковзнути, і не тільки тому, що з’явиться більше охочих з Вас її зняти.

Завершуючи наш невеликий огляд продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути, варто відзначити, що іноді немає сил від чогось відмовитися. Нічого страшного в легкому послабленні режиму немає, сьогодні їсте Пироженко, а завтра – в спортзал, відпрацьовувати.

І взагалі, продукти продуктами, але рух – це те, що врятує вас від зайвих кілограмів. Три кілометри щодня за одну годину, не зупиняючись, – і талія за місяць зменшиться на 4 см. Ну хіба це праця – гуляти кожен день з роботи пішки? Це просто чудово! Або в вихідний присвятити всього годину на прогулянку. І їжте собі на здоров’я все, що Ви самі собі і приготували.

Ваш ©

Також відмінний дієтичний продукт – перепелині яйця, і їм ми присвятили окрему статтю.

Уже схудли, і Вашому ідеальному образу заважають лише мішки під очима? Читайте, як від них позбутися в домашніх умовах.

Ссылка на основную публикацию