Рисова дієта для схуднення – відгуки, меню на тиждень

Мрієте бути стрункою, як японки? Основний секрет їх ідеальної фігури – правильне харчування. Основу їх раціону складає свіжа риба і рисова крупа. На основі рису складено досить багато систем харчування, які користуються популярністю у жінок. Рисова дієта для схуднення і очищення організму допоможе схуднути на 10 кг. за тиждень і очистити організм від шлаків.

Методика очищення рисом бере свій початок з 1939 року. Її використовували для боротьби з ожирінням, гіпертензією, цукровим діабетом. Ефект схуднення досягається завдяки скороченню споживання солі і цукру, що дозволяє зменшити жировий прошарок. Дієта допоможе позбавитися від 10-18 кілограмів у місячний термін.

Чи можливо схуднення на рисі

Як відомо, рисова крупа – досить поживний продукт. Незважаючи на це, багато жінок досягають успіху, застосовуючи таку систему харчування. А чи можна їсти рис тим, хто хоче схуднути? Низькокалорійна крупи пов’язана з її невисоким значенням глікемічного індексу: неочищені зерна – 50, очищені – 70.

Також рисова програма харчування передбачає повну відмову від солі. Саме так і відбувається активне зниження ваги. Вихід з рисової дієти виявиться найсильнішим стресом для вашого тіла. Але результативність методики вражає. Всього за тиждень ви можете втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.

переваги дієти

Система харчування поєднує корисні і необхідні для організму мікроелементи і вітаміни, які і забезпечують безпечне схуднення. В рисової крупі містяться такі мінерали:

  • крохмаль – має обволікаючу дію, що особливо корисно для функціонування шлунка;
  • калій – відповідає за роботу серця;
  • кальцій – зміцнює кістки;
  • залізо – насичує клітини організму киснем;
  • йод – забезпечує нормальну працездатність ендокринних залоз.

Також в складі можна виділити вітаміни, які покращують зір, зміцнюють імунітет і сприяють травленню.

Під час дієти виводиться сіль і зайва рідина. В результаті нормалізується артеріальний тиск, обмінні процеси, що веде до зниження ваги. Досягти помітних успіхів можна, дотримуючись меню рисового розвантажувального дня.

Дієтологи не знають більш ефективної системи схуднення, ніж рисова дієта. 10 кг. за тиждень – це цілком реальний і досяжний результат для кожної жінки.

принципи харчування

Дієта не викликає сумнівів у своїй дієвості, однак для бажаних показників потрібно дотримуватися деяких правил дієтологів:

  • Основу методики схуднення становить прісний рис і зелений чай без цукру.
  • Їсти потрібно кожні 2 години, порційний вага приблизно 200 р
  • Починайте свій день з порції вареного рису.
  • У рисовому схудненні велику роль відіграє питний режим. Пийте рідини лише через годину після трапези, щоб дати рису можливість самостійно перетравитися. Також стежте за обсягом випитого, в ідеалі рекомендується випивати по 1.5 літра в день, оскільки рис може викликати запори.
  • У рецептурі каші не повинно міститися спецій, солі та чорного перцю, інакше рідина не буде виводитися з організму.
  • Якщо ви – любителька соусів та інших заправок, то на час дієти вам потрібно від них відмовитися. Винятком може бути тільки рослинне масло.
  • Як відомо, рис володіє кріпить властивістю. Щоб знизити його така якість, додайте в приготовану страву дрібно нарізану зелень або пару плодів сухофруктів.
  • Помічником в рисовому схудненні стане гарбуз, пшоно, яблука і сухофрукти. Вони багаті калієм, який сприяє виведенню солей.
  • Вихід з дієти повинен бути максимально щадним, тому ввечері допускаються овочеві страви.

Недоліки та протипоказання

  • З недоліків можна виділити складність дієтичного періоду для організму. Харчуватися однієї рисовою кашею досить складно.
  • Дотримання будь монодієти не повинно перевищувати максимальних 2-х тижнів (в ідеалі – менше), оскільки здоровий раціон повинен бути збалансованим і різноманітним.
  • Рисовий раціон протипоказаний для вагітних і годуючих жінок, людей з нестабільним рівнем цукру в крові, проблемами з шлунково-кишкового тракту.
  • Дуже акуратно слід пробувати дане меню людям, схильним до запорів, геморою.

Перед використанням такої системи харчування для схуднення, бажано проконсультуватися з лікарем.

Різновиди систем харчування

Фахівці з харчування виділяють дієти по їх тривалості:

  • розвантажувальний день;
  • рисова дієта на 3 дні;
  • раціон на тиждень;
  • дієта 9 днів.

Від обраної тривалості залежить результат вашого схуднення. В середньому, за пару днів йде від 1 кілограма.

Розвантажувальний день

Незважаючи на таку назву, система харчування розрахована на 1-2 дні використання. У цей період ви повинні з’їдати по 250 р рису в день, обсяг позначений в сухому вигляді. Після варіння рисової каші стає досить багато, в цьому і полягає сенс неголодних дієти. Крім кашки, можна їсти яблука і пити зелений чай.

Дієта на рисі і зеленому чаї досить ефективна: всього за пару днів з організму вийде зайва рідина, і ви втратите до 2-х кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню розвантажувального дня виглядає таким чином:

сніданок Відварений рис 150 м, одне яблуко, чашка зеленого чаю.
обід Рисова каша 250 м, яблуко, стакан яблучного соку.
вечеря Відварений рис 150 м, несолодкий зелений чай.

Як перекусів ви можете пити яблучний сік або з’їдати яблуко, нарізане шматочками. Низьковуглеводні харчування має на увазі обов’язкове вживання чистої води до 2 л. на добу.

Варіант на 3 дні

Дієта на рисі на 3 дні цілком може бути віднесена до розряду монодієт. Рисова крупа корисна для організму, проте в ній немає вітамінів A і C, які потрібні для нормальної життєдіяльності людини. Саме тому, дотримуватися монодієти можна більше трьох днів.

Спробуйте також ефективну дієту для схуднення і очищення на рисі і томатному соку. Її суть проста: в день потрібно з’їдати склянку відвареного рису і випивати 3 склянки соку. Помідорова дієта допоможе очищенню організму і позбавить вас від 2 зайвих кілограмів.

Зразкове меню

день
1
сніданок Рис, заправлений тертим яблуком і лимонною цедрою – 200 г.
обід Овочевий бульйон – 300 мл., Салат з овочів – 150 м, рисова каша – 150 м, кружка несолодкого зеленого чаю.
вечеря Овочевий бульйон – 200 мл., Відварений рис з тушкованою морквою – 200 г.
день
2
сніданок Рис – 150 м, сметана 20% – 1 ст. л., апельсин.
обід Легкий овочевий суп – 200 мл., Рисова каша – 150 м, стакан яблучного соку.
вечеря Тушковані овочі – 200 г., відварений рис – 100 г.
день
3
сніданок Проварений рис – 150 м, грейпфрут.
обід Овочевий бульйон – 200 мл., Рисова каша з грибами – 150 м, салат зі свіжих огірків – 100 г., стакан апельсинового соку.
вечеря Рис – 150 м, відвареного брокколі – 150 г., кухлик несолодкого чаю.

Дієтична програма за три дні позбавить вас від 3-4 зайвих кілограмів. До речі, третій день харчування можна вважати виходом з монодієти, тому дозволяється вводити овочі, салатну заправку.

Також фахівці в області харчування радять дотримуватися дієти на рисі і томатному соку також три дня. Рекомендується не влаштовувати перекусів і ланчів. Якщо ви відчуваєте непереборне відчуття голоду, з’їжте часточку яблука або апельсина і запийте чаєм.

тижневе схуднення

Рисова дієта для схуднення на 7 днів обіцяє позбавити вас від 4 кілограмів зайвої ваги. Раціон харчування досить різноманітний, в порівнянні з триденною монодієтою.

Часто худнуть задаються питанням: який рис можна їсти під час дієти? Дієтологи відповідають, що для схуднення підходить білий і коричневий рис, який також дає помітні результати і має корисні для організму властивостями. Крім цього, крупа відноситься до продуктів харчування, що дозволяє повністю обмежити м’ясо і рибу на час похудательной процесу.

Меню на тиждень

Даний варіант пропонує таке меню:

день
1
сніданок Рис, заправлений лимонним соком -? склянки, яблуко, кружка несолодкого чаю.
обід Рис з овочами – 150 г.
вечеря Рисова каша з тушкованою морквою – 150 г.
день
2
сніданок Відварений рис – 100 м, груша.
обід Салат з огірків – 150 м, рис – 100 м, яблуко.
вечеря Жменя ядер волоських горіхів, відварна капуста з рисом – 200 м, стакан йогурту.
день
3
сніданок Рисова каша – 50 м, яблуко, апельсиновий сік.
обід Салат з рису, огірків і обсмажених грибів – 150 г.
вечеря Відварений рис з тушкованою морквою – 200 г.
день
4
сніданок Рис з родзинками – 100 г., груша, стакан кефіру.
обід Відварений рис з кабачковим рагу – 250 г.
вечеря Рисова каша – 100 г., нежирна сметана – 1 ст. л., листя салату.
день
5
сніданок Рис з лимонною заправкою – 150 м, яблуко, зелений чай.
обід Рисова каша – 100 г., помідор.
вечеря Відварений рис – 150 м, ядра волоських горіхів.
день
6
сніданок Рис – 100 г., стакан знежиреного молока, апельсин.
обід Варений рис – 150 м, салат з редису і моркви – 50 г.
вечеря Рисова каша – 100 г., сметана 20% – 1 ст. л.
день
7
сніданок Рис – 50 м, яблуко, стакан натурального йогурту.
обід Відварений рис – 150 м, салат з огірків – 100 г.
вечеря Рисова каша – 100 г., салатні листя.

Низкоуглеводная дієта на сім днів повністю виключає вживання консервації та газованої води, оскільки ці продукти сприяють підвищенню апетиту. Пийте тільки очищену негазовану воду.

Худнемо за 9 днів

Унікальна дієта для схуднення – рис, курка, овочі – за 9 днів позбавить вас від 14 кілограмів зайвої ваги! Харчування, розраховане на дев’ять діб, досить суворе і вимагає певної витримки, зате результат вражає. Позитивний момент раціону – дозволено куряче м’ясо. З четвертого дня курка замінює рисову крупу. Готується курочка без шкірки і жиру в пароварці.

Автор системи – дієтолог Маргарита Корольова – розробила такий раціон:

  • День 1-3. Їмо 3 дні рис у відварному вигляді без спецій і солі.
  • День 4-6. Харчуємося курячими блюдами, також дозволено курча.
  • День 7-9. Вживаємо відварні, запечені або сирі овочі.

Дотримуючись обраного меню, потрібно дотримуватися водний режим. Випивайте по 2 л. рідини в день через годину після їжі.

На 9 день відбувається поступовий вихід з раціону, можна включати в меню фрукти. Дієта – рис, курка, яблука – зібрала численні відгуки схудлих, які відзначили її ефективність.

Дев’ятиденна система не рекомендується, якщо ви страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту, анемією, низьким тиском. Всім іншим рисова дієта для очищення організму від солей рекомендована і не принесе шкоди.

Бурий рис для схуднення

Фахівці з харчування досить часто стикаються з питанням: чи можлива дієта на буром рисі? Звичайно, такий вид крупи можна їсти на дієті, але тільки при відсутності протипоказань до даної моносистемами:

  • серцеві патології;
  • хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
  • запори.

За аналогією з білою крупою, бурий рис можна вживати протягом 3,7 і 9 днів. Зробити корисне і низькокалорійне блюдо ви зможете за допомогою мультиварки або рисоварки. Схудлі відзначають, що отримані результати від дієти на білому і буром рисі, практично схожі між собою.

Відповіді на питання, який рис краще використовувати для похудательной цілей, – немає. Відваріть склянку своєї улюбленої крупи, візьміть позитивний настрій і почніть свою програму зниження ваги.

Відгуки та результати

Після гормонотерапії я набрала з десяток зайвих кілограмів. Тому вирішила вибрати якусь сувору і ефективну дієту. Зупинилася на цій. Я худла на рисі протягом 2-х тижнів. Було складно і через тиждень вже зовсім несмачно … Однак результат того вартий – мінус 8 кг. Я дуже задоволена.

Ілона, 34 роки

Я пробувала тижневу дієту на рисі, але це виявилося чревато для мого кишечника, з’явилися запори. Довелося перервати систему раніше. Вийшло близько 5 днів. Результат – 3 кіло. Непогано, як на мене. Тепер практикую розвантажувальні рисові дні – відмінний спосіб підтримувати тіло в тонусі!

Христина, 28 років

За 3 дня я схудла на 2 кіло. Правда, через деякий час вони повернулися. Цілком ефективна монодиета – можна пробувати.

Анна, 45 років

Рисова 3, 7 або 9-денна дієта вважається однією з найефективніших методик харчування по зниженню ваги. Результативність унікальної методики вразить вас.

Ссылка на основную публикацию