Рибна дієта для схуднення на 10 кг меню по днях, відгуки та результати

Реалії сучасного життя призводять до того, що величезна кількість людей страждає від проблеми надмірної ваги. Допомогти в такій ситуації може дієта, поєднана з регулярними фізичними вправами – спорт також спалює калорії і прискорює обмін речовин.

Популярним методом схуднення виступає рибна дієта. За допомогою такого меню худнуть навіть зірки Голлівуду: Джулія Робертс, Єва Лонгорія і т.д.

Користь риби для організму людини

Морепродукти – це джерело корисних елементів, які необхідні для нормальної життєдіяльності і злагодженого функціонування всіх систем і органів.

Отримувати дані вітаміни можна не тільки з риби. Вони також містяться і в водоростях, молюсках, креветках, крабах.

Два тижні на рибній дієті не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але і збагатять організм безліччю мікро- і макроелементів, необхідних для існування людини. У морській їжі містяться неймовірно цінні для організму полінасичені жирні кислоти, а особливо Омега-3. Дана речовина сприяє правильній роботі головного мозку і усуває неполадки в серцево-судинній системі.

Риба за своїм складом набагато корисніше м’яса. У ній також міститься багато білка. Дієтичні курячі грудки, яловичина і кролик програють їй за ступенем поживності. На відміну від риби, вони не засвоюються повністю. Певна частина їх м’яса не перетравлюється в організмі, що викликає процеси гниття в кишечнику. Риба засвоюється на 100%, тому її можна сміливо включати в дієтичне меню.

Дієтологи наполягають на тому, що позбуватися від зайвої ваги потрібно саме за допомогою такого морепродукту. Вони називають цю дієту помірно розвантажувальної: людина не втрачає вагу стрімко. Зайві кілограми йдуть плавно і поступово. Повторювати дієту рекомендується через 2-3 місяці.

Особливості раціону при рибній дієті

Основним продуктом є риба. Рекомендується брати морські варіанти, так як в них міститься більше корисних вітамінів, мікро- макроелементів. Солі, якими насичена вода, постачають рибу мінералами. Дієтологи радять вибирати такі сорти для дієти:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • тріска;
  • тунець.

Не рекомендується вживати в їжу сьомгу і горбушу, якщо основна мета харчування – це схуднення. У таких сортах міститься більше жиру, тому вони не сприяють позбавленню від зайвої ваги ..

Готувати рибу потрібно без додавання масла. Жарка також забороняється. Ідеальним варіантом стане відварна риба, приготування продуктів в пароварці або на грилі. У цьому випадку зберігається більше корисних елементів, а готове страва не насичене канцерогенами.

Вживати рекомендується також і інші морепродукти: креветки, мідії, водорості, кальмари. При такій дієті підуть на користь всі фрукти, крім банана. Обов’язковим пунктом в меню є кисломолочні продукти.

З овочів краще вибирати такі варіанти:

  • стручкова квасоля;
  • капуста різних сортів;
  • морква;
  • шпинат;
  • болгарський перець;
  • огірки;
  • буряк;
  • кабачки.

Забороненими овочами є помідори, картопля і синенькі. Їх не можна поєднувати з рибою ні в якому разі, так як ці продукти погано засвоюються і починають гнити. У список заборонених страв також входять солодощі, випічка, білий хліб, гриби.

Меню рибної дієти для схуднення на 10 кг

Існує багато різноманітних варіантів схуднення за допомогою морепродуктів. На сьогоднішній день найпопулярнішою є рибна дієта, розрахована на 10 днів. При цьому кожен день людина втрачає в середньому 1 кг. Результат за 10 днів становить 8-10 кг. Кінцевий підсумок залежить також від того, чи займався людина в цей період спортом.

Перевагою 10-денної дієти на рибі є те, що меню на кожен день однаковий. Дозволяється змінювати сорти риби або овочі. Однак їх кількість і час прийомів їжі залишається незмінним.

  • Перший сніданок: варені яйця курки (2 штуки), 200 г знежиреного кефіру (можна замінити ряжанкою або закваскою), чашка зеленого чаю без цукру, маленький фрукт на вибір.
  • Другий сніданок: будь-яка риба у відварному вигляді або на грилі (50 г), склянка теплої чистої води, через 15 ще 200 г будь-якої риби, гарнір з овочів (бажано з додаванням салату, шпинату, петрушки і кропу).
  • Обід: будь-який сорт нежирної риби (250 г, можна замінити на креветки, мідії, м’ясо краба), гарнір з овочів (допускається заміна на салат з морських водоростей).
  • Полудень: ласощі з натурального нежирного сиру (краще брати козячий) або йогурт без підсолоджувачів, консервантів і будь-яких інших добавок.
  • Вечеря: вечірній прийом їжі складається з тих же продуктів, що і обід.

Також необхідно пам’ятати про питний режим. Вода – це активатор метаболічних процесів. Якщо випивати не менше 2 літрів чистої води в день, то схуднення буде більш ефективним ..

Основна перевага такої дієти полягає в тому, що людина не голодує.

Почуття насичення приходить через 20 хвилин після прийому їжі.

Дієтологи також радять їсти повільно. Це дозволить насолодитися кожним шматочком їжі і максимально поступово наповнити шлунок.

Результати рибної дієти і відгуки тих, хто на ній «сидів»

Прогнози дієтологів, які складали меню рибної дієти, тільки позитивні. Вони гарантують позбавлення від зайвої ваги в розмірі від 7 до 10 кг за 10 днів. Однак потрібно пам’ятати про те, що кожна людина – це індивідуальність. У одних результат буде краще за рахунок швидкого обміну речовин, а інші скинуть менше в силу фізіологічних особливостей.

Відгуки чоловіків і жінок, які сиділи на рибній дієті, позитивні. Але потрібно не забувати про необхідність фізичних навантажень. Якщо основна мета – схуднення, то займатися спортом потрібно обов’язково. Вправлятися можна в домашніх умовах, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал.

Особливо подобається дієта на рибі любителям цього продукту – для них такий процес є задоволенням і не дуже напружує.

Розвантажувальні дні на рибі, спираючись на рибну дієту для схуднення на 10 кг

Якщо немає часу сидіти на 10-денний дієті, то лікарі радять обмежитися розвантажувальним днем. При цьому відбувається також очищення всього організму.

Така міні-дієта позитивно позначиться на кровоносній системі, органах травлення, покращує зорову функцію.

Протипоказаннями для проведення розвантажувального дня на рибі є наступні фактори:

  • проблеми з печінкою;
  • непереносимість певних сортів риби або продукту;
  • виразки шлунка або дванадцятипалої кишки;
  • вагітність.

Якщо ж протипоказань не виявляється, то рибний розвантажувальний день приносить виключно користь для організму. Класичним варіантом вважається міні-дієта на вареної риби. Для цього необхідно відварити без солі і будь-яких інших приправ 650 г нежирної морської риби (бажано хека) і розділити на 5 порцій.

Проміжок між прийомами їжі повинен дорівнювати 2 годинах. Також потрібно пам’ятати про дотримання питного режиму. За добу необхідно випити 1,5-2 л чистої води без газу. Чай і кава в розвантажувальні дні заборонені.

Повторювати подібні міні-дієти дозволяється не більш ніж 1 раз на місяць, так як це є стресом для організму.

Ссылка на основную публикацию