Приклад білкового меню на тиждень?

понеділок

  1. 200 гр. вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду
  2. Зелене яблуко або половина грейпфрута
  3. 200 гр. відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів
  4. 150 гр. сиру з жирність не більше 5% (до нього ягоди або яблуко порізати)
  5. Півлітра кефіру з жирністю не більше 2.5%

Вівторок

  1. 200 гр. гречаної каші з овочами
  2. Можна два великих яблука
  3. 200 гр. відвареної яловичини + салат з овочів
  4. 200 гр. відвареної (або на пару) риби + один грейпфрут
  5. 300 гр. кислого молока або кефіру (жирність не більш 2,5)

середа

  1. 200 гр. відвареного рису з овочами
  2. 50 гр. волоського горіха
  3. 200 гр. відвареної телятини + овочевий салат
  4. Три відварені яйця + дві помідори
  5. 300 гр. йогурту з жирністю не більше 2.5% БЕЗ ЦУКРУ і добавок

четвер

  1. 200 гр. макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з овочами
  2. Одне яблуко або грейпфрут
  3. 200 гр. відвареної яловичини + овочевий салат
  4. 200 гр. морепродуктів
  5. 300 гр. кефіру

п’ятниця

  1. 200 гр. горохової або гречаної каші + 100 гр. відвареної риби
  2. Яблуко або апельсин
  3. Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією + 2 яйця
  4. 200 гр. курячого філе + три огірка + відварна стручкова квасоля
  5. Три варених яйця

субота

  1. 200 гр. відвареної квасолі з овочами
  2. 200 гр. фруктового салату заправленого йогуртом
  3. 200 гр. відвареної телятини з овочами
  4. 150 гр. сиру невеликий жирності
  5. 0.5 літра кефіру

неділя

  1. 200 гр. вівсяної каші на воді + 30 гр горіхів
  2. 200 гр. яблука або апельсин
  3. 200 гр. відвареної яловичини + цитрусові фрукти
  4. 150 гр. сиру + яблуко або ягоди
  5. 400 гр. кислого молока або кефіру
Ссылка на основную публикацию