Причини безсоння: що заважає нормальному сну

Безсоння або инсомния знайомі, на жаль, кожній людині. Причини безсоння багато в чому залежать від віку і в різні періоди життя відрізняються. Їх можна поділити на 3 великі групи:

  • емоційні;
  • перевтома;
  • фізичні.

Кожна з цих груп включає свої підрозділи.

емоційні причини

У цю групу відносяться порушення засинання, тривалості та якості сну, викликані такими станами:

  • гострий стрес;
  • неврози;
  • депресія.

Інсомнія, викликана стресом, називається адаптаційної. Це порушення сну тривалістю менше 3-х місяців, що виникає після конкретного травмуючого фактора – конфлікту між членами однієї сім’ї або колективу, несприятливої ??життєвої ситуації, зміни звичного життєвого стереотипу.

У адаптаційної інсомнії є характерна риса: важлива сила емоції, а не її знак. Це означає, що як негативне, так і позитивне, але сильне переживання заважає заснути. Класичний приклад – відсутність сну після спортивної перемоги або досягнення іншої значущої мети. Пережиті емоції настільки сильні, що вночі вони як би «догоряють», і заснути не виходить. Пояснюється це тим, що сильні переживання – навіть хороші – призводять нервову систему в гіперактівірованное стан, і для згасання надмірної активності потрібен час.

У деяких людей реакція на стрес буває парадоксальною. Це проявляється в тому, що людина відчуває сонливість вдень, а будучи залишений в спокої і тиші, швидко засинає в денний час. При цьому ніяких скарг на якість або тривалість нічного сну немає.

Протягом дня така людина відчуває занепокоєння і тривогу, його думки постійно «крутяться» навколо травмуючої ситуації, настрій знижений, а на поточні події важко зосередитися. Людині з денною формою інсомнії важко планувати своє життя навіть на короткий період, тому що є ще і складності запам’ятовування.

У людей в стресовому стані часто бувають функціональні розлади різних внутрішніх органів: головний біль, порушення серцевого ритму, травні розлади, м’язова напруга.

невротична безсоння

Невроз – це виснаження нервової системи, яке проявляється розладами емоцій, працездатності, нав’язливими і порушеннями сну.

За Павлову, невроз – це «СШИБКА нервових процесів». Невроз виникає в результаті якихось протиріч, які не можуть бути дозволені без шкоди для особистості: між обов’язком і особистими бажаннями, очікуваними і реальними подіями, невідповідність потреб і можливостей.

Невротична безсоння виникає у людей працездатного віку в відповідальні періоди життя: під час становлення кар’єри, створення сім’ї, досягнення особистої мети. У міру задоволення потреби або досягненні очікуваного результату безсоння припиняється.

Безсоння при неврозі має особливий ознака: страх перед тим, що сон не прийде. При інших формах інсомнії таке явище не спостерігається. Людина зі страхом очікує кожної ночі, а труднощі засипання увергають його в розпач. Через кілька таких ночей страх фіксується, і для позбавлення від нього потрібне окреме лікування.

Для такого розладу характерно пізніше засипання, тривалий «пережовування» вражень дня. В результаті глибокий сон приходить тільки під ранок, але виспатися не виходить, тому що починається новий день з новими турботами. Ранковий сон настільки глибокий, що людині після прокидання потрібно деякий час для того, щоб прийти в себе. Слабкість і розбитість тягнуться до середини дня, а до вечора настає приплив сил, і все починається спочатку.

При невротичної безсонні неможливо знайти в ліжку зручну позу, а неглибокий сон раз у раз переривається пробудженнями.

Безсоння при депресії

Інсомнія – обов’язкова ознака депресії. В наші дні депресія отримала широке розповсюдження, від неї страждає кожен десятий дорослий чоловік на планеті. При цьому спостерігається закономірність: чим вище рівень розвитку країни, тим більше число людей страждає в ній від депресії.

Медики пов’язують це з тим, що в розвинених країнах основні потреби людей задовольняються як би автоматично, людина живе благополучно з дитинства до старості. У людини, який позбувся необхідності боротися за місце під сонцем, атрофуються багато рис характеру і почуття, що само по собі стає основою безсоння.

Разом з тим люди, змушені щодня добувати собі хліб насущний «в поті чола», з проблемами депресії бувають не знайомі, їм просто не до неї.

Депресія була відома ще Гіппократу.

При депресії відбувається інверсія (перестановка, перевертання) добових циркадних ритмів: людина не може спати вночі і не спати вдень, все відбувається навпаки.

Іноді при депресії, в тому числі ендогенної, спостерігається так зване пересипання або гиперсомния. Людина спить всю ніч, а вдень теж знаходиться в напівсонному стані, може заснути на робочому місці, в транспорті, в кінотеатрі або іншому невідповідному місці.

Парадоксально, але один з дієвих методів лікування депресії – депривація (позбавлення) сну. Після кількох ночей вимушеного неспання людина може раптово вийти з депресії, зберігши ясність розуму.

У типовому випадку безсоння виникає при розумовій перевтомі і вкрай рідко при фізичному. Заснути не дають тривога і надмірне денний перенапруження. Такі ситуації виникають у студентів під час сесії, у молодих мам, виховують першого немовляти, у керівників, коли вони вперше потрапляють у складну ситуацію.

фізичні причини

Це те, що заважає заснути в прямому сенсі:

  • незручна або незнайома ліжко – у відрядженні, в чужій хаті;
  • напої з кофеїном – кава, кола, чай, енергетики;
  • деякі ліки, прийняті прямо перед сном, зокрема ноотропи;
  • рясний вечеря з жирною їжею;
  • алкоголь на ніч або сигарета перед сном.

Особливу роль в настанні сну грає освітленість і шуми.

Світло і темрява – головні регулятори життєвої активності. Як би далеко не пішли ми від природи, ми продовжуємо залишатися її дітьми, і те, що в нас закладено, змінити неможливо.

Тільки з настанням темряви у людини і всіх ссавців виробляється гормон мелатонін, який ініціює засинання. Ні темряви – немає і сну, між цими явищами пряма залежність.

Цивілізація подарувала нам відносну незалежність від сонячного світла, ми може продовжувати діяльність при штучному електричному світлі. Однак механізми настання сну за минулі століття ніяк не змінилися, і за цивілізаційні досягнення нам доводиться розплачуватися здоров’ям.

Сильно погіршує ситуацію звичка постійно тримати в полі зору світяться екрани – телевізора, комп’ютера, смартфона. Ці пристрої не тільки дратують головний мозок, а й надають масу абсолютно непотрібної інформації, яка відволікає від природного життя.

До фізичних причин безсоння відноситься недолік кисню. У задушливій спальні важко заснути – стукає серце, посилено перекачуючи кров, щоб доставити органам бракує кисень.

Від цього позбутися найпростіше: просто провітрювати спальню в будь-яку погоду. Саме провітрювати, щоб звичайний, а не обумовлений повітря мав можливість проникнути в приміщення – з усіма сезонними запахами весни або морозної ночі, дощу або вітру. Якщо людина довго позбавлений можливості спілкування з природою, це негативно позначається на загальному самопочутті.

В ідеалі сну повинна передувати прогулянка на свіжому повітрі – з шелестінням листя або хрускотом снігу, весняним вітром або вечірньою прохолодою літа. Немає нічого більш заспокійливого і природного, ніж звуки і запахи природи.

Підліткова безсоння

Причин безсоння у підлітків дві: зміна гормонального фону і нестійкість емоцій.

Перехід з дитинства у доросле життя відбувається стрибками, особливо яскраво це видно у юнаків. Починаючи з 12-річного віку, знижується вироблення мелатоніну. Крім того, пік його продукції зміщується у підлітків до 24 години. Підліток не хоче спати ввечері тому, що у нього просто не вистачає для цього потрібного гормону.

Батьки надійдуть мудро, якщо не стануть влаштовувати розборки з приводу пізнього відходу до сну. Підліток все одно засне, і не так уже й важливо, якщо це станеться на кілька годин пізніше звичайного.

Не сприяють нормальному сну і бурхлива продукція статевих гормонів – тестостерону у юнаків і естрогенів у дівчат. Організм підлітка пристосовується до подій в ньому змін, і не завжди це проходить гладко.

Підлітки відомі своїми бурхливими емоціями. Сльози і крики, демонстративна поведінка, зухвалість – все це неминуче в пубертате. Все, що потрібно підлітку – чіткі межі поведінки, засвоєння «червоних прапорців», за які заходити не можна. Сім’ям, в яких ростуть підлітки, доводиться переживати 2-3 складних року. Головне завдання в цей час – не втратити контакт з власною дитиною.

Чому не спиться в повний місяць?

Точної відповіді медики поки не знайшли. Найбільш реалістичною теорією в даний час вважається зв’язок з місячними фазами.

Вплив Місяця на життя природи і людини вивчається постійно, і відбуваються нові відкриття. Відомо, що фази Місяця прямо впливають на припливи і відливи світового океану, зростання рослин, початок пологів, частоту інфарктів та інсультів.

У людей, що володіють тонкою душевною організацією, в дні повного місяця відзначається приплив енергії, яка буквально «розпирає». У такі дні не до сну, хочеться творити і згортати гори. У ці дні багато зовсім не відчувають втоми, стаючи цілодобово активними. Такий приплив сил заважає нічного сну.

Люди другої половини життя внаслідок хвороб можуть стати чутливими до зміни місячних фаз. В цьому випадку краще не користуватися ліками, оскільки вони принесуть мінімальну користь. Краще використовувати додаткову енергію для справ, які давно відкладалися.

Після зміни місячної фази така безсоння проходить сама собою, навіть не залишаючи після себе втоми.

Чому погано сплять люди похилого віку?

Основна причина – фізіологічна. Вікове зниження потреби у сні – природний процес, складова частина старіння.

Похилий вік досить складний сам по собі – людина ясно усвідомлює кінцівку буття, не завжди задоволений підсумками свого життя, турбує доля дітей і онуків або гіркота від їх відсутності. Майже всіх вибиває з колії втрата чоловіка, якщо вона трапилася.

У літньому віці щоденна активність у багатьох змінюється вимушеним неробством при виході на пенсію. Мало хто знаходять в собі сили і рішучість змінити діяльність, зайнятися тим, чого давно хотілося. Багато занурюються в хворобливий стан, кочуючи з одного стаціонару в інший.

У другій половині життя тіло накопичує хвороби, і вони часто не дають спати. Це можуть бути суглобові болі, задишка, порушення травлення або свербіж шкіри.

Заважає налагодити сон звичка літніх з будь-якого приводу хапатися за пігулки. Багато літніх зловживають снодійними, хоча і не усвідомлюють цього. З протягом часу до препаратів настає звикання, впоратися з яким непросто. «Перевчити» літньої людини використовувати снодійне завжди, коли сон відразу не йде, буває дуже і дуже важко, а іноді й неможливо.

У літньому віці часто причиною порушення сну стає синдром неспокійних ніг або хвороба Віллізій – Екбома. Це неприємне відчуття, що виникає частіше у жінок, коли в гомілках і стегнах щось смикає, шкребе і стискає. Щоб припинити дискомфорт, доводиться вставати, після кількох кроків неприємні відчуття припиняються. Ці відчуття пов’язані з посиленням електричної активності головного мозку, і нескінченні підйоми не дають виспатися.

У кожному конкретному випадку безсоння може розібратися тільки лікар після комплексного обстеження.

Ссылка на основную публикацию