Протипоказання для занять йогою і розбір основних помилок

Здоровим людям йогічна практика потрібна для зміцнення свого організму і душевної гармонії. Але у кого є які-небудь захворювання, необхідно знати протипоказання до занять йогою.

Загальні відомості

Якщо під час занять, ви відчули різкий біль або з’явилося погане самопочуття, потрібно припинити заняття і сказати про це інструктора або лікаря.

Правильно підібрані вправи не повинні викликати будь-яких різких болів. Потрібно вміти відрізняти м’язову і суглобовий біль. На перших етапах, будь-яка біль вважається помилкою. Навантаження нарощувати поступово, з метою запобігання травм.

Протипоказання для занять йогою існують, і їх необхідно знати.

Є випадки, коли йога заборонена, а є тимчасові обмеження занять. Невеликі помилки при заняттях йогою можуть нашкодити організму.

Особливо це важливо тим, хто вирішив займатися йогою самостійно.

В який час можна займатися йогою

Починати заняття необхідно не раніше, ніж через дві години після їжі. Після лазні, потрібно почекати 4 години. А ось який час дня вибрати, залежить від вас, але перевага віддається ранковим годинах.

В якому віці можна починати заняття

На думку фахівців, дітям з 5 років можна займатися йогою. Важливо правильно підібрати вправи. Чи можна займатися йогою літнім? Звичайно, але краще з інструктором.

Як часто займатися

Потрібен індивідуальний підхід. Лікар або інструктор повинен сказати скільки разів в тиждень займатися. Але тільки систематична практика принесе бажаний результат. Займатися кожен день можуть люди з хорошим здоров’ям.

постійні протипоказання

Це коли заборонені будь-які йогические практики. До таких відносяться наступні діагнози:

  • Серйозні психічні хвороби (прикордонні стани психіки, епілепсія, психічні розлади, психоз, шизофренія). Але при депресіях, йога потрібна.
  • Онкологія.
  • Хвороби крові.
  • Складні пошкодження органів травної системи і хребта.
  • Інфекція опорно-рухової системи.
  • Поразки опорно рухового апарату важкі форми.
  • Важкі хребетні і черепно-мозкові травми.
  • Грижі в паху.
  • Гіпертонія хронічного характеру.
  • Серйозні захворювання органів серцево-судинної системи (миготлива аритмія, аневризм аорти, некомпенсовані серцеві вади, тахікардія пароксизмальна).
  • Інфекція в головному і спинному мозку.

тимчасові протипоказання

У деяких випадках йога протипоказана на певний проміжок часу:

  • Півроку після перенесеного інсульту, інфаркту. Далі тільки після консультації з лікарем.
  • Після операцій на грудній клітці, в черевній порожнині на 2-3 місяці.
  • Вагітність після трьох місяців і три місяці післяпологового періоду.
  • Хронічні хвороби в гострій стадії (холецистит, панкреатит, кишкова виразка, апендицит та ін.)
  • Підвищена або знижена температура тіла.
  • Простудні хвороби, грип.
  • Температура тіла вище 37 і нижче 36.
  • Надмірна перевтома.
  • Невеликий дисбаланс діяльності вестибулярного апарату.
  • Підвищення внутрішньочерепного і очного тиску тимчасового характеру.
  • Вживання лікарських препаратів у великих обсягах.

Тільки лікар повинен сказати, коли можна приступати до занять йоги.

Йога в особливих станах

вагітність

Жінкам під час вагітності рекомендуються м’які асани. Вони розслабляють організм. Використовуються дихальні техніки, пози для суглобів. Є спеціальні комплекси йоги в період вагітності.

Менструальний цикл

Під час місячних вирішуються не всі асани. У такий період практика повинна бути легкою, без перенапруг. Заборонені перевернуті асани, скручування. Бажано застосування простих асан, але якщо самопочуття погане, краще не займатися.

Вегето-судинна дистонія

Займатися бажано в ранкові години. Пози стоячи виконувати повільно, перевернуті асани – з обережністю.

депресії

Перевага віддається м’яким релакс-асанам, дихальним практикам. Такий метод підійде також при неврозах, синдромі хронічної втоми.

варикоз

Не давати сильні навантаження на нижні кінцівки. При варикозі на ногах пози стоячи слід виконувати не поспішаючи. Необхідно утримувати рівновагу, дотримуючись руками об стінку. Вправи виконувати з упором ніг не рекомендується.

хвороби шлунково-кишкового тракту

При таких захворюваннях не рекомендуються скручування, заняття проводяться за полегшеною програмою. При проблемах з органами черевної порожнини, кожну асану виконувати в повільному темпі, контролюючи своє самопочуття.

Якщо у вас є сумніви щодо вашого здоров’я, краще проконсультуватися з лікарем або інструктором. Ви отримаєте інформацію, які вправи вам підходять, а які не рекомендується виконувати.

Поради новачкам і людям старшого віку

З віком, багато людей втрачають рухливість, що підсилює загострення фізичних нездужань. Часто люди сприймають це як старіння організму і не звертають увагу на проблеми з суглобами, стопами і.т.д. Але йогические асани здатні повернути рухливість, колишню усвідомленість, чутливість.

  • Люди знову відчувають всю повноту життя.
  • Для новачків і людям старшого віку важливо займатися не поспішаючи, потрібно берегти сили.
  • Спокійний ритм дає можливість краще усвідомлювати, що відбувається з власним тілом, виконуючи різні асани.
  • Найпоширенішою хворобою для людей старшого покоління є гіпертонія, артрит, остеопороз, а також, жінок турбує зайву вагу.

Головне, підібрати асани з фахівцем, які не зашкодять здоров’ю.

При підвищеному тиску, не можна застосовувати перевернуті пози. Для них повинен бути складений полегшений комплекс, що знімає стрес, напруженість.

Якщо тиск підвищується час від часу, до перевернутим асанам переходити поступово. При остеопорозі, кожну позу виконувати з обережністю, особливо ті, які дають навантаження на суглоби.

Коли поставлений діагноз артрит, важливо, щоб суглоб рухався. Це викликає біль, але необхідно набратися терпіння і повторювати вправи в міру можливості. Поступово суглоб набуває колишню рухливість. Бажано займатися під наглядом лікаря або інструктора.

При надмірній вазі, також потрібно підібрати комплекс за індивідуальною програмою. Скільки спалюється калорій за одну годину? Все залежить від різновиду практики та індивідуальних особливостей. В середньому – 100-200. Зайва вага йде швидше, якщо застосовуються йогівські практики і правильне харчування.

небезпечні асани

Чим небезпечна йога для новачків? Отримати травму хребта, суглобів, зв’язок і.т.д. Пошкодження хребта особливо небезпечно. Тому необхідно знати травмонебезпечні пози і виконувати їх з обережністю.

До таких відносяться:

  • стійка на голові, плечах і інші перевернуті пози;
  • асани, що розкривають таз (шпагати);
  • вправи з прогинами.

Для новачків найнебезпечніші асани наступні: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), сіршасана (стійка на голові), Бхуджангасана (поза Кобри), Тріконасана (поза витягнутого трикутника).

Ссылка на основную публикацию