Прокрастинація: причини, види та лікування такого стану

Прокрастинація – порушення регуляції поведінки, яке проявляється в відкладанні на потім будь-яких неприємних справ, при тому, що їх значимість об’єктивно висока і є стресором для людини. Прокрастинація – що це таке: лінь, брак мотивації або неадекватна стратегія подолання стресу? Однозначної відповіді на це питання поки що немає.

Кожен з нас хоча б раз відкладав якісь справи «на потім». Відбувається це з різних причин: від неприйняття тиску, що чиниться на нас, або ж коли обставини викликають сумніви в необхідності щось робити. Іноді це робиться через банальну лінощів. Але лінь і прокрастинація – не тотожні поняття, лінь часто носить захисну функцію, рятуючи організм від перевантаження (хоча може приймати і патологічні форми). А ось обговорюване нами порушення поведінки виражається в тому, що людина постійно відкладає важливі справи в довгий ящик, хоча нічого неделание може завдавати йому далеко на найприємніші переживання.

Навіть розуміючи, що відкладені справи повинні були бути завершені ще вчора, людина просто не може взятися за цільове дію. При цьому, щоб впоратися з тривогою, людина починає займатися малозначними в даній ситуації справами: від банального прибирання в квартирі, до навчання грі на якомусь інструменті.

Вчені про феномен

Дані лонгитюдних досліджень показують, що прокрастинація в стійкій формі зустрічається у 15 ~ 25% населення. При цьому кількість людей, схильних до цього порушення поступово наростає.

Сам термін був введений в науку не так давно, формально в 1977 році, коли була видана перша наукова книга, присвячена цій проблемі. З тих пір в країнах Європи і США була видана не одна книга про цю проблему, однак в Росії більш-менш глобальні дослідження тільки починаються.

У той же час говорити про те, що феномен відкладання – це щось принципово нове не можна, в історії людства зустрічаються документальні докази того, що вже в Римській імперії зустрічалися перших схожі на нашу проблему опису. Однак раніше цей феномен просто не викликав проблем і не привертав уми вчених.

Прокрастинація сьогодні є одним з найважливіших факторів, що породжують проблеми в навчанні. Порядку 45-96% учнів середньої і вищої школи називають себе прокрастинаторами.

У той же час не можна випускати з уваги, що це порушення останнім часом стало «модним», а тенденція знаходити у себе різні психічні патології просто отримала додаткове розумне слово, яке можна використовувати.

види порушення

Що таке прокрастинація і її визначення ми навели вище, зараз настав час вивчити деякі причини порушення. Отже, цей феномен пояснюється рядом суб’єктивних факторів:

  • нерішучістю;
  • тенденцією до уникнення невдач;
  • боязнь осуду за погано зроблену роботу;
  • невпевненістю в своїх здібностях;
  • перфекционизмом.

На основі цих критеріїв виділяють два види прокрастинаторів: напружених і розслаблених.

Останні прекрасно описують житейська розуміння ліні, зосереджуючись на виконання таких речей, які приносять їм задоволення «тут і тепер».

Ноах Милграм (Великобританія, Англія) – психолог / психіатр – в 1993 році на основі спостережень виділив п’ять типажів розлади:

  • побутова форма – затягування і відкладання рутинних домашніх справ, які необхідно робити щодня;
  • прокрастинація в прийнятті будь-яких рішень;
  • невротична форма – відкладання наріжних рішень, що впливають на якість життя (від вибору освіти і професії, до вибору супутника життя);
  • компульсивная форма – поєднання проблем з прийняттям рішень і будь-який інший форми;
  • академічна форма – відкладання навчальних справ, затягування підготовки і тому подібні студентські проблеми.

Пізніше всі ці типажі були зведені до двох основних форм, які зводилися до проблем з виконанням дій і прийняття рішень про виконання дій.

Також виділяється форма, пов’язана з тенденцією до уникнення неприємного справи і з неусвідомлюваним бажанням отримати «заряд адреналіну» в результаті браку часу на виконання завдання. На цій основі виділяється два типи прокрастинаторів: пасивних і активних.

Люди, які належать до категорії активних, прагнуть саме до збільшення ризиків, підвищенню напруги. Усвідомлення гостроти моменту, пов’язане з переживанням негайних термінів є своєрідним «наркотиком» для такої категорії людей. І коли дедлайн вже настільки близький, що відкладання призведе до очевидного провалу, такі люди мобілізують максимум своїх ресурсів, переживають граничну концентрацію і максимізацію психічних процесів. По суті, вони працюють на межі.

Для одних це закінчується успіхом і приємним «післясмаком» від своїх перемог, проте для більшої частини – це призводить до неякісної роботи і сильного виснаження. Очевидно, що не всяка мобілізація ресурсів призводить до успіху, до того ж вдале завершення залежить ще й від уміння розподіляти ці ресурси.

Важливо звернути увагу, що такий стиль поведінки (задоволення через максимальне напруження), як правило, не усвідомлюється і категорично заперечується людиною; хоча сам факт нічого неделанія люди визнають, а часом і болісно реагують на це.

причини

Сьогодні є кілька основних (все по-своєму вірні) принципів пояснення виникнення феномена відкладання. Один з них грунтується на так званому принципі зниження напруги.

Люди з низькою самооцінкою, невпевнені в своїх силах, які мають досвід провалів в відкладається діяльності як правило сильніше звичайного тривожаться з приводу майбутньої роботи. Страх почати діяти, особливо якщо результати роботи повинні бути оцінені понад, призводить до того, що людина всіма можливими шляхами тягне вола за хвіст і не починає виконувати свої обов’язки.

Активно діяти він починає лише в ситуації, коли страх покарань за невиконану роботу починає переважувати страх перед невдачами і власну невпевненість.

У таких випадках 99% провалюється, що породжує замкнуте коло провалів і відкладення, а часом призводить до інших психологічних проблем; зокрема – психосоматичних порушень.

Інші вчені пояснюють причину патологічного відкладання тим, що подія, до якого ще багато часу, не грає важливої ??ролі в нашій повсякденній діяльності, навіть якщо воно об’єктивно важливо. Вони бачать причину в тому, що людям властивий якийсь гедонізм – бажання сьогохвилинних задоволень. Особливо це актуально у випадках, коли людина має негативний досвід реалізації необхідної діяльності. У той же час останні дослідження ніяк не підтверджують цю гіпотезу.

Ще одне пояснення – це розкриття порушення через вираження незгоди. В цьому випадку феномен відкладання пояснюється як прагнення (часом свідоме) висловити протест проти встановлених правил, норм і термінів. Цей механізм запускається, коли людина відчувають сильну незадоволеність системою вимог і відносин, але ніяк не може вплинути на неї. Таким чином починається саботаж, який інколи призводить до серйозних економічних наслідків. Більш того, зриваючи терміни, людина як би захищає своє «Я», створюючи тим самим ілюзію своєї принципової незалежності від зовнішніх чинників.

Таку поведінку можна пояснити двояко: або система праці дійсно неефективна (якщо більшість працівників застосовують таку схему), або це невротична реакція на перевтому, стрес або інші негативні наслідки перевантажень.

Роль особистості в розвитку порушення

Довгі спостереження і вивчення цього феномена дозволили визначити деякі особистісні особливості людей, схильних до розвитку прокрастінірующего поведінки. До таких факторів належить, наприклад, страх перед невдачею і слабка терпимість до невизначеності, а як наслідок уникнення всіх потенційно провальних ситуацій. Боязнь успіху (це не помилка) також сприяє розвитку патологічного поведінки – страх опинитися в центрі уваги за свої досягнення лякає людей сильніше, ніж потенційні покарання. Небажання виділятися в групі, обмежувати або викликати заздрість у інших – теж фактор ризику.

А ось тривожність викликає неабиякі суперечки провідних умів. З одного боку, тривожні люди прагнуть уникати «небезпечних» для них ситуацій, а з іншого – тривожний людина всіма правдами і неправдами буде намагатися швидше закінчити розпочате, аби знизити рівень хвилювання.

Перфекціонізм, про який ми писали вище, також є спірним фактором ризику. Одні дослідження не показують серйозних відмінностей у вираженості патології, а інші навпаки говорять про те, що перфекціоністи частіше відкладають важливі справи.

Ми ж можемо пояснити таку розбіжність тим, що прийнято виділяти два типи перфекціонізму:

  • адаптивний;
  • неадаптівний.

Люди першого типу не відчувають серйозних складнощів від свого перфекціонізму і здатні визнати яке ідеальність зробленого, а тому робота не викликає у них особливих труднощів, і вони менш схильні нічого не робити.

А ось неадаптівние перфекціоністи навпаки вважають, що все повинно бути ідеально (хоча ніколи не досягають задоволення), а тому робота їх відлякує і вони схильні «зробити це завтра».

Тепер про принципово важливому моменті – поясненням феномена прокрастинації через мотивацію. Раніше вважалося, що менш мотивовані люди з більшою ймовірністю будуть відкладати свої справи на потім.

Але останні дослідження (починаючи з 2010 року, в тому числі і в Росії) показали, що частота відкладання справ ніяк не залежить від потенційної мотивації людини.

Зокрема, в США було проведено дослідження на вибірці людей з IT-сфери, математично достовірно показало, що відкладання справ взагалі не пов’язано з рівнем мотивації.

Пояснення цьому феномену дала московська школа психології, зокрема кафедрою психології праці та інженерної психології МДУ ім. М.В. Ломоносова. Їх дослідження виявили, що частота відкладання справ на потім пов’язана скоріше з феноменом емоційного вигоряння і рівнем професіоналізму людини, але не з мотивацією.

Великий інтерес представляють люди так званих допомагають професій і професій «людина-людина». Оскільки ці особи схильні до професійним деформацій і професійного вигорання, то прокрастинація – синоніми на початковій стадії вигоряння, такі як лінь, ухиляння і інші – побічно пов’язана з глибиною первинного дефекту. Зазвичай це порушення зустрічається на 2-3 стадії вигоряння, більш глибоке пояснення не входить в тематику цієї статті.

Лікування і корекція

Звернемо увагу, що цей феномен можна назвати психічною хворобою або дефектом. Формально – це деякий активно досліджуване явище, яке не включене ні в одну з відомих класифікацій хвороб. Ні МКБ-10, ні DSM не включають це порушення.

Саме тому не існує єдиної, перевіреної, а більш того рекомендованої тактики лікування. Активні дослідження і збір історій хвороби почалися тільки в 2010-х роках і до цього дня не дали якихось однозначних результатів.

Однак один факт точно відомий – феномен відкладання лікується виключно психологічними засобами, оскільки медикаменти тут неефективні.

Отже, прокрастинація і як від неї позбутися?

Умовно процес лікування можна розділити на три базових блоки:

  • повний збір даних про прояв у конкретної людини, виявлення причин і наслідків цього, а також уточнення власних переживань з приводу порушення, визначення первинних передумов, через які людина відкладає справи;
  • робота на підвищення впевненості, уявленнями людини про самого себе і своїх здібностях, формування стійкої самооцінки і адекватного рівня домагань;
  • навчання навичкам грамотного розподілу часу, вмінню ставити і досягати мети, підвищення здатності до всебічного аналізу завдань і розстановці пріоритетів.

Прокрастинація, лікування якої в формально порядку ще не визначено, все ж успішно долається як в груповій роботі, так і в індивідуальній терапії. Більш того, сьогодні професійним співтовариством випускається велика кількість посібників про порушення, які в принципі орієнтовані на те, що люди самі знайдуть шляхи подолання свого захворювання.

Велику ефективність в роботі з таким феноменом як прокрастинація показали методи бихевиоральной і когнітивно-бихевиоральной терапії. Ці дані датуються 2010 роком.

Методики роботи різноманітні: від релаксаційних тренінгів, то використання класичних стимулів і підкріплень для індукції адаптивної поведінки. Також проводиться робота по заміні колишніх (негативних) уявлень про себе і своєї ефективності на позитивні. В результаті нові навички і уявлення повинні поступово вбудовуватися в неадаптивное поведінку, що приводило раніше до прокрастинації.

З віком і досвідом такий розлад як прокрастинація, як показують спостереження, зустрічається рідше. Імовірно, виробляються якісь природні обмежувачі, проте що саме блокує розвиток цієї аномалії – незрозуміло. Також до цих пір не встановлено, чи є значущі відмінності, пов’язані зі статевою приналежністю або соціальним статусом.

Якщо говорити про груповий роботі при лікуванні прокрастинації, то варто відзначити, що зараз активно розробляються нові підходи до її подолання. Наприклад, деякі групи працюють за принципом прийняття зобов’язань за свою долю і виконання певних «домашніх завдань» по наростаючій складності. Згодом такі заняття починають вимагати певних зусиль з боку людини, і йому доводиться самому знаходити механізми ефективного подолання. З одного боку, це хороший метод – знайшовши індивідуальний спосіб боротьби, людина з більшою ймовірністю буде його використовувати в житті, з іншого боку – це може приводити до того, що люди просто будуть залишати лікувальну групу.

Загалом – лікування будується на навчанні клієнта адаптивним методам поведінки і підвищенню самооцінки.

Конкретні методи лікування цього порушення поведінки ще належить відкрити.

Ссылка на основную публикацию